Nogi

[...] przedramienia w opadzie tułowia ( 12, 10, 10, 8 powt. ) d) Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. ) e) Cały Total ABS Sobota : Nogi a) Uginanie nóg leżąc 4x10 b) Przysiad ze sztangą 4x10 c) Przysiad bułgarski 4x12 d) Stanie na palcach ze sztangą na plecach 4x12 e) Wspięcia na palce siedząc z [...]

Trochę się rozpiszę. Czas szybko mija i w poniedziałek zdejmują mi gips z nogi. Niestety do mojego sportu będę mógł wrócić dopiero za ok. 3-4 miesiące. Nie chcę jednak marnować tego czasu i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego [...]

Witam. Chciałbym pokazać moj plan na wycinke ułożony na podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt RZEŹBA http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię) 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s [...]

[...] hantlem x4 (10-12 powt) 5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 (10-15 powt) 6) prostowanie ramion w opadzie tułowia x3 (12-15 powt) 7) pompki szwedzkie x2 Piątek Nogi - wyprosty nóg na maszynie x4 (8-12 powt) - przysiady ze sztangą x5 (8-12 powt) - wykroki x3 (10-12 powt) - wypychanie nóg na suwnicy ujemne x4 (10-12 powt) - martwy [...]

Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie [...]

[...] 5x 10 2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) 5x10 2.Rozpietki ze sztangielkami 3x 10 2Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 10 Czwartek Nogi: 1.Prostawanie nóg na maszynie 5x 10 2.Wypychanie nóg na sównicy 5x 10 3.Wypychanie nóg na sównicy w leżeniu 5x 15 4.Martwy ciąg 4x6 5.Wspięcia na sównicy 5x 15 [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 3x 10-12 3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-12 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10-12 Kaptury: 1. Wznosy barków "szrugsy" 3x 8-10 Środa - wolne Czwartek Nogi: 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3x 8-10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-15 4. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 Łydki: Wspięcia na palcach 3x [...]

[...] 15powt. 6. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 3s. 15powt. 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 1s. 20powt. 8. Dwa ćwiczenia na mięśnie proste Piątek Nogi + Łydki + mięsień czworoboczny 1. Przysiady na suwnicy Smitha 6s. 15-10powt. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 5s. 15-10powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4s. 15powt. [...]

[...] 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10pow. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4serie 10 pow. 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4serie 10pow. Piątek: Barki Nogi Kaptury 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4serie 10pow. 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4serie 10pow. 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4serie 10pow. 4. [...]

Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, [...]

[...] 4.Wyciskanie sprzed glowy Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu Nogi: 7.Przysiady (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie wiecej jak w lydce) Prosilbym o ewentualna korekte/uzupelnienie, [...]

Siemano. Wracam po 2 latach przerwy do treningów, myślałem o rozpoczęciu tego taką obiegówką z regresją przez pierwszy miesiąc, ale Hubert81 mi to odradził podając proste argumenty których kurde nie widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska [...]

Witam,Ćwiczyłem 2miesiące na siłowni u kumpla w garażu, jednak postanowiłem zapisać się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]

[...] do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow - Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Martwy ciąg o prostych nogach + uginanie siedząc na [...]

[...] Tamoxifen 20mg pomaga to na odblokowywaniu sie. Tak slyszalem:). Chcialbym zebyscie sie na ten temat wypowiedzieli. Po cyklu nie chcialbym miec duzych spadkow co polecacie mi ? Moj treninig Wtorek klata+ biceps+ przedramie Sroda wolne Czwartek Nogi+brzuch Piatek Barki+Kaptur Sobota Grzbiet+Triceps Niedziela wolne PoniedzialekcWolne Pozdrawiam.

Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie [...]

[...] maksymalnie powtórzeń SOBOTA Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Po treningu nóg idę [...]

[...] ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 cw. 3- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie po 12 C. Brzuch III Dzień treningu A. Nogi cw. 1- wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 12 cw. 2- uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 cw. 3- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12 B. Barki cw. 1- [...]