Nogi

Pon nogi plecy na kazda partie 3 cwiczenia po 9 seri 10 powt sro barki triceps jw piatek klatka biceps jw wt czw boksuje

Jak? Wg mnie Conora nie stać na styl Thomsona- kontry i cofanie się, ale stać go na kontry+presja - i to powinien robić. Bez inicjowania ataków, bez wymian w półdystansie, pomijam już aspekt marnowania energii obrotówkami itp. Wg mnie stac go na prezycyjne rozbijanie z kontry, będąc jednoczesnie zawodnikiem wywierającym presje. Co do lowkicków- [...]

Nogi najlepsze%-) Ale łapa całkiem się prezentuje

Program dowolny w jego wykonaniu kosmos bez dwóch zdań, mi najbardziej podobały sie te szybkie przejścia od 40 sek filmiku :-O Jest wielki i nogi i ramiona ma niesamowite i inne plecy w porównaniu z innymi, ale jednak jego sylwetka dla mnie nie jest optymalna, by być Mr.O i mam nadzieję, że nim nie będzie :-) Nie zmiania to faktu, że Mr.O [...]

06.03 DNT i 07.03 DT /SFD/Images/2016/3/7/c8c7fe7b78f4472a89dd1683731ec291.jpg Miska: Niedziela - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr [...]

i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak Poniedzialek Barki Wtorek Plecy Sroda DNT spacer Czawartek Klatka, brzuch Piatek DNT spacer Sobota Nogi 1a. Przysiad 4*8 cc/20/30/40 50/55/60/62,5 1b.Ugnianie nog lezac 4*10 20 2a.Wznosy bioder 3*15 80/85/85 + 90*15 2b.Wykroki 3*12 na noge 15 na noge z 8kg na reke 2* 12 na noge z 10kg tetno mialo tu jakby [...]

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

SPLIT. Mam zamiar zacząć jechać tym planem prosze o sugestie i ewentualne poprawki. PLECY KAPTURY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8 Przyciąganie na maszynie 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangielka 15/12/10 Szrugsy 4 serie max Unoszenie tułowia 4serie 25x KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangielka [...]

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

Dobra, meldować się czy ktoś próbował metody SST? Od tygodnia oglądam filmiki Patricka i na razie jest plan wprowadzić to na klatę i plecy. W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze biceps i może nogi na tym co dam radę zrobić nogi :-)

ja też uważam że IF na redu to dobry pomysł :) jak fat z nóg zejdzie już będzie duzo lepiej! :) ten fat na nogach to masakra jest, przy pierwszej redu była rewelacja na górze i słabo na dole na plerach choinka, a nogi zalane równo strasznie oporny fat tam siedzi, ale jest plan niego

Dobrze tato }:-( Plecy, nogi, pośladki - wszystko boli. To nie było mądre, ale chociaż miska była czysta i nauczyłam się, że się da - nawet na wyjeździe.

(osłabiłem organizm na treningu) i się przeziębiłem. ???? za słaby trening. Witaminy pewnie powinieneś cały czas je uzupełniać. Jeżeli masz słabą odporność to polecam saunę i basen. Plan jak plan ma przynosić efekty. W klacie, ja bynajmniej ja rozpiętki robię na końcu żeby trochę się porozciągać, brakuje mi skosu - , . Nie wiem czy nogi z [...]

Moze isc do AKA I wtedy przed dwa lata nie zawalczy %-) A jak wroci to kulawy na dwie nogi Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2016 9:51:53 AM

...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję [...]

i zaraz nogi ide robic. wiktor, zapytalbym, za co ta 6, ale i tak nie zrozumiem \-)

Niedziela, 6. marca - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Co się nasapałam, to już moje :-) Na następnym treningu dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]

nogi dzisiaj .

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) SERIE: 2 POWTÓRZENIA:15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12 3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha lub ze sztangą na karku 5 10-12 4 wyprosty nóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12 NOGI: [...]

Będzie po redukcji 8-10 i to po ladowaniu. To jest właśnie piękno tego sportu, złudzenia optyczne. Na koniec ostatniej redukcji wazylem 86-87kg,przed ładowaniem. Wcale nie trzeba ważyć 100kg aby wyglądać na wielkiego. Ja zawsze porównuje do piersi z kury. Jedna pierś waży ok.250g.3 kg to 12 piersi. Teraz weź sobie jedną pierś daj na Biceps i [...]