2.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku [...]
Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]
Padme, dokładnie- myślę, że częściej będę zamawiał jakieś pierdoły stamtąd;-) Gienus, nie przejmuj się, ja też się opuściłem:-P Opalinho- zapraszam! ----------------------------- 1.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 15 Skwar jak diabli- w teorii nie powinno się chcieć jeść, tymczasem jestem tak głodny, że dramat- w zasadzie jedząc posiłek, mam [...]
Siema wczoraj off i waga 115.1 przed wczoraj miały być nogi ale tyle ludzi było że podłączyłem się na trening do Rodka i znowu plecy ale jego planem od Emila więc ciut inaczej. 3 dni plażowe były z rzędu dzisiaj zobaczymy niby już od rana słońce ale coś wieje;-) was no i waga dziś 113.6 kostki odzyskane jakieś żyły na nogach powróciły %-)
Zadanie: Mostek z leżenia na plecach http://sepimages.ru/uploads/images/p/o/z/poza_chajnij_poket_foto_5.jpg Wykonanie. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko rozszerz stopy. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie jak najbliżej tułowia tak, aby palce były skierowane w stronę stóp. Prostując równocześnie łokcie i kolana unieś miednicę, a [...]
Wtorek-01.08 Masa tydzień 14 No i kolejny upalny dzień minął :-) Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 sierpień DT po wczorajszym wieczornym obżarstwie dziś nogi i obowiazkowe cardio ! http://www.iv.pl/images/00121979455510211171.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.uginanie nóg z hantla leżac 4 [...]
Witam, załączam zdjęcia swoich bocianich nóg w różnych pozycjach, sry za brudne lustro.ZDJ1 ZDJ2 ZDJ3 ZDJ4 . Problem tkwi w tym że czuję ból w lewym kolanie przy większym jego wysiłku. Przy normalnym chodzeniu jest to nieodczuwalne ale gdy już się bierze większy ciężar czy coś to właśnie czuć jakby coś tam źle się układało. Nie wiem czy to moje [...]
Aż nie wierzę. Szpagat Twoją wizytówką a zwykły mostek by Cię pokonał? Nogi nie muszą być proste, wystarczy unieść się do góry i utrzymać 10 sek. A dlaczego 10 sek samo zrobienie mostka już jest wyzwaniem,weź też pod uwagę ilu będzie chętnych lun raczej odwrotnie pomyśl czy w ogóle ktokolwiek to spróbuje ?
01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
Zadanie: Mostek z leżenia na plecach http://sepimages.ru/uploads/images/p/o/z/poza_chajnij_poket_foto_5.jpg Wykonanie. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko rozszerz stopy. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie jak najbliżej tułowia tak, aby palce były skierowane w stronę stóp. Prostując równocześnie łokcie i kolana unieś miednicę, a [...]
Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]
witam . ćwiczę ponad pół roku na domowej siłowni . oto plan jaki wykombinowałem na mase przy wadze 78 kg . Czy ten plan jest dobry , i co ile i jak zwiększać cięzar ? PONIEDZIAŁEK ( NOGI , ŁYDKI ) dwugłowe : Rumuński martwy ciąg 3x 15 Przysiad z sztangą na karku 3x 15 Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15 czworogłowe : przysiad z sztangą z [...]
Dobra, najgorsze za mną :-D Poszły dzisiaj czwórki, w serii głównej siadów dołożone lekko, ale poszło już dość cieżko - 12x157,5kg. Reszta już bardziej pompująco. Nogi zajechane okrótnie, a tu trzeba zaraz się zwijać na cheata %-) Od jutra już sylwetka powinna się poprawiać. Mam nadzieję, że cheat mnie dobrze wypełni, a woda powoli zacznie [...]
- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]
- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]
\-) \-) \-) Po 2 dniach wolnego, swiezutki i wypoczety 8-) zrobilem trening klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
