Nogi

wszystko jest jeszcze w trakcie przygotowań choć znajomy z dużym doświadczeniem pokazał mi plan 4dniowy ostrego treningu twierdząc za na ten cykl i mój staż będzie idealny, a tak na marginesie to ja od pewnego czasu nie ćwiczę nóg z powodu urazu kolana w wyniku wypadku motocyklowego (niby wszystko teraz jest ok ale na drugi dzień po treningu nóg [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

Popatrz na nogi i brzuch Badella, widocznie brakowało mu tego tygodnia do formy.

Dobra to tak zrobię. Zejdę na 0.75 ml co 2 dni. Czy wtedy przy stabilizacji testo w organizmie efekty biegowe mogą się trochę poprawić żeby nie mieć betonowych bucików ? Wydolnościowo dodam że nie mam problemu tylko problem jest taki że nogi ważą po kilkuset metrach z 100 kg Zmieniony przez - Kasztelan190 w dniu 2022-10-06 20:50:56

Fusion Lab. Z tego co się dowiedziałem jeszcze odnośnie biegania na testo że nogi puchną i robią się jak kamienie bo krew nie dopływa do nich z uwagi na zagęszczenie które powoduje testo. Polecono brać acard na rozrzedzenie krwi. Ktoś coś słyszał, stosował ?

Napisałem wierszyk : w Każdy weekend na spontanie me hantelki mają branie Barki, bicki oraz nogi po treningu jestem błogi A w niedziele nożna wraca bo pobiegac sie opłaca ! brzuszek lepszy i kondycja nie dogoni mnie policja Bo to wszystko jest dla celu Byś się bał mnie ty sk***ielu Sport zawsze był moją pasją pozdro dla ludzi z zajawką! O rowerze [...]

Ruffio postaram się do dwóch tygodni przesłać normalne zeskanowne foty bedą też nogi !! A ta fota była trzaskana na taniej cyfrówce bez lampy "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool

Nie mięśnie pala tłuszcz, tylko ogólnie masa mięśniowa ma wpływ na spoczynkową przemianę materii. Czyli zdecydowanie więcej tłuszczu spalą dobrze rozbidowane nogi i grzbiet niż mięśnie skośne brzucha Spalenie tłuszczu z tych miejsc wiąże się z ogólnie niską ilością tłuszczu <8%. Do tego jest dosyć ciężko dojść bez odpowiedniej diety, [...]

ja robię tak klata+bic,plecy+tric+tył barków,nogi+przedramię+łydki,barki+kaptury+brzuch ;)

producent pisze że niby skos w dół jest, na jednym z rysunków pokazuje ze jest opcja zastosowania tego skosu aczkolwiek faktycznie bez zablokowania nóg będzie to troszke ryzykowne, zwłaszcza na większych ciężarach. Pozostaje Ci opracowanie patentu na zablokowanie nóg, np poprzez krzyżowanie ich(choć tu może to być mało komfortowe dla piszczeli) [...]

dzięki za odpowiedź. a co z tym hst? lepiej hst+judo czy czterodniowy (np. pn - klata, wt - plecy, czw - barki, nogi, pt - łapa)

Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]

Jak lepiej trenowac? pon/wt/sr/czw/wolne/wolme/wolne pon/wt/wolne/czw/pt/wolne/wolne(szkola-nie pasuje mi) Chcialem powiedziec ze nie mozna zastosowac tutaj pewnej zasady.Nie mozna trenowac 1 dzien ciezko a 2 lekko 1ciezko 2 lekko.Poniewaz trenuje 4 razy w tygodniu.Jeśli sprubuje to zastosowac np, na klatke bede cwiczyl intensywnie a na plecy [...]

Endriu odrazu napisze ci co masz robic zeby cos jeszcze wycisnac z twojego wzrostu.1-zwisanie na drazku tyle ile mozesz najdluzej po 3 serie rano ,popoludniu i podwieczor przed snem najlepiej.Mozna w sklepie sportowym kupic sobie obciazniki na nogi co pomoze przy wydluzaniu.Dzo nalezy spac ,gdyz podczas snu wydziela sie hormon wzrostu,2 [...]

więc u kolegi posiedzisz sobie ok godzinę więc rób jak najwięcej ćwiczeń po dużo serii wycisk na prostej, skośnej, uginanie hankli, uginanie sztangi stojąc (na biceps), podnoszenie sztangi nad głowę siedząc/stojąc, symulacja wioseł z sztangą, podciąganie na drążku,popracuj na wyciągu siedząc, leżąc, za głowę, brzuszki, pół brzuszki, podciąganie [...]

Po tym co napisaliscie myślę ze faktycznie nie warto zaniedbywać nóg. A co myślicie o tym żeby dodać nogi do któregoś z planów które podałem?

[...] 3x12 5.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE: 4x12 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELEK W SIADZIE 3x12 7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX Nogi + Barki Piątek 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 4x12 [...]

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni &#8211; piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma &#8220;rece i nogi&#8221;. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

zrob pierw nogi plecy klata barki bic i tric bo widze ze na koniec dales wioslowanie. i moze pierw spróbuj jednym treningiem co 2 dni np pon sr pt. a dopiero za jakis czas A B A

bardzo ładnie i czysto jak na 17 lat a jak nogi??? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-02 15:55:44