OK, dzięki za info :) poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
no i mam taki sam problem jak ty chociaz juz w jakism stopniu postaralem się to skorygowac,wzmocnilem miesnie plecow , trenowalem na silowni z piorytetem na plecy , wiem postanowilem sam na wlasną rękę temu zadzialac ale wyszlo na moje,wzmocnilem plecy , rozwinolem klatke , barki,nie widac juz tak tego,w lecie sporo plywalem, basen bardzo pomaga , [...]
witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]
Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]
mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen [...]
I zastanów się. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? FBW. Jeśli mowa o standardowym, popularnym na forum, układzie splita partia 1x w tygodniu, to mięśnie u takiego delikwenta zregenerują się trzy dni po treningu, i wtedy właśnie powinien wypaść kolejny trening, tylko dlaczego nie wypada? Bo ktoś niefortunnie wybrał złą metodę treningową. [...]
hmm piszecie bardzo madrze.. ja wlasnie mam nastawienie nakierowane na to zeby cos zmienic na lepsze. na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen... co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem. czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na [...]
Smalmec - poniewaz jest "lepszym tluszczem" do smazenia niz np oliwa czy tez maslo, w ostatecznosci uzyje PAM'a i podbije kalorycznosc posilku kielichem oliwy. Miod w 1 posilku jest dla smaku, mysle ze to lepsza alternatywa dla slodzika, ale jesli faktycznie mam go wyeliminowac, to coz, placuszki owsiane juz nie beda takie dobre W [...]
[...] troszke na lydkach Bez watpienia 10/10! HGH NIGHT http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Hgh_Night-opis2133.html Opinia: Czego sie spodziewalem os tego suplementu? Napewno nie tego ze urosne ani mega kosmicznych przyrostow, a jedynie lepszego snu i po czesci regeneracji... Powiem tak: lzej sie spalo oraz bardziej sie wysypialem, [...]
Nie słuchaj tych dwóch powyżej oraz kumpla. W dobrej sekcji na treningu nikt Ci krzywdy nie zrobi chyba, że trener to jakiś fanatyk. Na ogól jest tak, że w klubie masz kilka grup od początkujących do zaawansowanych. Są trzy grupy ludzi, którzy się zapisują na sw. (w moim odczuciu) 1. Ludzie, którzy chcą coś osiągnąć w sporcie i dzieki wynikom [...]
Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]
Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]
Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]
ok. zadam jeszcze z 2 pytania i dam wam już spokój :D Jestem po HIIT najpierw się trochę rozgrzałem porozciągałem, podskoki wymachy itp. Potem pojeździłem na rowerze dalej w ramach rozgrzewki duży i mały opór w pedałach, aby mieć już tętno 140, no i zacząłem się Hiitować tętno na "trucht" było ok 150-165 a tętno "sprintu" było [...]
Fajny temat. Do rzeczy. Fedor jest juz ikoną tego sportu. Oczywiscie nie będzie się o nim mówić tak jak o Tysonie w boksie bo mimo iż jest lepszy niż Amerykanin w swej dziedzinie,to jednak nie jest takim skandalistą jak on, no i mma nie jest tak popularne na swiecie jak boks. No chyba ze kiedyś mma stanie się znacznie popularniejsze... Z kim bym [...]
Na te 900kcal to patrzeć nie mogę. Mało mało mało!!! Białka dużo za mało! Tłuszczu masakrycznie za mało! Pieczywo na koniec dnia nie powinno być. Zjedz tylko twaróg, ale zamiast tego pieczywa zjedz więcej kaszy/ryżu w okołotreningowych. Podbijaj białko i tłuszcze, bo to jest główny problem. Nie jesz tego, co jest niezbędne a od czego się nie tyje. [...]
Mhm, dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]
[...] wyrośnie,nawet jesli w okolicy beda mieszkać same bandziory. Tyle tylko że młody musi sobie wkodować w łeb co mówią Ci którzy o życiu wiedzą więcej,niż koledzy spod bramy. Na szkołe bym raczej nie liczył. Odkąd pamiętam każdy narzeka ze zajecia są głupie i nudne i spora w tym wina nauczycieli którzy schematycznie prowadzą przedmioty a [...]
Ale wez pod uwage swoje wymiary, masz prawidłowa ilosc tluszczu i twoja walka z "boczkami" jest walka z wiatrakami na tym poziomie diety i treningu. IMO nie masz zlego metabolizmu, ale zla diete (złą w temacie twojego celu), datego, ze na normalnym "mniej jesc" nie spalisz tluszczu, bo jestes za chuda. Jedzenie zdrowo akurat [...]
skaza białkowa? objawy skazy białkowej uwidaczniają się głównie na policzkach właśnie w postaci trudnych do usunięcia czerwonych krostek oraz na małżowinach usznych. Skóra na buzi jest przesuszona, szorstka, zaczerwieniona. Podobne zmiany można zaobserwować, chociaż rzadziej, także w zgięciach łokciowych i kolanowych. oo dokładnie tak jak u mnie. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
