Nogi

Na nogi po 2 cwiczenia na trening , zamienialem tylko przysiad z martwym bo mam problem z plecami (kontuzja z czasow gry w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba [...]

haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]

muay thai to kolana lokcie nogi rece najlepsze zastosowanie na ulicy pocwiczysz z 1-2 lata i jednym lowkickiem (kopniecie na udo) bedziesz skladac kolesia ja bym wybral muay thai na twojim miejscu wybralem i nie zaluje ;D

jednym lowkickiem (kopniecie na udo) bedziesz skladac kolesia pomijając kwestię, że low kick jest nie tylko w MT ale też w karate, LK kick boxing itp, to trochę mitologizujesz. Low kick jest świetną strategią ringową, ponieważ jest bolesny i pomaga wyłączyć nogi przeciwnika. Jednak przypominam słowa speca od lowów Pawła Słowińskiego: przynajmniej [...]

Tajbokserzy boks mają zawarty we własnym sporcie, tyle że olewali go, kładąc większy nacisk na kopnięcia, ale doszli do wniosku, że jednak nacisk na boks musi być conajmnniej taki jak na nogi

Witam, dawno mnie tu nie było. Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... [...]

Zapomniałem o kolejności, nie uwzględniałem jej. Będzie taka: nogi (w tym także MC), plecy, klata, barki, bicepsy + tricepsy, łydki.

Nie dawałbym treningu siłowego w dniu treningu SW chyba, że będzie je dzielił spory odstęp czasowy. Zostaw po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Ja ćwiczę tak Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody Dlaczego klata + bic a plecy- tric? - Ćwicząc tak wiem, że dam z siebie maxa, klatka nie męczy bica a plecy, trica. Jakoś ten plan jest dla mnie najwygodniejszy i najfajniej mi się na nim ćwiczy.

Moim zdaniem nieefektywne. Na splita dobrze jest mieć 4 dni treningowe tak aby nogi zrobić osobno. To czy połączysz biceps i plecy czy klate i triceps lub na odwrot nie ma takiego znaczenia choć warto zwracać uwagę na to, że jeśli dasz tricpes po klacie nie warto przeginać z seriami i ilością ćwiczeń bo dostanie on już przy treningu klatki, to [...]

mikadorus np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 22:49:35

Nogi dodaj i całkiem ok choć trudno tak oceniac nic o tobie nie wiedząc. Daj drugie ćwiczenie w bicepsie i tricepsie po 3 serie.

Chlopaki slusznie zauwazyl Brutus , ze nie jestem gowniarzem , ktoremu takie tunningi w glowie. Odnosnie zawodow to zupelnie sie nie nadaje ,poniewaz jestem poprostu zbyt cienki , nogi mam szczuple - wlasnie to jest problem wzrostu , musialbym miec z 75 cm w udzie zeby to wygladalo. Oprocz silki gram troche w kosza , zczelo sie od tego , ze [...]

A wg Mnie Plan Jest Do bani...Klata 2 razy w tyg. W Tym raz z barkami... NOGI: widze ze zwracanie uwagi ludziom ze nie cwicza nóg dało efekty wszyscy daja 4 serie przysiadów zeby sie do nich nie przypier****lac....n/c

cel masa, prorutet klatka, wiek 18, staz 7-8 miesiecy, niestety nie mam odpowiedniego sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi

Zgadzam się z tobą Agresst klata 2 razy w tygodniu tak sie nie robi. izoll nogi trzeba robić przysiady rób

[...] przodem stojąc x3 8razy Podciąganie sztani wzdługż tłuowia 3x 8 razy Brzuch spinanie brzucha lezac 5x25 unoszenie nog lezac na lawce lub zwisie 5x25 skkłony boczne 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 syzyfki 4x20 wysoki step ze sztangą 4x20 Piątek klata wyciskanie sztangielki na lawce skosniej lub plaskej x3 8razy rozpiertki na [...]

[...] Obciążone są przede wszystkim ramiona, barki i ręce. Kaptur pikowany, hełm i czepiec kolczy montowany do hełmu - mamy obciążone barki i ramiona - choć w mniejszym stopniu. Nogi - tu już nie mamy nic (jeśli chodzi o X wiek) - większość rekonstruktorów zakłada współczesne ochraniacze (oczywiście nie widoczne). Tarcza z desek z umbem - najcięższy [...]

osobiście dał bym rozkład: klatka + barki + triceps off nogi off plecy + biceps off off no i jakieś dane daj to ci pomoge

ok mam dał bym tak: klatka + barki i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej/skośnej rozpiętki na płaskiej barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc i unoszenie hantli bokiem triceps: prostowanie na wyciągu liny lub nachwyt i wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub siedzac off nogi: przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + [...]