Nogi

[...] 5x8 -wyciskanie lezac na skocie 5x8 -rozpietki na skosie 5x8 na strone Barki: -wznosy sztangielek bokiem 5x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 Dzien 2 Brzuch: jak wyzej Nogi: -przysiady ze sztanga 5x8 -wspiecia na palce 5x8 Triceps: -francuskie zza glowy 5x8 -pompki na laweczce 5x8 Biceps: -wznosy sztangielek 5x8 -wznosy przedramion z [...]

nogi nadaja rytm reka nie na odwrot,a technika jaka tobie odpowiednia bo niema specjalnej technki podczas biegu z machaniem rak chyba ze przy sprintach ,a jak sobie biegasz to spokojnie sobie raczkami pracoj

Poniedzialek: Klatka i biceps Wtorek: Plecy i motyle Sroda : przerwa Czwartek: triceps + nogi piatek : Barki plus brzuch Trening na mase .

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

spróbuj 2dniowego. Klatka+barki+tric plecy+biceps+nogi- ja niestety innej możliwości nie widze. Ale jednak plecy i nogi ehhhhhhh. Poprzeglądaj cyklicznośc tam były rozpisane na 4xw tygodniu ale partia 2x Jednak nie licz na jakieś superajskie efekty. Jednak lepsze to niż nic. Zadbaj o odpowiednia diete do tego. pozdrawiam Zmieniony przez - Don [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

mam ejszce pytanie: otoz w czasie 15-tek robilem te pompki majac jednoczenie nogi z tylu oparte na krzesle, bo 15-tu bez takiej pomocy bym nie zrobil, teraz przy 10-tkach robie juz sam 5 pozniej 6..7..8 i tak do 10powt ostatniego treningu 10-tek, tylko teraz pojawil sie taki problem ze przy juz wiekszym obciazeniu, bo bez pomocy nog pod koniec [...]

Witam... Chcialbym sie spytac jak lepiej cwiczyc zeby nie obciazac kregoslupa. Tzn czy lepiej jest siedzac czy stojac. Niektorzy mowia ze lepiej stoja poniewaz wiecej ciezaru rozklada sie na nogi a niektorzy ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy. Mam jeszcze jedno [...]

Aha,dzieki.Tylko to..?Nic nie ma innego ciekawego?Później troche poczytam o jiu jitsu ale zadam tylko takie pytanko:czy bjj wykorzystuje głównie ręcę (uderzenia,chwyty) czy nogi również są ważne?Bo chciałbym również nauczyć się dobrze wymiatać nogami..:) (wiem że w taekwondo mają duże zastosowanie).Pozdro

no wiec tak , ogolnie postura ok , lecz nogi chlopie sobie popraw , bo kiepsko to wyglada przy Twojej posturze , troszke cwiczen na nogi i powinno byc fajno , poza tym mnie sie podoba , pozdrawiam

fajna sylwetka wrzuć jeszcze nogi z wrzesnia jak wszyscy piszą że jedziesz na koxie to jest najlepszy komplement!!!

a poradzcie mi tylko jeszcze czy moze byc taki rozklad bo inaczej mi juz teraz nie zabardzo pasuje ze wzgledu na szkole : czwartek : plecy + biceps + przedramie sobota : nogi + bary ponidzialek : klata + tric wiem ze powinno byc w innej kolejnosci ale cwicze takim planem 2 tygodnie i wlasnie dzis skaczyle mna klacie i tricepsie . Prosze o pporady [...]

czesc poradzcie cos... od ok 1,5 tygodnia mam taki bol... mniej wiecej w polowie odleglosci od kolana do konca nogi w gore a robie: - gram w streetBasket - biegam - skacze w dal...a przynajmniej proboje - gimnastyka w domu to chyba w trakcie biegow bylo bo zawsze bieglem ok 5 minut trochtem lekkim potem przerwa krotka i staralem sie robic [...]

Jestem po ACT. Ułożyłem sobie nastepujacy plan na mase PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]

Jestem po ACT. Ułożyłem sobie nastepujacy plan na mase PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]

[...] TRICEBS Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu do czoła Kierownica(pompki na poręczach) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Piątek Barki + Kaptury + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek na siedząco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ściąganie linek na ławce leżąc co [...]

Mam pytanie:Mam 15lat.Cwicze od poczatku wakacjii ,ale czy taki wysilek nie zamchamuje mojego wzrostu?Tak poza tym cwiczyle biceps+klatka ,Nogi+plecy+triceps ,Barki+brzuch i bez rzadnych odzywekProsze o odp

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

Chcesz ćwiczyć coś efektownego (taekwondo (nie każde), capoeira itp.), czy coś efektywnego (po czym się obronisz, np muay thai/bjj)? W bjj nie ma uderzeń, bjj to chwytanie. Nogi są tam ważne, ale machać nimi tam nie będziesz

To Body ja Ci tam moje dziecko podsume do szkolki jak sie dowiem w ktorej robsiz wyrosneiz neigo dobry pilkarz ...........kaleki ale chybatakie co nie umia w pilek kopnac........u ans typ czlowieku w 3 gim nei umial przez plot przejsc siedzial an lekcjach ciho w gale eni smigal ani w zaden sport i mila 6 a ja maialem czworke oczyiwscie za me [...]