Nogi

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

Nie no nogi to podstawa u Ciebie zbudować. Nawet nie piszę poprawić, tylko od nowa stworzyć Będzie szybciej Efekty widać, dalej masuj i tyle.

Masuj zacznij intensywnie ćwiczyć nogi teraz wyglądają mizernie podobnie jak i reszta. Nabierz masy a potem tylko ćwiczyć,ćwiczyć i masować.

"tu jest problem ze wasze obrony sa przed jakimis wiejskimi wejsciami w nogi. " ja nie trenuje wing tsun. ps. na treningach wingtsun czasami jest tam tak, ze trener pokazuje kopniecie mawashi, i ochrona kontre wingtsun. potem kopniecie lub chwyty z graplingu i kontre, obrone.czy obrone przed bokserami. problem w tym ze wing tsung nie [...]

Tak jak kolos88!! idiotyczny pomysł bo teraqz chcesz spalić a jak później bedą małe w porównaniu do reszty to bedziesz sobie w brode pluł ćwicz nogi tak jak reszte!! POZDRO

To nareszcie nogi zaczniesz ćwiczyć

wszamałeś parę kilo odżywek ,a prawdopodobnie jesteś niedożywiony? i gdzie tu logika? kiedy ostatnio zmieniałeś plan ćwiczeń? i czy ten dobry plan to może taki z rodzaju 3 ćw na nogi 4 na biceps?

koniecznie nogi do poprawy oraz buduj dalej mase, bo genetyka masz widac w miare dobra

Witam moj trening w skrocie to pon: klata, biceps sroda:nogi, barki piatek:plecy , triceps W srode na koniec dorzucam 3 serie cwiczen na kaptury czy moge tez a piatek dorzucic 3 serie?

[...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 12-16 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10-13 - pompki na poręczach 2s 12-15 Piątek : Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 - prostowanie nóg w siadzie 2s 10-15 - przysiady 2s 10-15 - wspięcia na palce w siadzie 2s 10-15 - martwy ciag na [...]

mała poprawka Barki bedą zaraz po Plecach a Nogi dam na koniec kiki_17 - wyż. napisałem 3s.

Jak na 5 miesiecy jest w miare dobrze oby tak dalej... tylko NOGI w ogole mi sie nie podobaja ;/ Ciezko zacznij nad nimi pracowac bo pozniej jak nabierzesz wiecej masy bedzie to smiesznie wygladalo.

dla mnie nie jest ponieważ nogi mam wystarczajaco spore aby miec problem ze znalezieniem spodni na nie :) w przeszlosci 6 lat trenowalem tenis-stolowy od pn do sb , i nalogowo rowerem szosowym jezdzilem caly rok :) poza tym trenuje od roku KB na ktorym rowniez cwicze nogi w pewien sposob jesli mam jeszcze chceci i czas to [...]

Na dzisiejszym treningu zrobiłem podejścia na ciężar maksymalny w wyciskaniu i przysiadzie. Co prawda przedwczoraj robiłem nogi, ale wtedy nie pomyślałem o tym niestety. Wyniki są następujące: Wyciskanie: 120kg Przysiad: 150kg Mimo tego, że przysiady robiłem przedwczoraj byłem całkiem dobrze zregenerowany i udało mi się poprawić poprzedni rekord [...]

[...] i bicepsem właściwie też - dużo je ćwiczę, ale one wciąż są niewielkie - ładnie się rzeźbią, ale nie przyrastają (szczególnie triceps - a pompki macham codziennie). Nogi grzebiet i klatka są w porządku - jakoś łatwiej tu o wzrost, ale ręce nie chcą za nic się wzmocnić. Z racji swojej drobnej budowy nigdy nie ćwiczyłem dużymi ciężarami [...]

Wita, Ja mam np tak ze uda mam ogromne a reszta raczej krucha.. zaczelem robic masowke a nogi cwicze tak ze np robiac przysiady robie 6 serii wale po 25 powt czyli mozna powiedziec ze sa to cw na rzezbe, ogolnie wychodzi mi to na plus

Ehh no i nie moge edytowac, bo siedzie na innym kompie, a tutaj nie mam hasła do konta ZMIANA - mam nadzieje, ze nikogo to nie wnerwia bardzo...ale musze znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem [...]

Proszę o ocenę, ew. skorygowanie, plan po poprawkach piątek wyszedł troche masakryczny ale od zawsze taki był w sumie... poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt - skos &#8211; hantle 4 serie 12/10/10/8 powt - przenoszenie [...]

NO ja podpisuje sie pod Knif'em i FU, albo jedno albo drugie, naprawde ciezko jest zrobic to o czym "marzysz", cwicz nogi, taknka tluszczowa z czasem i tak i tak powinna zniknac, a do tego zbudujesz reszte ciala wiec w efekcie nalapiesz propocji, a jak Ci bedzie malo mozesz wtedy calkiem zaczac sie rzezbic, ale wszystko w swoim czasie i [...]

- wiek: 16 lat - staż: 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: przysiady... ;/ - jak wyglądał ostatni plan: split klatka + triceps, plecy+biceps, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi [...]