Na

Nie wiem co jest grane, spróbowałem dzisiaj zrobić trening ale po kilkudziesięciu minutach mnie tak odcięło że prawie zemdlałem... Nie mam w ogóle siły, w ogóle zebrać się nawet nie mogłem. Nigdy aż tak nie miałem, serio nie wiem co to za choroba... A wyglądam już na prawdę jak szczur.

Dzisiaj jakby trochę lepiej, dokończyłem chociaż trening, choć czułem się jak jakiś totalnie początkujący. Zero siły, wytrzymałości, chęci też zero w sumie. Do tego z rana stanąłem na wagę - 101kg, czyli prawie 9kg w plecy. Prawie wszystko co zrobiłem od czasu operacji. Mam nadzieję że to szybko wróci, jak zacznę więcej jeść, choć narazie nie ma o [...]

Dawaj na festiwal pizzy to będzie jak front load %-)

Nie no wiesz ze nie jestem fanem pizzy, ale w czwartek i tak właśnie idę na pizze %-) Ale za festiwal to podziękuję %-)

Dzisiaj weszła klata z tricem, jutro zrobię już lekko nogi. Wszystko na maszynach, bardzo lajtowo, ale pompka jakaś weszła ;-) Może i chudo się zrobiło, ale nie wygląda to tak źle jak jeszcze myślałem kilka dni temu. Czuję, że szybko to odrobię :-) https://zapodaj.net/images/e1384c5a47cd6.jpg

Też tak myślę, kwestia zwiększenia kcal, dodania insy :-) Apetyt już w sumie ok, ale do końca tygodnia pociągnę na niskich kcal, bardziej wyglodnieje :-D A waga dzisiaj już tylko 99,9kg, choć dzisiaj podladowane trochę, więc może jutro lekko odbije.

Dzisiaj trening zupełnie nie o mojej porze, bo zacząłem dopiero koło 16.30. Ale jak pisałem z rana lekko podładowane w restauracji, więc trening wszedł dobry :-D A nogi robione pierwszy raz od ponad miesiąca %-) Zrobiłem wyprosty, sissy sq, suwnicę i lekko dupę na koniec, dwójki zrobię jutro po barkach. Jak ze wszystkim, rozmiar trochę zszedł ale [...]

I forma wyjściowa z dzisiaj No to już nową strategię na przygotowanie przed zawodami masz przetestowaną - działa :-D

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x90 / 10x90 / 10x90 2. Ściąganie podchwyt 3x8-10 ----------------------------- 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Wiosło maszyna neutral 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie wąski neutral leżąc 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 5a. Unoszenie [...]

Mam to samo. Jak nieraz sytuacja zmusi mnie do treningu na wieczór po 4 z 5 posiłków to czuję się pełny i trening zazwyczaj jest zupełnie z doopy.

Musisz konto na ig założyć, tam coś wrzuciłem :-D Wczoraj dobrze pojedzone, popite w sumie też %-) Ale samopoczucie bdb więc zaraz wlecą nogi. A że dzisiaj nogi, to i dzień HC, więc 2 dni z rzędu będzie grubo z kcal %-)

[...] 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę %-) Na bank znowu przez kilka dni będę ledwo chodził, bo nogi mam zmasakrowane mocniej niż ostatnio, gdzie i tak był problem %-) https://zapodaj.net/images/45e30e4015627.jpg

Dobrze czytać, że w końcu lepiej u Ciebie ;-) Pytanie mam co do samego treningu, jak robisz te 4-5 serii na jednym ciężarze z ta sama ilością powtórzeń to wiadomo ,że z inną intensywnością będzie zrobiona pierwsza i ostatnia seria, docelowo starez się tak trafiać z ciężarem żeby te ostanie były może do upadku robione czy z małym zapasem? Jak to [...]

Póki co wygląda to tak, że pierwsza seria idzie totalnie lajtowo, a ostatnia z zapasem na kilka powtórzeń, 2 może 3. Ale ogólnie będę dążył do tego, żeby ciezwr był taki, aby ostatnia seria była zrobiona już bez zapasu w danym zakresie.

Haha wagę do CP bym zrobił spokojnie, bo to jakieś 7,5kg od tego co jest, ale nie oszukujmy się, na NPC to ja nie mam czego szukać, a ifbb mnie nie interesuje zupełnie. Z Sopotem też jest lipa, bo tam nie ma CP ani do 100kg, więc też nie wiem czy będę chciał wychodzić w +90 znowu z gośćmi kilkadziesiąt kg cięższymi. Poza tym narazie nie starty mi [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 16x30 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc [...]

Człowiek wchodzi po stu latach, a formą jeszcze lepsza;-) Gratki!! :-D W tym dzienniku czytasz, że Przemek robi masę...... nie wejdziesz 3 dni, a on już kończy redukcję i pociachany jak na scenę :-P