Nogi

Więc zmieniam na taki układ, ale bez przerwy. Nogi dadzą odpocząc górnym partiom. poniedzialek: klata+przedramie wtorek:plecy+kaptury sroda: nogi czwartek: barki+brzuch piątek: biceps+triceps Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 21:42:29

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

[...] sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac [...]

Ćwicz nogi. bieganie to AEROBY!!! Wrzuć coś na nogi i podaj w jakie dni masz ten wf

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

napewno nogi przesun na poczatek. napewno miales na mysli fbw bo rozpisales na 4 dni...? nie ma możliwości gdybys dobrze trenowal aby nogi były slabsze od klatki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 19:40:57

[...] ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki: Nogi -przysiady 2seria - łydki 1s Klata -skośna 2s -rozpiętki 1s Plecy -wyciąg górny 1s -wiosłowanie 1s -martwy 1s Bary -wyciskanie sztangi tyłem 2s -unoszenie [...]

chcesz tylko wyrzeźbić swoje nogi?? a co z resztą ciała masz 14 lat więc odpuść siłkę i zacznij trening dla początkujących w domu a jak chcesz coś dobrego na nogi to Tabata: http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html tylko musisz się liczyć z tym że możesz stracić parę kilo pzdr

a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr

1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: Wtorek: 1. Leże na płasko na ławeczce, [...]

Owszem istnieje wszystko zalezy od tego co chcesz osiągnąć. Nie wiem na jakim jesteś stopniu zaawansowania i do czego dążysz. Ale istnieją 2 treningi na basenie, siłowy - poprawiający siłe mięśni co za tym idzie twoją szybkość, oraz wytrzymałościowy - poprawiający twoją kondycje. Trening siłowy - będziesz tutaj spalał więcej kalori, większe [...]

bez prolbemu dasz rade ... proponuje zacząć od ćwiczenia lekkiej kondycji-czyli długie pływanie nie zaszybkie, po czym przejść do pływania szybkiego czyli: 25m. sprint + 15 sekund odpoczynku i znowu 25m szybkiego płynięcia. Jesli dojdziesz do wprawy ćwicz tak z 50metrami. Pozdrawiam. NO i oczywiście zapomniałbym o najwazniejszym praca z deską jest [...]

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

[...] 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Młotkowy sztangielkami IV.Czwartek - Nogi + Brzuch Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym cwiczeniem 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na [...]

Jeszcze mam jedno pytanie, na ktore mi napewno odpowiecie najlepiej bo Wasze wyniki mowia same za siebie, mianowicie: Co do tych obwodow, masy itd. to tak wspomnialem dlatego, ze mialem koncepcje zrobienia takiej periodyzacji treningowej: aa (adaptacji), hipertofii (masy), max strenght (sily) i muscle definition (rzezby), dorwalem [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

jest wiele kombinacji od największych partii: nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-brzuch można dać brzuch na początek w FBW podobnie bądź klata-barki-tric-plecy-nogi-bic-brzuch zależy co jest Twoim priorytetem. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html w tym jeszcze na pierwszej stronie proba12 wkleił zdjęcie jak robić [...]

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 3x12x30kg -szrugsy 15x65kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x90kg Nogi -wypychanie na suwnicy 12x100kg, 10x120kg, 8x140kg, 6x140kg -uginanie dwugłowe 12/10/8/6 z progresją -wyprosty czworogłowe 3x12-10 Komentarz. -Standardowo, ciężary za [...]