[...] ospały i objedzony.. mimo że jeszcze o 16 czułem że metabolizm dobrze chodzi, po tortilli nieco siadł i tak zostało, po treningu ciężko mi teraz wsunąć białko z waflami. Na kolacje poleci omlet z 6 białek i 2 żółtek razem z olejem lnianym i małą surówką:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684d803aed5a488c9accfc6c2a80850f.jpg [...]
Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]
Dzień 60 DT Nie czułam się dziś na siłach na ten trening z przysiadami... Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening. Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski [...]
[...] ogólne: Pół godziny po treningu całkowicie odcięło mi zasilanie i ledwo co stałam na nogach. Ciężko mi pisać wypiskę po tych pompkach. Upodliłam się, nie mam siły pisać więcej. Wysypało mnie przed okresowo (spodziewam się pod koniec przyszłego tygodnia). Najmocniej na linii szczęki. A te ostatnie półtora tygodnia było bardzo ładne, bez wyprysków.
[...] ale na pysk padam. Było to tak: Rano: 100 8-). Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka [...]
[...] siedząc - rewelacja, lubię tą suwnicę - jak widać, specjalistyczne zagięcie zwiększa amplitudę ruchu, przez co ćwiczenie staje się jeszcze bardziej efektywne, POLECAM ! Na końcu ta zabawa z dropami dobiła mnie elegancko wymachy bokiem z linką dolnego wyciągu - ramię i linkę prowadziłem ZA SOBĄ, przez co ruch jest nieco utrudniony natomiast [...]
Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po [...]
Ola trening na nogi proszę Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. Jeśli nie mozesz 5x w tygodniu iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad [...]
[...] + całkiem dobra regeneracja i zero problemów z "głowa" (zły humor/depresje). Uważam CKD za bardzo dobrą metodę i bardzo skuteczną, choć mimo wszystko mocno inwazyjną. Na pewno będę stosował CKD na ostatnie 4 tyg redu. Teraz parę słów o całej współpracy z Hubertem81: Na wstępie chciałem serdecznie podziękować Ci Hubert za możliwość [...]
[...] rodzaju plyometria i krótkie serie na maksymalnej szybkości. Ja osobiście byłem najbardziej dynamiczny w swoim życiu (kariera koszykarska) po treningach interwałowych czysto sprinterskich + żabie skoki + ćwiczenia biegowo-skokowe z udziałem partnera. Najbardziej dynamiczny na macie byłem natomiast wtedy gdy robiłem tylko i wyłącznie randori :-)
[...] Trening zajął 55 minut, aeroby 50 min i już na początku nie miałam siły... Jednak walczyłam by kalorii spalić jak najwięcej, jutro mam nadzieję na bieg w terenie. PS. Narazie żadnych zmian w misce? jakbym trochę węgli mniej mogła jeść to nie miałabym nic przeciwko. Już na słodkie nie mam ochoty, teraz tłustego bym pojadła, ale wiem że [...]
^na tym forum by nie rozwiało a jak JDS trafi i znokautuje to wg MMAtyki niektórych ludzi to JDS będzie OGÓLNIE lepszym fighterem. @Puar mógłby go obijać gdyby miał cardio na Caina, gdyby dobrze walczył z kontry i gdyby ta walka mu leżała stylistycznie. Do tej pory JDS oprócz tej bomby (co jak widać po walce z Huntem jest jego firmówką) i dobrego [...]
Marne te fotki - nic na nich nie widać. Ale i tak powinieneś zastosować kilka ogólnych wskazówek. Ćwicząc klatkę piersiową pamiętaj aby przed przystąpienie do wykonania serii ściągnąć łopatki jak najmocniej oraz jednocześnie przyciągnąć barki jak najbliżej uszu. Po drugie nie stosuj zbyt szerokiego rozstawu doni na gryfie. Dłonie powinieneś [...]
[...] siebie najmocnie jak się da , sztangę opuszczam na dolną część klatki żeby jak najmniej barki pracowały i łapie chwytem troszkę szerszym niż barki, lecz to nic nie pomaga. Na początku zaczynały boleć mnie przy 70 - 80 kg a teraz to już na rozgrzewce mnie bolą na 40 kg. ten problem mam od miesiąca czy dwóch. obecnie ćwiczę bill starem 5x5 , [...]
Gautan no napisałem że chyba tego nie dokończył przez brak funduszy. Nie wiadomo co nad Tunguską j**ło. Prawdopodobnie było to coś co wybuchło w powietrzu plus odłamał się z tego mały kawałek który trafił w ziemię - stąd kolejno powalone drzewa bez kratera plus widoczne dzisiaj jeziorko które powstało po oberwaniu kawałka który dotarł na ziemię. [...]
wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
[...] ile powineinem miec (np.210g). I teraz przez to jestem wiadomo na wiekszym minusie i co? Moze sie to obrocic przeciwko mnie, bo np. organizm zacznie magazynowac tluszcz? Na pewno jedna rzecza bedzie spowolni sie metabolizm, ale jestem pewny ze takie cos chyba musi mies jakis skutek w tej redukcji(zakladam ze negatywny) 4. Czyli jak chce [...]
CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 6 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25kg - sztanga 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów po 55 krokow + [...]
[Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak
