[...] z automatu na siłce i jestem zawiedziony. Już w trakcie rozgrzewki byłem spocony jak świnia, siły nie było, zasapałem się na samym początku %-) Tak obrazowo. Na ostatnim treningu zasypiając na stojąco zrobiłem dwie ostatnie serie MC na 155kg. Dziś optymistycznie zarzucilem 150 na start, ale nie byłem nawet w stanie oderwać sztangi [...]
Czesc. 2) wiek -30 3) waga/wzrost – 75/189 4) staż treningowy-6 mies 5) cel cyklu – przyros wagi i masy miesniowej 6)stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna cm 3 1250 7) stosowane wcześniej spalacze – nie było potrzeby 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -7dni 10) przewidziane finanse na [...]
16 lat to wiek w którym do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść bardzo ostrożnie. Jesteś młodą kobietą, która dopiero się rozwija, w Twoim delikatnym organizmie zachodzi ogrom przemian hormonalnych. Środowisko w jakim zajdą te zmiany i w jakim dojrzejesz, będzie decydowało o Twojej sylwetce zdrowiu i jakości składu ciała na resztę Twojego [...]
To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Paulie-Malignaggi-vs-Artem-Lobov.jpg @TheFightGeekMMA Ostre spięcie między Paulie Malignaggim i Artemem Lobovem na konferencji prasowej przed ich walką na BKFC 6 Wczoraj odbyła się konferencja prasowa organizacji Bare Knuckle Fighting Championship, która miała na celu promocję gali BKFC 6 z udziałem Pauliego [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-9-1024x683.jpg Isaac Brekken/Getty Images Była mistrzyni wagi piórkowej UFC Cris Cyborg wie, z kim i gdzie chce stoczyć swoją kolejną walkę Brazylijka Cris Cyborg Justino umieściła na Twitterze odpowiedź na słowa Felicii Spencer, która zaskoczyła wiele osób poddając byłą mistrzynię wagi piórkowej [...]
Typowym i najczęściej stosowanym białkiem nocnym, jest wolnowchłanialna micelarna kazeina, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html Odżywka ta jest pochodzenia zwierzęcego, z mleka. Występuje obficie w nabiale. Pozyskuje się ją poprzez odwodnienie mleka i usunięcie z niego jak największej ilości laktozy oraz [...]
[...] poszedłem na siłkę, pomachałem na zaniżonych ciężarach i coś się udało, ale w planach było dokładanie a tu klapa, całkiem nie po myśli będzie. Oby do poniedziałku przeszło. Na razie będę chodził i realizował plan o to co mi nie sprawia bólu niestety. Zaraz będzie tydzień na diet breaku z (2200-2300) na (2800-2900) a mi waga w dół poszła o 0,5kg, [...]
przysiad ze sztanga 12 12 10 8 wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na [...]
klata: 1. wyciskanie na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie [...]
Mase miesniowa jaka mi jeszcze zostala wypracowalem 15-20 lat temu jak bylem nastolatkiem. Potem przez ponad 10 lat do teraz nie robilem ze soba nic tylko tylem. Najgorsza moja waga byla 103kg. W styczniu zmobilizowalem sie i zaczalem cos z soba robic. Nie mam za wiele czasu bo mam 2 prace i pracuje srednio 50-55 godzin tygodniowo. Ale [...]
[...] zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość Żurawia [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-155-de-Randamie-vs-Ladd-slider-1024x576.jpg Germaine de Randamie i Aspen Ladd w walce wieczoru gali UFC Fight Night 155 Pojedynek w wadze koguciej między Germaine de Randamie i Aspen Ladd ma być walką wieczoru gali UFC Fight Night 155. Ze sporą ilością walk zestawionych na lipcową kartę UFC [...]
[...] Łódź Sport Arena stanie klatka jednej z najmocniejszych organizacji MMA na świecie. Podczas gali ACA 96 zobaczymy aż 16 walk z udziałem 10 polskich zawodników. Na karcie Strus, Held, Celiński, Omielańczuk, Paczuski, Rajewski, a także mocna reprezentacja lokalna: Bandel, Kopera i Pawlak. Z karty wypadają Tomasz Rios Turek i Piotr [...]
Cześć, wracam od poniedziałku na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na [...]
Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jimi-Manuwa-7-1024x1024.jpg @GeezFX Jimi Manuwa kończy karierę po przegranej walce na UFC Fight Night 153 Po przegranej walce przez nokaut w pierwszej rundzie z Aleksandarem Rakicem na gali UFC Fight Night 153 w Sztokholmie, wieloletni zawodnik wagi półciężkiej UFC Jimi Manuwa zdecydował się zakończyć karierę. [...]
Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]
Koniec redukcji- teraz masa
