Nogi

[...] 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8 Przysiady 4 serie 15-12-10-8 Wykroki 4 serie 15-12-10-8 Łydki Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 20-18-16-14 Wspinanie sie na [...]

moze nie uginasz nogi na ktorej stoisz? wtedy kolano sie skreca i boli

Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]

ĆWICZ NOGI!

[...] możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć a nie odpuszczać. [...]

Teraz jest ok? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki [...]

1. brak ankiety 2. po co brzuch 3 razy w tyg 3. cwiczysz male partie przed duzymi np biceps przed plecami 4. na nogi za malo cwiczen ogolnie kiepsko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ kaptury

Plan do poprawki: -5razy w tygodniu to za duzo, 3-4 wystarczy -a gdzie nogi -inaczej polacz partie trenujac -w rozpietkach nie stosuj progresji-cwiczenie izolowane Pozdrawiam

naprawde wysokie to niekoniecznie, bo mozesz nogi zgiac, ale wytrzymale fakt, na krzeslach to jacys mali chudzielcy, chyba ze jakies krzesla z litego drewna jak ktos ma. po prostu zastapic podporkami innymi np stol i regal, jak nie sa rowne wyrownac nierownosci ksiazkami mozesz podporki wiszace skombinowac jak masz na czym zawiesic. na przykad do [...]

Masz niską masę ciała, więc nie bardzo wiem po co dajesz to białko z prochu zamiast skupić się na jedzeniu? Przy takich parametrach ciężko zbilansować to tak by miało to ręce i nogi(było smacznie) i jednocześnie limitu białka nie przekroczyć, a tu jeszcze proch, a źródeł z jedzenia tyle co nic. Oglnie dieta średnio wygląda, poza uwagami wyżej [...]

No to zapasy spelniaja wszystkie wymogi . A jak chcesz miec rozciagniete nogi to... wez sie za rozciaganie w domu :)) Pozdrawiam

Po prostu zmęczenie cię dopada i nogi idą w dół. Mam podobny problem.

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

nogi mam strasznie słabe ;/

Zauważyłem, że masz nogi straszne słabe. A klatka to klatka, na tym poziomie to jedyne co potrzebujesz to dobrego planu, co najmniej 8 godzin snu, ogarniętej techniki i przynajmniej średniej diety. Siła sama pójdzie. Ewentualnie, jeśli jesteś zmęczony to zrób sobie tydzień przerwy, ogarnij wszystko i dopiero zacznij "od początku".

czyli poczkeam, ale jak ja mam isc do szkoły??bo chodzic moge, ale troszke wolniej , to z grania nici gdzies minumum miesiac jak nie dłuzej, a nogi na siłce to se porobie dupnie mam jakies zele fastum itp. Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-04-13 21:22:37

j.w Nogi i plecy i może fotki lepszej jakości wrzucę do czwartku Zmieniony przez - DrahMaster w dniu 2010-02-22 22:38:33

Hmmm powiedzmy ze nie jest tak wielka jak nogi czy plecy ale na pewno nie taka jak lapy :)

A gdzie plecy? Gdzie nogi? Poza tym za dużo serii. Plan zupełnie do poprawy.