Akurat wczoraj, przy okazji zrobiłem sobie mini sesyjkę na siłce Fotki w trakcie treningu, stąd to "potne" nabłyszczenie Poprzednie zdjęcia - (niedawno, ale wydaje mi się że jest różnica, no pomimo lekkiego opalenia - http://www.sfd.pl/temat152398/ -koniec czerwca/początek lipca 2004) Od tamtej pory zjadłem troszke białka (jak zawsze) i [...]
Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]
[...] jest odpowiednio doprawiona jak nie to dorzucamy to czego nam brakuje. Po ugotowaniu, wyjmujemy mięso i marchewki, żeby trochę ostygło. Zalewę przykrywany i odstawiamy. Nogi i golonkę obieramy z mięsa, skóry i tłuszczu - oczyszczone kostki wyrzucamy (nie zapominamy wyssać szpiku ;-) ). Rozdrabniamy wszystko na kawałki większe/mniejsze jakie [...]
Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]
Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy.Na bicepsie miałem ok. 26 cm.Waga ok 56 kg.Na początku ćwiczyłem w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 [...]
[...] że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na zmianę i wybór padł na FBW. Wybrałem najbardziej podstawowy trening chyba (podrzucony przez georgu), czyli: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] Tył Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8,6 z dołożeniem ciężaru 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3.SCIĄGANIE LINEK Piątek Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8,6 z dołożeniem ciężaru 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]
jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]
Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]
Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]
Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]
[...] z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8 Sciaganie drązka (szeroko) za głową 12-10-8 wyprosty na grzbiet 12-12-12 Nogi robie różnie bo nie mam koncepcji jak je ćwiczyć W każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć czy odzywanie jakie stosuje jest w miare okej [...]
[...] 4.5kg 8 serii 12 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12 Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń Wtorek Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 30kg 12 serii 8 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu 20kg 12 serii 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą 27.5kg na karku 12 serii 8 powtórzeń Triceps: [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
