Nogi

no dziekuje;) nogi zaraz zapodam;) a okularki to tak dlajaj:P

[...] Kaptury: 1. Szrugsy sztangą. 4x 18 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie. 4x 18 2. Skręty ramion ze sztangielkami. 4x 18 3 dzień przerwa 4 dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4x 16/14/10/10 2. Prostowanie nóg w siadzie ( ułożenie stóp równoległe ). 3x 14/12/10 3. Przysiady wykroczne. 3x 14/12 4. Wspięcia [...]

No dziekuje:) nogi zaraz zapodam:) a okularki to tak dla jaj:P

No dziekuje:) nogi zaraz zapodam:) a okularki to tak dla jaj:P

Gwjazdor - strzał musisz skoordynować całym ciałem i tak samo ważny jest ruch nogi (czworogłowy)jak i skręt tułowia (mięśnie brzucha). Musi to wszystko być wykonane w sposób jak najbardziej naturalny. psajder - sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa mete coś planować. Piłkarz często działa na zasadzie nawyków, a drybling [...]

[...] trening: plecy wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem) Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete wyciag dolny 4 x po 6 - 8 Nogi Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8 dwuglowe na maszynie od 12 d0 6 w 4 seriach lydka wspiecia siedzac 2 x 15 Biceps Hantle siedzac 20kg x 8 x 8 x 6 [...]

Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]

Witam...jako samotny facet niewyżyty seksualnie postanowiłem z nudów napisać artykuł, a właściwie to ułożyć kilka treningów/wrzucić te którymi ja ćwiczyłem/ ćwiczę. A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie [...]

zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]

Teraz wiesz Rothen, dlaczego chcę wierzyć, że mam mezomorficzne nogi

kozak nogi :o

[...] - wyciskanie na maszynie 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 15,13,11,9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 6 Dzien Nogi -suwnica 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8 -zginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10,8 Łydki -spiecia 4x15 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni w których [...]

Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]

mnie zawsze nadupcaja tak nogi ze z reguly przejde 300m i musze usiasc, z reguly walilem 250mg ew i bylo dobrze.

A co do nóg to fakt nie można biegać, kawąłek się podbiegnie i tak nap*****lają nogi że już nie można

Witam. Mam takie pytanie. Nie wiem jak to się nazywa, ale jest w tym filmie http://video.google.com/videoplay?docid=2255292577029089171&q=rickson na ~1:20. Jaka jest skuteczna, niesiłowa obrona przed czymś takim, jak już ktoś nas tak złapał ? Na pewno na najbliższym treningu zapytam trenera, ale chcę poznać też Wasze metody. Często zdarza mi [...]

[...] w domu z 15kilgramowymi sztangielkami.Puźniej zwyczajny split jaki znalazłem tutaj na forum dla początkujących(oczywiście przerobiony na Klata+Bic,Barki +Tric).Nogi i plecy robiłem sporadycznie, oczywiście mam ułożoną odpowiednią dietę masową. Oto trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] nachwyt 3x 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12- daj na zmianę podciąganie sztangielki Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16- daj 4x15 SZRUGSY Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Przysiady ze sztangą na barkach 8/12/16/20/20- dałbym 6/8/10/12/15 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x 20 "Martwy [...]

[...] MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE) To tylko obrazowe wartości. MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST Dlaczego to, którego nie lubi ? MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ 25min Nogi za nisko w hierarchi. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-20 10:25:58

[...] dołożyć cos do nich, może da się coś z tego zrobic. A co do ilości powtórzeń, to powiedz mi czy lepiej gdybym jechał 5 czy 10 powtórzeń? przy czym priorytetem jest siła. Nogi - jestem byłym koszykarzem, w szkole średniej głównym moim celem było poprawienie wyskoku więc robilismy z kolegą masakryczne treningi na nogi, tak że ciężko było dojsc [...]