Nogi

14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać. Miał być dziś spokojny i w pełni regeneracyjny dzień i taki się zapowiadał aż do godziny 15... gdzie wysypał nam się w robocie system i trzeba było zostać blisko 12h w pracy + oby tylko w nocy nikt nie dzwonił to chociaż tyle dobrego. Teraz czas na szybką kolację bo jutro mega wczesna pobudka z racji tego, [...]

Panowie powracam po czasie...Wykonywałem trening Gatsa 2 przez dłuższy czas. Niestety później miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją (grając w piłkę) i narodzinami córy ;) Od 6 tygodni powróciłem do tego treningu i zrobiłem na nim redukcję, którą powoli kończę. Prośba moja do Was jest taka czy mogę nadal kontynuować ten trening, czy może [...]

Czwartek Poszły nogi , jakoś bez przekonania dzisiejszy trening , ale wykonany najlepiej jak mogłem , przysiad ze 140kg troche mnie zmiażdżył i lekko w głowie mi sie zakreciło. Trening https://iv.pl/images/72889122874532969843.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OkLl2XAihus Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]

waga na czczo 116,5kg aeroby Nogi siady program 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 235x5 czułem zapas mocy więc powoli zbliżamy sie do rekordów w high barze;) 100x18 pompujaco bardzo wąsko stopy suwnica jedna noga z przerwami 60s system 5 5 3 3 105kg 4 serie Smith siady mega szeroko 45 s 40,50,60kg Małysze 3 serie z 30 s przerwy wykroki chodzone z [...]

14.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x140kg, 14x100kg -wyciskanie hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, [...]

14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]

ile miecha w ciagu dnia leci? bo widze ze w 3 posilkach. nogi ladnie pociete :D

Są i plusy takiej przeszłości . Nogi masz za 2 . Musialy dźwigać to teraz się odpłacają wyglądem . Zawsze są jakieś plusy , tylko mniej zauważalne niż te minusy przez Nas samych . Myślisz , ze te łydki to skąd . Od Mikołaja Haha }:-( Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-14 17:08:58 Coś w tym jest. Żeby moja góra chodź w połowie chciała [...]

14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień. Podzial ok i jest rozpisany na 3 dni.

Geny :-) mój ojciec ma takie same. Ilu jest otyłych co mają chude nogi:-)

Są i plusy takiej przeszłości . Nogi masz za 2 . Musialy dźwigać to teraz się odpłacają wyglądem . Zawsze są jakieś plusy , tylko mniej zauważalne niż te minusy przez Nas samych . Myślisz , ze te łydki to skąd . Od Mikołaja Haha }:-( Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-14 17:08:58

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień.

A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]

:-) dobre, ale się uhahałem. Doskonałe poczucie humoru. :-) To sztuka wyłapywać pewne niuanse w dowcipach. A ja właśnie poćwiczyłem przez pół godzinki równowagę i nogi oraz dół brzucha, biodra i pośladki wymęczone.

ja tez mialem kiedys samar, bylem praktycznie skinny-fat, tors jak beczka i 4 patyki - rece i nogi. oczywiscie nie bylem tak zapasiony jak ty :-D ale praktycznie do samego dnia startu(albo tak mi sie wydaje) tez nie chce sie zginac ani pochylac... za duzo instagrama sie naogladalem %-)

mała bombka myślę była by wskazana,chyba że Lotar dalej chce rywalizować z "naturalnymi"...udowodnić sobie coś można,ale na dłuższą metę szkoda by mi było czasu bo to i tak nie do przeskoczenia Wiem, ze jeszcze duzo moge zrobić naturalnie-poprawic nogi, lepiej sie dociąć, byc bardziej nabity...itd. No i moge startować w meskiej sylwetce a nie bb, [...]

Witam Najpierw o mnie: wiek 40 lat, wzrost ok 175cm, waga ok 72-74, bf w granicach 15-16%, sylwetka podchodzaca pod skinny-fat, staz - od 15 lat zawsze cos tam upawialem, jazda na rowerze, silownia, kalistenka itp, ostatnio lapie kontuzje i coraz dluzej sie lecza wiec trening z duzym obciazeniem raczej sobie odpuszczam, przysiad psuje kolana i [...]

Viki - pięknie nogi wyszczuplały - normalnie urosłaś kilka cm:)