Na

[...] zajął Norweg Anders Bardal. Miejsce na podium wywalczył także lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata Thomas Morgenstern. Adam Małysz zajął w konkursie szóste miejsce. Nasz najlepszy skoczek uzyskał 120 i 132 metry (232,1 pkt). Po pierwszej serii był 16. Małysz zajął czwarte miejsce w klasyfikacji generalnej TCS. Przed tym konkursem był na [...]

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

[...] jak nie, spróbuj czegoś innego. Wszystko zależy od funduszy. Jeśli stać Cię na stacka to kup stacka bo na pewno będzie Ci się po nim przyjemniej trenować. Ja po mono ruszyłem z CP i teraz wiem, że jabłko na mnie cieniutko działa i więcej go nie wezmę. Na kolejnym cyklu wróciłem do mono oraz stacku z ceo i cee. Zobaczymy jak taka formuła zadziała.

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

Doświadczenia nie mam niestety za dużego (prócz godzin spędzonych na sfd). No to sprawdzę na sobie od marca i podzielę się informacja na forum może przyda sie takim endo jak ja. Na razie do połowy lutego mam pierwszy cykl na mono wiec nie będę manipulował dieta w trakcie. Czekam jeszcze może na inne opinie a dla was panowie sogi (jak wejdą).

A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc(głową w dół; progresja) 12/10/8 Rozpiętki 4x10 Biceps II Uginanie sztangielki o kolano 3x10 Uginanie sztangielek stojąc(supinacja) 3x10 Przedramię Nachwyt 3x15 Podchwyt 3x15 Nawijanie sznurka z ciężarkiem x3 SOBOTA Plecy + Triceps II + Nogi II Plecy Drążek szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie sztangi do brzucha 3x10 [...]

[...] jak baton, tonfa, czy nunchaku są uznawane za robiące duże "kuku" i nie można sobie od tak nimi wymachiwać. Jednak.. są pewne kryteria, które opisują każdą broń. Na np. tonfę trzeba mieć pozwolenie (wujek pracował w policji i mówił, że na tonfe musieli mieć, a jak ktoś nie miał, to biegał z gumową pałą - mój wujek obstawiał mecze i [...]

[...] ogromne tyczki miały szanse zagrać. Mam 17 lat , jakies 172 cm wzrostu i wyskok około 290 cm. Chodzę regularnie na siłownie, wciąż rosnę, więc ten parametr się zmienia. Na pozycji rozgrywającego spisuję się bardzo dobrze. Blok, mimo wszystko, nie jest moim atutem:P ale gra obronna stoi na wysokim poziomie ,tak wiec moge w kazdej chwili [...]

[...] sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa W nastepnym tygodniu : pon trening B wt przerwa sr trening A czw przerwa pl trening B sob i nied przerwa Nastepnie znow wg schematu dwukrotnie A itd itd... Zmiana co tydzien. i tak przez 8 tygodni Wyzej juz odpowiedzialem. Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK?? Jak najbradziej. [...]

[...] Gainera dziś nie piłem.. nie było potrzeby.. nie było treningu ,więc zbędny.. Jutro poniedziałek.. kurierzy jeżdżą ,więc mam nadzięje ,że paczka od FA wreszcie dotrze.. Napisali ,że do 9 stycznia wszyscy otrzymają.. Inne: Dziś niedziela,więc dzien LENIWCA.. nie robiłem dosłownie NIC! zero jakiegokolwiek wysiłku.. człowiek by pobiegał nawet [...]

[...] rasy czarnej są mniej inteligentni niż biali, a myśl, że wszystkie grupy rasowe mają "takie same zdolności intelektualne" jest złudzeniem. James Watson, laureat Nagrody Nobla za odkrycie DNA i obecnie dyrektor jednej z czołowych naukowych instytucji amerykańskich, ściągnął na siebie powszechne potępienie za uwagi, jakie wygłosił [...]

Wypiska: Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 80/85/90/95 70/80/85/90 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 55/55/55 45/50/50 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 [...]

Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] sztangielki do boku Wyciskanie zza karku sztangi/sztangielek Przenoszenie sztangi za głowę /rozpiętki na skośnej/płaskiej Unoszenie przedramion ze sztangą/sztangielkami Wyprosty nóg w siadzie / Wykroki ze sztangą Zginanie nóg w leżeniu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Kaptury Spinanie brzucha w leżeniu (robię A6W) Na dobry pomysł wpadłem?

Trzy wampiry grają w karty. Nagle jeden wyskakuje. Wraca za pół godziny cały zakrwawiony, bez dwóch zębów lekko dyszy. Tamci sie go pytają: - Ty, gdzie ty byłeś? On na to: - Pamiętacie tą wioskę na północy?? Wszystkich wyrżnąłem!! Grają dalej. Nagle drugi wyskakuje. Wraca z godzinę cały we krwi, bez czterech zębów, głęboko oddycha ze zmęczenia. [...]

trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

czemu ma ciwczyc przykladowo "nogi - plecy biceps -.. " moze spokojnie zrobic sobie np czwroglowe, potem cos na "gore"pleców, w tym czasie odpocznie sobie dolny grzbiet i zrobic cos na tylne uda/prostowniki - martwy ciąg mozliwosci sa tysiące, byleby odchodzil odrobienia bicepsow a zaraz po nich przykladowo podciągania na [...]