Nogi

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

[...] 10-10-10-10 biceps 9 serii -uginanie sztangi stojąc 12-10-8 -modlitewnik 10-10-10 -kolanko 12-12-12 Wtorek Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie ,ćwiczenia w zalezanosci od tego jaki sprzęt posiadasz bo tego nie wiem środa wolne Czwartek - plecy 3 ćw po 4 [...]

Daj nogi jeszcze... ja jednak ćwiczyłbym brzuch

a co snieg u Ciebie jest ?? u mnie wszystko stopnalo juz dzis kata i nogi klata latowo pare seri tylko najprawdopodobniej sam skos w gore

ja wczoraj nogi zrobilem po 3tyg przerwy znowu (wczesniej 2m-ce przerwy) przysiad 12*40,12*50,12*60,10*70 - i juz tutaj odczułem znowu to dziwne kłucie pod lewym kolanem wybieram sie juz o 9mcy z tym kolanem do lekarza ... chyba trzeba bedzie sie naprawde przejsc bo inaczej moge pomarzyc o trenowaniu nog, poprostu lipa podobno w Łodzi na [...]

Gonzolej - Mariusz? dobra oceniajmy -łapka dobra,nogi nie odstają,estetycznie.

Zaczne od tego ze mam 181cm, 81kg i nie zalezy mi na tym zeby byc super wielkim, moj cel to 85kg beztłuszczowej masy z ładną rzeźbą. Cwicze 4x w tyg. 1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki. Brzuch robie na kazdym treningu, zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana(10 lat siatkówki zrobiło swoje:(), choc staram sie je [...]

No więc jest OK. Łączysz przecież biceps z tricepsem i to połączenie jest bardzo OK. Więc chyba nie rozumiem już pytania. Podział jest OK a jak już ruszysz z nogami to dodaj je do któregoś z treningów. 4x na tydzień jak dla mnie jest najlepiej i szczerze mówiąc to masz taki sam podział jak ja z tym, że ja robie jeszcze nogi na treningu [...]

"1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki" hm... musisz to troche zmienic bo nie dajesz szansy z regenerowac sie m. trojglowym ramienia "zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana" jak masz kontuzje kolana to tym bardziej powinines wzmacniac miesnie nog (z lekkim obciazeniem)

Wiadomoz e waszyskto naturalne lepsze od tabletek.Bede musial kupic dzis witC i dawac po treningu i na noc. Posilek przed treningowy zjedzony-Kasza jeczmienna100gr-marchew ok.300gr-oliwa 25ml-bialko. Nie dlugo lece na trening Barki+nogi Pozdro

Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana. PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a [...]

[...] stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3 p:8-12) wznosy ramion bokiem ze sztangielkami (s:3 p:8-12) wznosy ramion ze sztangielkami opadzie(s:3 p:8-12) NIEDZIELA Nogi: Hack-przysiady (s:4 p:8-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4 p:8-12) Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 p:6-8) Wspięcia na palce w siadzie (s:4 p:x) Grzbiet: [...]

"Czemu nie daje czasu na regenerację tricepsu?? Bo angażuje go 3x w tygodniu??" gdy cwiczy triceps a dzien pozniej klate to powiedz mi kiedy mial sie tricpes zregenerwoac? Nie wiem czy wiesz ale podczas wyciksanie sztangi i pracuje rowniez triceps. Dlatego lepiej niech zrobi tak: klata, triceps bary, plecy nogi, biceps lub klata, plecy [...]

to zalezy tez od suwnicy jaka ona jest noi to jest drugie cwiczenie, to nogi juz tez sa do***ane

Ładne nogi, ale co do umięśnienia ==> Wkręcasz sobie, dziewczyno.

Dzieki za wskazowki. Moje stwierdzenie, o tej zamianie tluszczu na miesnie dowodzi tylko tego, ze jestem zoltodziobem, ale dzieki za pomoc czlowiek uczy sie na bledach. Na lawce mam przyrzad do nog, ale nogi musze cwiczyc codziennie, bo jestem po kontuzji i na razie lajtowo traktuje nogi. Mam pytanie co to sa "szwedki"? dzieki za [...]

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]

Daj wiecej fotek ... kaptury , klata,nogi, biceps z przodu ,itd

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]