Na

Może i tak... ale wiem, że na forum też jest dużo osób z mojej okolicy:)

to maja nieaktualne informacje słuchaj się nas, źle na tym nie wyjdziesz pozdro

a pamietam jak pare lat temu mi tu na forum mowili o tym zeby pic sok z winogron :) heheh

Czekam na propozycje cenowe, do ustalenia

Dodam ze to cykl na masę i siłę

ok a czy to będzie dobry cykl na masę i siłę czy szukać czegoś innego?

tu masz suple ulozone a diete i trening masz jaki masz staz na silce??? o ile mozna wiedziec j**nij ankiete moze

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta tak

robisz tak 12x2 i 10x2 tym za tydzien czy 2tyg 12x2 dodajesz obciazenia 2,5-5kg i 10powt za tydz 2x10 i 2x8 wiecej 5kg niz 10 powt za tydz 2x12 tym co 10 powt i 2x10 tym co 8powt pozniej dodajesz 2,5-5kg i walisz 8 powt czyli 2x10tym co 10 przed tem i 2x8 o 5kg wiecej niz 10 powt i schodzisz do wiekszej ilosci powt i pozniej podbijasz ciezar z 8 [...]

Przy nieograniczonych funduszach jadłbym codziennie wołowinkę w różnych postaciach... nawet na śniadanie %-) Z proszków jakaś przedtreningówka by wystarczyła i wsio.

ze stacków i względnych nowości Show Time się zapowiada wyśmienicie, S.A.W, Hoot Blood daje radę (nie rozgraniczałem na suple z/bez 1,3d)

oki .czyli muszę ogarnąc teraz na masę :D

ja bym zaczał od 0 i dołożył dobry trening i obserwował co bedzie sie dziać pożniej ewentualnie dokladal kalori na plus

No tak ale chodzi mi o to że nie mam narazie redukcyjnej ani na mase stosowować ? tylko , ograniczyć masło ,chipsy i czekolade napoje słodzone itp . Czy Masować

bo tak jest , ale jak zaczynasz i zmienisz nawyki zywieniowe to i efekty na poczatku beda widoczne

to okej ograniczam to co napisałem i od jutra jadę z tematem :). Później dieta na masę okej?

Dieta wygląda dobrze. Pamiętaj o urozmaicaniu nie przyzwyczajaj organizmu do tych samych posiłków. Nie jedz makreli wędzonej w dzień w dzień. Zamieniaj na ryby tłuste/chude, tak jak z mięsem schab, karkówka ( wieprzowina ) wołowina.

Możliwe że źle wykonujesz ćwiczenia , albo jestes ekto i jest ci po prostu ciężko z samej budowy ciała. Rok mozna spedzic na slowni wyciskając intensywnie albo obijając sie co 2 stanowisko bez celu. Musisz mieć opracowany plan treningowy , diete.

W twoim przypadku skupił bym sie na masówce. Ile masz wzrostu?

edytuj posty waga nie ma większego znaczenia skup się na rozwijanu równomiernie całego ciała mase robi się w kuchni daj ankiete działu bo z tego co widże kuleje zarówno trening jaki i odżywianie