Nogi

Widzisz _Knife_ nie powinno to być ćwiczenie podstawowe ale jakieś tam swoje zalety ma np. wyrabia szybkie unoszenie nogi do góry. Kopanie z ciężarkiem na worek chroni kolano przed przeprostami. Tak samo jak kopanie w powietrze nie powinno być podstawowym treningiem kopnięć to od czasu do czasu ćwiczone np. w układach wyrabia koordynacuje i [...]

albo jeśli nie dysponujesz masznami to możesz np. wziąć dwa paski od spodni, założyć je troche powyżej kostki, zaczepić do nich hantelki i prostować nogi w siadzie Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-03-08 14:09:50

a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] przy tym ilość ćwiczeń - robiłem dwa (w niektóre dni trzy) ćwiczenia na grupę. Bez wdawania sie w większe szczeguły trening wyglądał mniej wiecej tak: Wtorek: Klatka Nogi Barki Biceps Czwartek: Klatka Nogi Plecy Sobota: Klatka Barki Biceps Niedziela: Plecy Nogi Triceps Na brzuch wykonywałem ABS II na kazdym treningu. Plan nie [...]

[...] w ten sposob Cwicze to nastepujaco. KAzdego dnia 15 minut biegu na biezni 12km/h i rozciaganie a potem PONIEDZIALEK : Brzuch, Plecy, Ramiona WTOREK: Klatka, Biceps, Triceps, Nogi SRODA: Brzuch, Ramiona CZWARTEK: Klatka, Biceps, Triceps, Nogi PIATEK: Brzuch, Plecy Teraz tak: Podczac tych siedmiu miesiecy schudlem z 85kg do 70kg przy wzroscie [...]

Witam mam maly problem z rozpisaniem sobie odpowiedniego teningu. Dysponuje takim sprzetem jak:laweczka z regulacja sztanga lamana i normalna przyrzad na nogi,hantelki i laweczka do brzuszkow i jeszcze sprzet na bary

grzbiet+nogi-benadzieja po 1. dwóch dużych partii nie ćwiczy się na jednym treningu po 2. przy takim połączeniu jest bardzo przeciążony dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) i jest bardzo narażony na kontuzje.

Jak cwiczysz 4 dni to czemy tak kombnujesz? Klatka, bic,brzuch Nogi Barki, tric, brzuch Plecy, czworoboczne

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym [...]

Tzn ja cwicze Klata, tric Bic Grzbiet Nogi, Ramiona Brzuch 4 razy w tygodniu Tak moze byc??? Cwicze w domu i raz w tygodniu chodze na silke i chcialem polaczyc nogi z grzbietem bo bym sprzet wykorzystal a ramiona moglbym cwiczyc bez problemu w domu ale juz z tego pomyslu sie wycofuje. A czy dobry mam rozkladz cwiczen. Dzieki

a co robicie gdy przeciwnik trzyma was mocno w gardzie, wyprostuje nogi i zacznie chamsko scickac? na treningu jak mi tak kumpel zrobi to przez 2 sekundy doslownie mnie tak jakby paralizuje i wtedy prosto mu jest przejsc do trojkata : chyba musze zaczac utwardzac brzuch albo cos

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

Nic nie stracisz. Tylko zwroc uwage na technike, musisz ustawic nogi tak zeby w momencie kiedy udo jest rownolegle do podlogi, podudzie ma byc do niej prostopadle, czyli jak oprzesz sztange na ramionach to stpy musisz ustawic nieco przed soba - pokombinuj.

Wtorek: klatka i barki Czwartek: Plecy i Brzuch Sobota: Biceps i Triceps i Przedramie Niedziela: Nogi i Brzuch Co Ty na to? może tak być?

Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Wiola z megabola ( ) : "Cześć Wam ! Jak tam minęła MAJÓWKA? Ja spędziłam ją aktywnie a przy okazji nabyłam trochę sińców ( teraz dopiero jestem laska! HA HA HA HA ) A jeśli chodzi o moje nogi to dlatego ich nie ma gdyż są koślawe , grube (ale tak porządnie), że już ledwo noszą mnie po ziemi, a na dodatek nie mieszczą się w żadne, zgrabne [...]

daj poszczegolne cwiczenia jakie wykonujesz, a nie tylko rozklad partii w tygodniu gdzie nogi?? nie robi sie plecow po bicepsie (bo bic musi miec czas na regen) jak masz staz, wage, wzrost, wiek...

1.Gleich to gleich nie same nogiPoprostu po skonczeniu 3*50 NN płyniesz gleichem.Gdyby mialo byc nogi gleich to bym napisal "NN gleich"Kapewu? 2.No do grzbietu to możesz płynąć dokładankę lub przekładankę.Na tej samej zasadzie jak kraulem.Do klasyka możesz płynąć np 2 cykle nogami, 1 cykl rękami. Pytania są sensowne, więc nie mów [...]

no i tu mam watpliwosci bo chodzi mi o sile rzewczywista.Niechodzi mi oto zebym siadal iles tam z bandazami bo nie chce cwiczyc trojboju.no i wlasnie ja robie siady plyciutko to w sumie takie cwiercsiady,wiem ze jesli chodzilo by o trojboj to byloby to zle bo bym niedosiadal,powtarzam chce miec silne nogi,poradzcie mi cos bo spore watpliwosci i [...]

tez mi sie cos wydaje ze poszły koxy w ruch PS cwiczysz nogi bo cos słabe wymiary ?