Nogi

[...] 10,10,8,6 Unoszenia ramion wprzód ze sztangą 10,10,8,6 Wyciskania hantli 10,8,6 Kaptury Szugusy z hantlami 12,10,10,10 Szugusy ze sztangą 10,8,8,6 Nogi Przysiady ze sztangą 30,20,15,10 Prostowanie nóg w siadzie 20,15,12,10 Uginanie nóg w leżeniu 20,15,12,10 Łydki Wspięcia na palce w staniu 20,15,12,10 Biceps [...]

[...] Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie hantla bokiem 4x12 Piątek Plecy: Wiosłowanie hantelkiem 4x12 Szrugsy 4x15 Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 4x30 Przysiady z obciążeniem 4x12 Sobota wolne Niedziela Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie [...]

no i moje hude nogi

cwicz nogi!

[...] 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe Piątek Klatka (2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10<8<6=6 rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 10<10=10=10 Nogi przysiady ze sztangą/hack przysiady 4 serie 10<10<8=8 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w [...]

Dieta jest Moj plan wyglada nastepujaco: Pon Klata+tric Sroda plec+bic piatek bary+nogi i w sobote chcial bym sobie wlasnie zrobic bicep+triceps

Co do tej książki telefonicznej to niezłe, chociaż mały raczej ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie. Encyklopedia to rozumiem , ale wtedy będzie chwiejnie i dupa będzie zjeżdzać. Czyli co z tym tricepsem? Co dać tam? Co do rozpiętek to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki? Ogólnie plan będzie [...]

Nogi nie odstaja. Proporcje na 5 + pozdrawiam i zycze dlaszych przyrostow Trzymasz diete? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-27 15:15:59

dzikafaza widze, że nie ma dla ciebie ratunku więc rób przysiady ze sztangielkami, rób jak w (gif 1b) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]

plecy, nogi rozumiem że nie ćwiczysz? 20seri na bicpes nieźle poczytaj troche dział trening bo na razie to niewiesz widze zabardzo o co kaman

U mnie wystepuje problem kontuzji, bo jestem po 2 ciezszych urazach kolana, prawego. Nogi staram sie cwiczyc podstawowymi cwiczeniami takimi jak prostowanie i uginanie nog, z pomoca przyzadow przy laweczce, nie duzymi obciazeniami. Lewa noge mam zdrowa i silna, ale nie nakladam na nia nacisku - nie chce doprowadzic do dysproporcji jeszcze wiekszej [...]

ŚRODA (za poniedziałek): Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x75kg, 10x75kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x17kg, 12x17kg, 10x19kg, 10x19kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania [...]

4 cwiczenia na nogi to sobie w splicie rob

[...] 3x10 * Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3x10 ------------------------------------- Przedramie te cwiczenia co były wcześniej podane ------------------------------------- Nogi * Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6,6 * Wspięcia na palce stojąc 3x25 * -----------II---- siedząć 3x25 [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

[...] to jeszcze dozuc Barki * Wyciskanie zza karku s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 4s/10 Nogi Tu sie kompletnie nie znam wiec ci nie pomoge nie cwicz 2 razy w tyg na ta sama partie ciala i pamietaj duze ciezary malo powt

[...] 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/10/8 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami, bokiem w opadzie tulowia 12/10/10//8 Nogi: 1. Przysiady ze sztabga na barkach 12/10/10/8 2. Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/10/8 to by bylo na tyle;] Plan treningowy [...]

[...] 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu zmieniam co 2 tygodnie cwiczenie wyciag obu racz 3 X 10 8 8 Piatek Bary Wyciskanie hantli 4x 16 14 12 10 Hantle bokie 3 x 12 hantle przod 3x12 Nogi Martwy ciag 4x 12 10 8 8 Suwnica 4X progesja hack maszyna 4 x progesja lydki wpsiecia 3X wspeicia na suwnic 4x duza ilosc powtorze STosuje prawie przy wszystkich [...]

Proponuje zacznij biegać codziennie 5km po 2 tygodniach nogi nie beda bolały