Nogi

[...] - Zginanie ram. z hantelkami nachwytem. 3. Dzień Przerwa 4. Dzień Mięśnie łydek 4x20 - Wspięcia, ze sztangą na barkach, lub siedząc i kładąc obciążenie na kolanach. Nogi 3x6 + 2x12 rozgrzewka - Martwy Ciąg 3x10 +2x10 rozgrzewka - Przysiady ze sztangą. 4x10 - Wykroki ze sztangą lub hantlami. Brzuch 4x15 - Brzuszki "pełne" 90 stopni. [...]

Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]

Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]

[...] 45 stopni Przedramię : Jak w poniedziałek . Piątek : Biceps jak w poniedziałek Triceps jak w poniedziałek + wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie po 8-1 powtórzeń Nogi : Przysiady ,wyciskanie na maszynie ,wyprosty nóg na maszynie ,wspięcia na palcach maszyna lub stojąc + 1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 [...]

Wiek prawie 20lat. Waga 70kg Wzrost 168cm Odżywianie wg. 10 wskazówek. Aktualnie planuję wprowadzić dietę aby zmniejszyć poziom bf. Trening to SPLIT klata+tric plecy + biceps nogi+ barki.(przysiady wykonuję, MC nie) Moje zapotrzebowanie to ok. 2300kcal(uwzględniając cotygodniowe mecze w piłkę nożną-amatorsko) Czy taki rozkład będzie dobry? [...]

[...] rotacją siedząc - 4x12-8 Triceps wyciskanie francuskie hantlem siedząć - 4x8 wyciskanie francuskie hantlem leżąc - 4x8 wyciskanie francuskie sztangą - 4x8 czw - wolne Piątek Nogi Przysiady ze sztangą - 4x8 prostowanie nóg w siadzie - 4x12-8 prostowanie nóg leżąc na brzuchu - 4x12-8 Łydki - Wspięcia na palce na jednej stopie 4xdo oporu Barki [...]

[...] do tułowia 65432 ściąganie linki z za głowy 65432 PT Barki: wznosy rąk w przód z hantlami 65432 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 65432 podnoszenie ramion na maszynie 65432 Nogi: prostowanie na maszynie 6543 wypychanie do wyprostu 6543 unoszenie na palce 65432 1. Wcześniej ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym [...]

Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

[...] ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Nogi: przysiady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wypady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:greg64 PŁEĆ:męska WIEK:27 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Witam! Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej praktycznie wogóle nie miałem styczności z siłownią. Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę [...]

Witam. Mam do wydania kwotę koło ja wiem ... no ... 200-300 (max) złotych na cykl który będzie dla mnie a po nim nic nie będę brał aż do sierpnia kiedy to wrócę na siłownię po wakacyjnym odpoczynku. Mam 18 lat (wczoraj skończyłem hehe). Brałem już kolejno: Monohydrat kreatyny firmy KAIZEN, Nitrobolon, CM3, Białko 3KG, BCAA, AAKG, No-XPLODE, ANIMAL [...]

[...] przenoszenie hantla za glowe 3x10 wyciskanie na maszynie siedzac 3x10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 wyciskanie francuskie hantla 3x10 pompki francuskie 3x10 3. Dzień (Nogi + Barki) Przysiad na maszynie smitha 4x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 maszyna na lydki 3x10 wyciskanie sztagi z przed glowy siedzac [...]

[...] Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Prostowanie ramion na wyciagu stojach 2 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion ze sztanga w przod Srugsy Prostowanie nog w siadzie 15/15/115 Wspiecia na palce w [...]

Witam. Ponad rok temu zapytałem czy będę mógł chodzić na siłownie mimo tego, że jestem niepełnosprawny, jeżdżę na wózku. Różnie tłumaczyłem sobie to, że nie mam czasu itp. W końcu w tym roku się zdecydowałem i zacząłem. Nie chcę już dalej opowiadać, bo zajmie mi to więcej niż dieta. Trochę potrenowałem, ale chcę sobie ułożyć jakąś dietę ponieważ [...]

[...] 4 serie- 10/8/6/6 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie-12/12/12/12 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie- do bólu xd Czwartek Nogi(+łydki) 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie- 12/10/8/6 2. HACK-PRZYSIADY 3 serie-10/8/6 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 4. Żuraw 4 serie 5. Wspięci na palce w [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie dawkowania poszczególnych supli oraz planu treningowego jeśli konieczne.pozdrawiam Horse power, cytocell, mono 1250 w dni treningowe - cytocell - 1 miarka rano po przebudzeniu i jedna od razu po treningu - horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem - weglowodany - zawsze 85g odrazu [...]

[...] -Barki: Wyciskanie sztangielek: http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h1s.html Nogi: Przysiad z hantlami Wspięcia na palce z hantlami Piatek: -Biceps: Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem: [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]