14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]
[...] kolanie. R – dociskanie do dołu wyprostowanej nogi. Utrzymać 5 sek. Rozluźnić. Powtórzć 10 do 15 razy. Zmienić nogę. Korpus (wzmocnienie): 1. PW – Położyć się na podłodze. Nogi ugięte w biodrze i w kolanach pod kątem 90 stopni. Stopy oparte na ścianie. Ręcę ułożone wzdłuż kręgosłupa. R – Docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi z jednoczesnym [...]
[...] już po paru powtórzeniach musiałam przerwy robić bo nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa. Następnym razem nagram, zobaczymy. 2. Pilnuję poziomu i staram się nie podwijać. Nogi chciały pęknąć. Rzyg był blisko. 3. #-P Robione co pięć co mroczki miałam i niedobrze mi się robiło. 4. pierwsza i część drugie serii z przytrzymaniem w szczycie. 5. [...]
[...] na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]
osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja [...]
Miska: Płyny; woda, herbata zielona, rooibos Suple: kombucha, magnez z potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2330268ef34cb597d27c92a13f06d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc8dd0bcba749aaafae315e5fdba170.JPG Komentarz do treningu: 1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]
[...] Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h [...]
jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]
[...] nie było aż tak źle, ale siłowo gorzej niż przed przerwą, ale będzie dobrze :-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f21fa391d2c445aa96643b0a279f063.png 29 października 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x65kg/7x66,25kg/6x67,5kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]
wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54
Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś [...]
Dziękuję. Co do treningu 2x każda partia w tygodniu dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota [...]
[...] ale jako całokształt wypadł najlepiej. 2 miejsce - PasywnyHG Również dobrze zbudowany ,ale już mniejsza definicja niż u typera nr.1 ,Bardzo dobre miesnie klatki piersiowej, Nogi niestety pozostają w tyle,wielkoscią jak i definicją 3 miejsce - Slowian223 Najlepsza forma startowa względem reszty uczestników przy zachowaniu również sporej masy [...]
Mightiest self
