Nogi

nogi tez dre ale gora bardziej mi jakos idzie <loL><loL>

Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki sztangielkami 4x 15 4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12 Nogi: 1) uginanie nog na maszynie lezac 8x 12 2) prostowanie nog na maszynie siedzac 6x 12 Brzuch: (te same cwiczenia) SOBOTA: Przedramie: 1) uginanie nadgarstkow siedzac [...]

Hehe Andy wyluzuj się Oczywiście pomyliłem się z tymi sekundami w 5 ćwiczeniu, chodziło mi że w 1, 3 i 5 podnosi się nogi oddzielnie, oczywiście w 5 nie robi się tych sekundowych przetrzymań. Spoko

Robie nogi w piątki tak: -uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu -to samo tylko na plecach lub siedząc Problem w tym ze niewiem ile seri i powtorzen...

Witam, skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase: nd - plecy, biceps, przedramie wt - klata, triceps czw - barki, nogi, brzuch klata: -wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]

planik jest ogulnie dobry tyle ze masz za duzo cwiczen na trica i bica nogi rob ze sztanga (podejrzewam ze duzo na te hantle nie zalozysz, a sztange na barki zarzucisz wiekszym ciezarem) dodaj tez cos na dwuglowe ud

a co chcesz tymi cwiczeniami osiagnac?? jaki masz staz, wiek, wage... przy budowanie masy podstawa to przysiady ja obecnie robie trening nog toma platz'a (jest zdziebko morderczy wiec nowicjuszom nie polecam) sklada sie on z 5 cwiczen: przysiady hack-przysiady uginanie nog w lezeniu prostowanie nog siedzac wspiecia na palce i powiem tak - [...]

Ey o co Ci chodzlo z tym "wez I ball nie pier*** bo w 3 do jednej nogi:-/" Jak do jednek nogi?? Bo nie czaje :/ I mam pytanie odnosnie czasu. Dlaczego niemozna przekroczyc 30 minut?

to masz problem bo niestety to jest jedna z najoporniejszych partii polecam lekturke atlasu glownie na lydki robi sie roznego rodzaju wpiecia tu masz je opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

wiesz specjalista od masy to ja nie jestem:> no jak o co mi chodzi ze do jednej nogi?:/no pewnie ze do jednej na zmiane do przeciwnych na skosy.prosze dalej wiecej takich rad a wszyscy zrobia szosteczke powinno sie schodzic do 25 minut zeby nie robic tego na lenia jak niektorzy co robia przerwy i razem zajmuje im to 30 minut:/albo wiecej.pozdro

A gdzie nogi? Dodaj je do barków, trice przenieś do klatki. A może coś o sobie napiszesz?

mam 16 lat waze 53 kg <teraz pracuje nad masa> mam 173 cmm zapomniałemo mnogach nogi wlepie do barkow i jeszcze brzuch w pooniedziałek

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]

CZEŚĆ!!! Proszę o ocenę mojego planu wypracowanego w pocie czoła :) Mam 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to najpierw sobie poczytaj ja np. cwicze tak: klatka - tric barki - nogi grzbiet - bic

Gol nogi i nie zwracaj uwagi na te ******lone wybryki natury! Goście sobie wbili w ten głupi mózdzek ze golenie to pedalstwo!Kompletna paranoja!Więcej tolerancji! Jeżeli ktoś się żle czuje ze swoim owłosieniem to nie widze problemy aby to zmienić! Przcież nie robi w ten sposób nikomu krzywdy no chyba że uszczerbek na psychice kolesiom którzy tak [...]

Bog specjalnie wyposazyl ludzi w dwie nogi, zeby wlasnie mozna bylo bic towar raz w jednom a raz w drugom %)) clomid mozesz np. 5x100mg o potem z np. 9x 50 mg ale z tymi witaminami to do***ales jak dzik w sosne %)) kup sobie Multitabsy i szamaj je smialo %))

Elo. Wazne jest o jaka sztuke walki chodzi- tzn czy mozesz robic przechwyty i obalenia. Jesli nie to: 1. Lowkick- generalnie blokujesz luzno wystawiona koscia piszczelowa prostopadle do kierunku uderzenia. Jednak problem jest taki ze w ochraniaczach mozesz zrobic to wiele razy natomias bez jest juz ciezko to zrobic wiele razy w walce nawet dla [...]

te sztangieli na klate to na skosie? rozpietki bym dal na koncu, na biceps to sie daje z reguly 2 cwiczenia, jak chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama [...]