rozgrzewka przed rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały [...]
Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]
[...] poziomej 5x10,8,8,6,5 TO ZASTĄP PODCIĄGANIE HANKLA DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE 12/10/8/8POWT. sob.Nogi Serie przeplatane - NIE WYKONUJ TAKICH SERII! ZA DUŻO SERII NA NOGI! przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 DAJ 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. JAKO 1ĆW. wstąp na palce [...]
Chyba dobrze to robisz!! Zawsze przy rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz). jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes [...]
Moim zdaniem jest to skuteczne ale musi byc spelnionych duzo czynnikow tj. musisz bys dobrze rozciagniety i lepiej miec dlugie nogi bo nie uzyskasz odpowiedniej sily majac krotkie nogi i kopniecie wejdzie conajwyzej na twarz (w sumie tez dobrze) wydaje mi sie ze jest to raczej nieskomplikowane kopniecie i latwo mozna je zastosowac na walkach w [...]
witam wszystkich.. takie pytanie "znowu" o gainery ;] co sadzicie o whey gainer firmy nutrend ? czy to jest gowno czy moze byc ?? co polecacie zamiast niego ?? i w jakich dawkach przy lekkim treningu..?? i jaki trening bylby odpowiedni gdy stosuje wlasnie ten srodek ?? powiedzmy co by bylo lepsze.. cwiczenie przez 3 dni w tygodniu podrzad ?? czy [...]
stara ekipa juz pisałem daj info o kolesiu.. a ten plna tez taki sobie... (a gdzie plecy, nogi?) PAMIETAJ ZE : przy klacie działa tric a nastepnego dnia meczy go treningiem barkow i trica... nie moze klaty robic 1x tydz. ? i tak samo łap? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej [...]
Drogi sanckimie Dawno, dawno temu na dalekim wschodzie sztuki walki oczono się przez wykonywanie kata. Nie ważne, czy to był jakiś mnich, rybak, czy ktoś tam jeszcze, ale uczył się SW ćwicząc kata oraz robiąc różne inne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czemu tak? Ponieważ kiedyś to była jedyna forma uczenia się technik. Po prostu inna kultura, [...]
[...] sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT [...]
Michail zmienilem sobie wsyzstko i ulozylem jeszcze raz oto moje ACT ocen jeszcze raz. 1 Unoszenie nóg do pionu 2 Przysiady 3 Odwodzenie nogi w tyl 4 Wyciskanie na poziomej 5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki 7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8 Pompki na tricepsy lub [...]
Klatke to mam umieśnioną, tylko ze tego nie widać . Trudne do zrozumienia ale jakby to powiedzieć to nie ma cyca A nogi to chce trenować ale tak aby ich nie pogrubić, tylko jakby szło spalić tłuszcz. I wydaje mi sie jakbym robił 3x w tygodniu z dwa ćwiczenia tak jak robiłem w ACT to chyba by tak było co?
[...] ? głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w [...]
Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]
Royal_CN dostajesz sogacza za wypowiedz/niechcialo mi sie czytac calego posta ale dla mnie klata 1 klasa. lapy w sumie tez a na odzywkach mozna osiagnac w rok 40+cm w bicu jesli jest dobra genetyka oczywiscie/waga troche za mala i w talii tez bardzo malo. a co do nog to chcialbym miec takie nogi jak on ja mam duzo grubsze (bardziej umiesnione) ale [...]
wiesz ..jak sie wyeliminuje inne grupy (plecy, nogi) to nie znaczy ze łapy będą rosły -- wychodzi z rozumowania twojego qmpla ze jak sie robi plecy i nogi to trening łap nic nie daje... hmmm... lepiej mu wytłumacz łpay nie rosną podaczas trenigu tlyko podczas ODPOCZYNKU. bez regeneracji nie ma nawet MOWY o przyrostach. i czemu nie moze robić [...]
raczej całe nogi i brzuch (w mniejszym stopniu). (jak przy bieganiu) ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::... TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej [...]
Witam Chce wiedziec po prostu jak sie trenuje, jakie sa warunki. Ile razy w tygodniu trenujesz? Czy normalnym okresie (pomijajac wakacje) grupy cwiczeniowe sa liczne? Trener ma czas aby podpowiedziec kazdemu z osobna? Interesuje mnie boxing i power kicks, choc powiem szczerze ze jak dotad mialem stycznosc jedynie z kick boxingiem i nie wiem do [...]
Tzn tak Warunki do trenigów są moim zdaniem jedne z najlepszych w łodzi( w porównaiu z klubami kóre widziałem). Sala jest dosyc duza i nie ma problemów z jakimś nadmiernym tłokiem. Przy ścianach wiszą worki a na częsci sali rozłozone sa maty do parteru. Jesli chodzi o liczebnośc grup to jest bardzo róznie. Wiesz zawsze na poczatku roku szk0lnego [...]
"nie uzyskasz odpowiedniej sily majac krotkie nogi i kopniecie wejdzie conajwyzej na twarz" Nie trzeba nim walić w czubek głowy. Spuszczenie naeryo chagi (tak to się zowie po koreańsku) na bark może skutecznie wyeliminować pacjenta, ze złamaniem obojczyka włącznie. Nie twierdzę oczywiście, że jest to łatwe. A czy skuteczne? Zależy, czy [...]
podstawowa umiejetnoscia jaka musi posiadac gromowiec to zestrzeliwanie z luku samolotow odzutowych wiec jesli nie umiesz trafic z luku w zwyklego pasazerskiego to nawet nie mysl o selekcji do gromu. co do szkolenia wodnego to kazdy z nich musi przeplynac pod woda 100km z przyczepionym do nogi tittaniciem. SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
