no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]
[...] na czworoglowe)- 3x15 4.wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x20 (lub wiecej) BARKI 1.wyciskanie w siadzie zza glowy (lub stojac) - 12-10-8-8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (4x8) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (3x10) 4.szrugsy - 3x10 Napiszcie mi czy to dobry trening, czy lepiej coś poprawić
[...] Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie linki 3 x 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach12/10/8/6 [...]
Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]
Staram się zdrowo odżywiać i jeszcze zajrzę do działu. Wcześniej gdy nie miałem większej wiedzy na temat kulturystyki to używałem planu teoretycznie na masę mięśniową który wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na [...]
jako ze ucze sie oszczedzac i zamiast biegac latac zapyerdalac po menelniach siedze w domu to przeczytalem caly topic i nasuwa mi sie jedno pytanie a mianowicie - JAK TO SIE KVRWA NIBY STALO ZE TEN CO SIEDZI W UK JEST NIEUDACZNIKIEM ? dla mnie z samego tego stwierdzenia kapie zawiscia totalnie nie rozumiem kazdy jest panem swego losu i moze robic [...]
[...] rodzinę, przyjaciół, znajomych i kolegów z pracy. Analiza działania stalkera pozwala na wyodrębnienie kilku typów osobowości (portretów psychologicznych) stalkerów. Na pierwszy plan wyłaniają się: stalker odrzucony (rejected stalker) – prześladuje swoje ofiary w celu zmiany lub poprawienia stanu odrzucenia, np. w wyniku [...]
Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK: Poniedziałek: Klata -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy [...]
Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]
[...] mogą powodować nieco inny przebieg choroby. To doniesienie nie jest dowodem naukowym. Obecnie brak dowodów na skuteczność czosnku w skracaniu czasu trwania przeziębienia. Na razie jedyny obserwowany efekt (prawdopodobne działanie, ciągle nie dowód jeszcze) to obniżenie poziomu cholesterolu oraz wpływ na układ krzepnięcia krwi (ważne przez [...]
[...] długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy [...]
[...] na te, których zwykle nie zaliczaliśmy do podatnych na oddziaływanie psychologiczne. .... Oczekiwanie pacjenta na poprawę może mieć decydujący wpływ na proces leczenia. Naukowcy znają przypadki (a zdarzają się one często osobom nękanym przez różne choroby), w których stan pacjentów ufnych w to, że poczują się lepiej, najprawdopodobniej [...]
znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]
[...] to jestes na wlasciwej sciezce) Porecze (wycisk skos jesli nie dasz rady) 1 zestaw w zupelnosci wystarczy, chyba ze jestes mocno uparty na 2 zestaw to: Przysiad przedni Wyciskanie stojac Wioslowanie w opadzie sztangielka jednoracz (stojac! nie zadne ze wsparciem kolanem o lawke) WL Na poczatku ciezary beda smieszne - ale nie ma nic na szybko.
[...] może dzięki temu uda mi sie przełamać zastój siłowy, tym bardziej, że sprawiają mi one dużo większą trudność niż machanie nieskończonych ilości np.zwykłych pompek. Aha jeszcze jedno...najmniejszy progres ostatnio , widzę w sile bicepsów( od 4 tygodni żaden), w unoszeniu sztangielek.Co z tym zrobić? Na razie macie obaj,ode mnie po sogu za pomoc.
Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła -Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]
[...] to ZUO Spożywanie >25g dziennie w znaczącym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycy oraz otyłości, gdyż przyczynia się ona do rozwoju oporności insulinowej Tymczasem trening Na sam początek taki, jak u maviki Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]
Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
