Nogi

Tak wiem, że tygrysie nie są na prostowniki, bo to wariant pompek więc na klate itp, tylko tak pytam. Wlasciwie to w tym cwiczeniu nog podkladac nie musisz. Mozesz nogi tez do gory unosic wraz z gora ciala. Tzn chodzi Ci o unoszenie tułowia do góry? Ale gdy będę chciał schodzić niżej to wtedy bez podpory na nogi glebe zaliczę :D

Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

DZIEŃ 47 04.03.2012 22 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76869dcf79f1484e9edf61a78f8718b4.png -jajecznica -białko -kurak z ryżem -placek i coś jeszcze wpadnie %-) Warzywa: marchew Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 36 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]

[...] wyciągu górnego do brzucha na ugiętych nogach 3x12 Łydki: Wspięcia na stojąco 4xmax Wspięcia na suwnicy 4xmax Rower 25min Środa – wolne Czwartek- wolne Piątek: Barki i Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

[...] orbitreku brzuszki na takiej maszynie co podciąga się nogi 2/3X30 na przednie mięśnie i na boczne, robię też półbrzuszki 3x30 Czasami ćwiczę tzw klatę z małymi ciężarkami. Nogi: wewnętrzna część 2X20 po 25 kg. Przysiady 2x20 20 kg i łydki tak samo Pośladki 3x20 po 10 kg Później od 40 do 60 min na orbitreku, steperze, bieżni (szybki spacer). [...]

Czyli zrobić najpierw mc+podciąganie, a potem dopiero nogi ? czy zrobić mc, nogi, podciąganie ?

Może być taki split,jest ok.Tylko Na klatkę zamieniłbym ćwiczenie drugie z trzecim,żeby najpierw zrobić solidne ciężkie ćwiczenia na dużych obciążeniach.Na nogi wykroki zastąpiłbym wypychaniem na suwnicy,wykroki zostaw na kolejny mezocykl.Albo jeżeli chcesz żeby nogi zachowały odpowiednią separację to po prostu dorzuć wypychanie jako trzecie,a [...]

Dzisiaj cwiczylem Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym -2s 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog jednonóż 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. [...]

Co żeś sie tak na te nogi uparł?%-) Góra jest najważniejsza, nogi to se można schować pod spodniami, tylko w lato lipa, ale to tyraj łydy:)) Dobre pompki.

A gdzie plecy, nogi...? Ćwicząc takim planem - nie trenując całego ciała, nie dość że przyrosty będą spowolnione (poczytaj choćby na temat tego jakie hormony się wydzielają podczas mc, przysiadów i jaki ma to wpływ na efekty w budowaniu sylwetki) to jeżeli już coś urośnie będziesz wyglądał jak karykatura człowieka. Odnośnie nóg nie tłumacz sobie [...]

nogi jak nogi obwód i wygląd mi pasuje jaki teraz mam tylko mi zależy, żeby w przysiadzie poprawic wynik, bo lipa jest. Poza tym jakoś masowac trudniej jak nóg sie nie cwiczy. W pomkach to akurat od zawsze leszcz byłem, ale z ciężarem jakoś dobrze wchodzą. Na ilośc to pewnie z 20 za jednym razem bym nie zrobił %-)

Właśnie oglądałem Twoje obecne zdjęcia i zastanawiałem się czy ty miałeś speckę na nogi, czy faktycznie od zawsze dobre miałeś te udziska. Kawał dobrej roboty Giszman. Może w przyszłości uda Ci się podobny progres zrobić z rękami, bo nogi już nic nie odstają - konkretnie się to prezentuje. pzdr.

[...] że Gina robi streching i się nadaje... :) Dziś rano nogi powiedziały "SPOKOJNIE!!". Tabata+rozgrzewka to ze 100 przysiadów w kilka minut, do tego wykroki.. Snatche.. Nogi się buntują. Coś na poprawę jerków: http://www.youtube.com/watch?v=-VoCFmA50do&feature=related Coś dla zrelaksowania w trakcie boju :) [...]

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FAgueda-t830271.html po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

No teraz 90 kg ważę :-) Dobiję do setki mniej więcej i zaczynam redukcję. A odnośnie nóg to je traktuję trochę po macoszemu, bo miałem ostatnią operację 7 grudnia i jeszcze kolana nie działają tak, jak należy. Także trochę przysiadów + czasami basen i SW nastawione w sumie na nogi to tyle. Żadnych przysiadów/wykroków czy czegokolwiek na nogi z [...]