Na

[...] może trochę zwolnić. Wczoraj robiłem podobnie jak na filmiku z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze też. -Nadgarstki: ciężar jak na push press (wczoraj już taki był). Więc ok. Jeszcze jedno: Podciągania też tyle samo serii co push press, jak w przypadku klatki i IR oraz siadów i [...]

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

[...] porównałem deke i opakowanie ze zdjęciem oryginału umieszczonym na stronie Norma Hellas http://www.normahellas.gr/uk/products_det.asp?PrID=1 no i zauważyłem różnice. Na fiolce i na pudełku jest "2ML", a ja mam na swojej dece "2ml". Czy to możliwe, aby norma hellas zmieniła czcionkę na ampułkach i na pudełku... Wydawało [...]

homzic - Yiquan nie jest szarpany, a to co widziałeś na filmikach z tym co tam jest ma niewiele wspólnego. Yiquan jest stylem walki więc i są w nim sparingi oraz ćwiczenia walki. Ku pewnie twojemu zaskoczeniu Taji też jest stylem walki i jest parę osób na swiecie co ćwiczą to w ten sposb. Piszesz tak bo nie masz pojęcia o taji i o Yiquan [...]

rano wywal szejka. niepotrzebny. o 11 00 wywal baona na noc na pewno twarozek, bialko w prochu to tylko proch. generalnie widze duzo tu prochu. skoncentruj sie na dobrej diecie z jedzenia a bialko pij jako zamiennik posilku. w sumie masz 7posilkow co juz jest na plus. ale wydaja mi sie troche zle rozplanowane.. masz z rana /pewnie szkola/ malo [...]

Dee-Jay Dziekuje za opinie i ze poswieciłes troche czasu na w moim temacie ;)I zycze ci wypasionej kraty na brzuchu :)no i tych 15kg ;)chociaz jak je bedziesz miał powiesz ze mało :D he ;D DurandMoja grupa krwi to A Rh +;) Jutro zapodam zdjecia :)podsumowujace rok, i juz ostatni cykl ;) na horse powerze :)brałem kreatyne tylko przed treningiem [...]

[...] drugiej połowy. Dzięki skutecznej interwencji naszego bramkarza utrzymał się wynik 0:0. "To była naprawdę wspaniała parada" - napisało BBC. Zawodnikiem meczu media zgodnie wybierają strzelca jedynej bramki Scotta McDonalda, ale i Boruc jest oceniany wysoko. Na serwisie telewizji SkySports kibice oceniają go średnio na 8 punktów na 10.

Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,lawka,lawka do brzuszkow,obciazenie Dieta :zamierzam ale narazie zadnej Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

A ja wiem,że jest się ubezpieczonym na 10.000 na 24 godziny. Płacą za kontuzje odniesione w czasie wakacji,na treningach itp.,bo nie raz i nie dwa z nich korzystałam. Tylko,że dają śmieszny procent za urazy...dla przykładu mojej koleżance zerwanie ACL ocenili jako 7% trwałego uszczerbku na zdrowiu w PZU ze szkoły, a w Hestii z klubu ten sam uraz,w [...]

Bardock Poniedziałek klata+triceps+przedramie klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej-głowa w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem [...]

Tam jest 90 tabsów 4x dziennie to 20 dni by mi zlecialo . I czy ktos to stosowal juz ? Nie jedz 4 tabsów, bo się przekręcisz kolego. Najpierw jedz przez tydzień 1 kapsułkę, a potem jak dorzuć 2 po południu (byle by nie za późno, bo będziesz miał kłopoty z zaśnięciem). Ja mam Venoma 3,0 Hyperdive wersje 500/200 i powiem Ci, że fajnie kopie i ja nie [...]

cały plan można praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

[...] klatę Ten zestaw możesz śmiało na nim trenować bez pomocy innych masz haki asekuracyjne do ławki masz modlitewnik , możesz dokupić prasę do nóg. Do tego kup gryf i obciążenie w pokoju będziesz miał wszystko poukładane bo na stojakach masz miejsce na ciężary. Na rabat możesz liczyć , ale to przy zamówieniu dopiszesz w uwagach. Pozdrawiam Duda

Mam trening fbw i musze 2x robic gore na silowni to inaczej trening nie bedize mial sensu...nie wiem co mam zrobic nie chce siedizec ponad 2h na silowni, bo nie cwicze tam sam. A ty masz na silowni skrzynie?Bo ja nie am pojecia na co moglbym wstępować, mam dobry atlas, na upartego moglbym laweczke przesunąć w atlasie, i jakos na nią wstępowac, ale [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

Brzuch I i III -skłony w leżeniu płasko -skłony na skośnej -unoszenie nóg na ławce skośnej do klatki -unoszenie nóg do klatki na drążku -skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząca na ławce prostej -skłony boczne z hanklami -skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej Serie 1x20-5-15-1-15-5 II-IV -skłony na skośnej -skręty w leżeniu w [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,przedramie) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x -rozpiętki na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie [...]

zaleznie od budowy i celu masa bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC weglowodany 2-3g na Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:02:44

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53