Nogi

nie jest zle, bicek fajny, klata też nie taka zła ,nogi ćwiczysz? poka plecy troszke tam motyl widać ogolnie fajna sylwetka ,masz soga:)

plecy były w temacie o plecach, ale z przed 2 lat. http://img41.imageshack.us/i/dscn4813.jpg/ http://img41.imageshack.us/i/dscn4814f.jpg/ Nogi jasne że męcze ale niemam foty. Kaptury lepiej widać tyłem choć nie sa oczywiście imponujące. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:00 Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:32 Zmieniony [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz siez tym uporasz to zajmij sie postami podwieszonymi (takie na gorze pogrubione) tam wszystko bedzie napisane. Jak juz to wszystko zrobisz i bedziesz mial konkretne pytania to daj znac. I co to z apomysl zeby nie trenowac nog ???? Nogi tzreba trenowac i tyle wiec juz sie powoli oswajaj z ta mysla :]

jestem pilkarzem grajacym czynnie od jakies 8 lat wiec nie mam czasu na robienie "NUK" potem zle sie biega. Nogi wygladaja zacnie :)

Pierwszy rozklad ma kilka bledow, drugi jest lepszy - zmienilbym jednak troche kolejnosc Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: off Czw: off Pt: plecy + tyl barku Sb: przod/bok barku + triceps Nd: off

Chciałbym zostać przy połączeniu mc+przysiad, wolę robić te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co [...]

no chciałem się zapytać czy mam dobry plan 1. poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15 [...]

ankieta dzialu!!!! ciezary w podstawowych bojach??? gdzie sa nogi??? rozpisz poprzedni plan Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-18 08:24:25

i gdzie nogi?

Z tego co mi jest wiadome , to aby mięśnie urosły to potrzebny jest nie tylko trening dobrany ale przede wszystkim REGENERACJA , więc za ostro nie ma co ćwiczyć. "podnoszę prawie do załamania mięśni" - taki trening to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile [...]

niby wiem ale możesz to rozpisac bedzie lepiej czytelne, a druga kwestia to szczerze nie chciał bym się kuć znowu co 2 dni bo i tak nogi po 4 miechach mam jak sito:)

nie leg dajesz raz w tygodniu, push pull leg push, kolejny push pull leg pull chyba że Twoim celem jest tak iść aby te nogi kiedyś wypadły 2 x ?

jasne ze cwicze ale teraz mam mala przerwe w zwiazku z kontuzja miesnia dwuglowego uda ;/ ale cwicze nogi mozna zobaczyc na 7str. postu wasze mocne strony :P

dobrze zrozumiałem jak masz genetycznie takie nogi to tego nie zmienisz , nie da się tak poprostu ich poszerzyć

[...] na pompki w podporze tylem Czwartek : Barki: wyciskanie sprzed głowy (siedząc) 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce w staniu 4x15 Sobota : Plecy : podciaganie sztangi w opadzie 4x12 sklony ze [...]

Ja teraz robie pon-pt po 10 h na budowie i w sobote 6 do tego cwicze 4 razy week czasem nogi wpadna 2 razy w tyg wszystko to kwestia checi i dobrej diety czujesz ze za malo kcal to musisz dorzucic i tyle a treningi na silowni mozesz robic po 50-60 min intesywne i bedziesz rosnal :-))

najwieksze genetycznie bez watpienia Tom Platz najlepiej pociachane Andreas Muntzer niezle uda ma jeszcze Francisco Bautista ale tylko nogi

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]

SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps WTOREK: nogi

Znacznie lepiej byloby, gdybys znalazł 4 dni. W każdym razie nogi musza mieć osobny dzien treningowy, niezależnie czy 3 czy 4 dni. Stanowia ½ Twojego ciala, potrzeba 2 cwiczen na czworoglowe (w tym ciezkie siady), 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w [...]