[...] " - nie chce mi się rozpisywać kaloryczności poszczególnych składników, ale w głowie sobie wyliczyłem, że ta Twoja dieta dostarcza 4000 kcal na dzień, czyli sporo za dużo !!! - po co ustalasz sobie wartości B/T/W skoro tak i tak tego nie przestrzegasz? Nawet najlepszy plan, który nie będzie realizowany nie pomoże w osiągnięciu sukcesu.
niestety 2 post pod rzad ale nikt pode mna sie nie wypowiedzial no to jedziemy z relacja : dzis jak zazwyczaj w pon klatka biceps brzuch.. moj ulubiony trening... na tym co sobie dziennie zapodaje staje sie on treningiem marzen moze sie to wydac dziwne ale tyle mialem dzis w sobie energii ze to co robilem ostatnio na 2. serie wrzucilem na 1. [...]
[...] już w ogóle to robić- tak, znam kolejność- gotowanie,pieczenie,smażenie, ale z drugiej strony o-6 no i walory smakowe. Węgli przy otrębach się nie zlicza -błonnik, tak? Na marginesie, które lepsze- żytnie czy pszenne i czy dopuszczalne są ( niekoniecznie przy tej diecie, ale powiedzmy bardziej zbilansowanej - otręby ze śliwką, czy [...]
krete w dni treningowe: 5g na czczo i 5g po treningu (1caps = 1.25g chyba ? wiec 4kaps rano na czczo i 4 po trening) w dni nietreningowe: 5g krety na czczo ( jezeli jeden caps = 1.25 to 4capsy ) cykl ~6tyg , jak na czczo jesz krete to posilek dopiero po ~30min podomnie po treningu pzdr białko bierz wtedy kiedy ci go brakuje w posilkach (dieta!) [...]
podstawy redukcji znam juz sam pare razy nawet robilem nie zrozumieliscie pytania(bo go nawet odpowiednio nie zadalem) ale dobra.... teraz wazy 115 powiedzmy ze ustale mu bilans na zero na 100 kilo jakby pseudo "beztluszczowej masy"(dalej nazywanej LBM) doloze cwiczenia i co bedzie chudl?? schudnie do tych 100 kilo i bedzie zastoj to mu [...]
nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]
- Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach - Wyciskanie na ławce poziomej - Podciaganie na drazku - Wyciskanie na ławce skośnej (MOZESZ ROBIC JAK CHCESZ, ALE WIEKSZOSC OSOB ROBI TYLKO JEDNO CWICZENIE NA KLATKE - POZIOM ALBO LEKKI SKOS) - Wioslowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem - Francuz [...]
[...] uginania, ściągania od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na skosie" - opisane jako ćwiczenie na biceps? Poza tym czasem wystarczy pomyśleć. Najpierw robisz triceps, a później używasz zmęczonego tricepsu przy wyciskaniu sztangi na barki :( Przedmówcy mają rację, że wystarczą ci spokojnie 2 ćwiczenia i w sumie 7-8 [...]
ad 1. Jest. trzymajac w lapach przed soba cwiczysz odrazu chwyt ale zeby porzadnie pocwiczyc lydki musisz zakladac po 100kg na taka sztange i wez ja tu utrzymaj przez 20powt na lydki... natomiast trzymajac na barkach mozesz zalozyc duzo i dobrze lydki robic ale wtedy przedramie musisz robic w odzielnych seriach ad 2. osobisice jestem zwolennikiem [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek [...]
aeroby po bialku beda mniej skuteczne mysle ze HST bedzie ok ale specem nie jestem pytaj specy, ja polecam HIT -intensynyw, duze ciezary powinno byc super 200 ww? No ja waze 100 kg dla mnie to ebdzie zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa [...]
Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
posilek przedtreningowy - spaghetti 1. Standardowo gotujemy makaronik wedle przepisu na opakowaniu Jesli nie masz w domu makarony do spaghetti badz nie masz zbytnio kasy na taki to mozna uzyc makaronu rosolowego w gniazdach i do wrzacej wody wrzucasz cale gniazdo 2. Sosik przygotowujesz rowniez wg przepisu na opakowaniu ale mozesz w taki [...]
moje sugestie: ogolnie to mi sie podoba ale ja zmienilbym: kika z prope na metax 0d 8 tyg zamienil enan na propa i bil na zmiane z winem a je co 2 dni nie co 1. propkiem zrobilbym tapering od dawki 100mg do 25-50mg na koncu. i finasteryd to bym odpuscil czyba ze masz problemy z wlosami. bo testa nie ma chyba az tak duzo zeby go na profilaktyke [...]
ja znam swietne cwiczenie na zwiekszenie sily przy wycisku. Ale dziala one tylko za 1 razem. Mianowicie na sztange, na lawce prostej trzeba zalozyc ciezar, mniej wiecej o 15 kg wiekszy od tego, ktory wyciskasz, czyli w twoim przypadku 75kg. Spuszczaj to powoli na klatke, a osoba towrzyszaca niech ci ten ciezar podnosi. Ty tylko muszisz go [...]
No wiec. Trenuje juz pare lat Staramsie cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w [...]
"Można ułożyć coś sensownego na 600 kcal" - zabrzmiało to jak zachęta Ja optuję za tym, że nie da się nic ułożyć sensownego na tak niskiej dawce kalorii. Dostarczenie białka w ilości 2g/1kg masy ciała dla dziewczyny ważącej 60g to już wychodzi 480kcal. Czyli 120kcal na resztę Minusy: - spalanie mięśni - kompletny brak sił na [...]
[...] serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku. Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie. Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke. Na kaptury szrgsy same starcza. Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej. nie zamieniaj ich co [...]
Jeżeli posiadasz dużą masę mieśniową oprócz masy tłuszczowej, to rozpocznij treningi aerobowe o niskiej i średniej intensywności na zmiane. Raz robisz trening aerobowy o niskiej częstotliwości (jazda na rowerze, steper) a raz robisz trening o średniej częstotliwości (bieg, skaknie na skakance na przemian z robieniem brzuszków). Pociągnij tak kilka [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Xp + mono + ... + => relacja
