Nogi

Niedziela Dzien niski Bez treningu 20min truchtu rano 20 min jogo rozciagania Poniedziałek DT Dzień średni (Wprowadzam taki jeden dodatkowo, żeby nie robić treningu w dniu niskim) DT Krótka relacja z treningu https://www.instagram.com/kinga_yourcoach/reel/CZHALXRhZHT/?utm_medium=copy_link Feet elevated gb 80/85kg 15/12 High step up plus 6kg 12 [...]

/SFD/2022/1/24/c0d15f8106b0493f9ced73fa522dd970.jpg Z progresem w ramionach i treningu fbw jest o tyle problematyczna, że może brak progresu wynikać z różnych czynników. Piszesz, że wszystkie partie mięśniowe progresują ciężarowo i masowo, ale nie określiłeś jaki to jest rząd wielkości. Jeśli w Twoim przypadku waga zwiększyła się w pół roku o 6kg [...]

kvrwa przypomina mi sie jedna gorzka sytuacja dawno temu piłem wódkę w miłym gronie ale jednemu facetowi tak zapyerdalały nogi że nawet wóda nie stępiła smrodu myślałem na początku że tylko ja mam jakieś saidy ale okazało się że nie ... inni też dramat przeżywali i nawet popędzenie tępa żeby "wóda zadziałała cuda" nie pomogło najbardziej [...]

23.01 -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 [...]

No to ubytki są i teraz grzecznie 3 tygodnie tak pociągnąć trzeba, zeby trend spadkowy się ustabilizował... Za daleko ta nóżka na kanapie, kanapa miękka. Moze sciana byłaby lepsza? Tak zebyc mogła tylko muskać, czasami nawet odpuścić od ściany poprzez mocniejsze wychylenie nogi w pionie.

[...] się wydaje tylko faktycznie tak jest, bo pokazałem to paru ogarnietym osobom i rowniez stwierdziły, że nic mi się nie wydaje. Do tego po całym dniu potrafią delikatnie przebić sie żyły na brzuchu..wiec może delikatny rekomp zaszedł Ale do sedna Nogi B 400 W 1080 F 70 Pull B 400 W 960 Push B 400 W 940 F 70 DNT B 400 W 600 F 90 Waga na czczo 112,4

[...] 120 minut (ŚR) 1. Rozgrzewka 2. Trening siłowy FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: 12x40kg Wiosłowanie: 12x20kg Klatka: Wyciskanie sztangi: 12x30kg Rozpiętki: 12x 15kg Barki: [...]

Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

Ta laska to ma chyba krótsze nogi niż Paatik więc inaczej to wygląda.

Dzieki! Tak widze ze ty chyba szerzej rece trzymasz, lokcie troche na boki bardziej niz ja, wtedy moze wejda mi nogi tam nad lokiec :-)

Sobota-22.1.2022 Wypiska z wczoraj. Nogi jak to nogi zawsze cięzko %-) Ciężko było ale ogólnie wyszedł średni trening bo praktycznie wszedzie poszło mniej powtórzeń :-( Takie uroki redukcji. Ale nogi czuję ładnie wiec chyba aż tak źle nie było :-P DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g [...]

23.01 niedziela Waga niby bez większych zmian, może dlatego że przed @, za to pas do pomiaru tętna znowu musiałam skrócić bo był luźny %-) Niedziela to dzień gdzie liczę 3 z 4 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie i kolację). Obiadu nie liczę bo mąż robi. Tego co zjem i wypije podczas biegu też nie wliczam. A był izotonik, własnej roboty "żel", [...]

Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]

https://i.imgur.com/EChd47k.jpg Katelyn Mulcahy/Getty Images Deiveson Figueiredo odzyskał tytuł mistrza wagi muszej, pokonując w świetnej walce Brandona Moreno na UFC 270 Deiveson Figueiredo po raz kolejny został mistrzem. „Deus Da Guerra” odzyskał tytuł wagi muszej, pokonując Brandona Moreno w trudnej, wyrównanej walce co-main event gali UFC 270 [...]

https://i.imgur.com/jb3eIYE.jpg Katelyn Mulcahy/Getty Images Francis Ngannou zdominował zapaśniczo Ciryla Gane w walce o pas wagi ciężkiej na UFC 270 Reklamowana jako walka pomiędzy dwoma najmocniej bijącymi zawodnikami i byłymi klubowymi kolegami, Francisem Ngannou i Cirylem Gane okazała się być całkiem niezłym pojedynkiem grapplerskim. Po pięciu [...]

[...] 120 minut (ŚR) 1. Rozgrzewka 2. Trening siłowy FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: 12x40kg Wiosłowanie: 12x20kg Klatka: Wyciskanie sztangi: 12x30kg Rozpiętki: 12x 15kg Barki: [...]

NOgi 1. HT 300x9, 300x9, 220x10RP6 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 240x8, 240x8, 180x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 225x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 3s 7. Odpychanie od platformy 190x12, 190x10, 190x10 8. Bułgary bez [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]

Szis już od rana marsz i znów troche mi się przeciągnęło ale pogoda nad morzem na tyle dobra że nie chciało mi się wracać. Trovhe odsapnę, zjem posilek pre I ruszę na nogi:D