[...] ponieważ: Wstaję rano około godziny 7:40, wychodzę z domu o 8:30 i wracam dopiero o 17:00. Przez ten czas jestem w szkole i nie mam za bardzo jak zjeść tych 6 posiłków. Na trening chodze 4razy w tygodniu o godzinie 18. mam tak zagadane:P że odrazu jak wracam to czeka na mnie pożądny obiad. teraz chciałbym jakąś dietkę jakby ktoś miał zeby [...]
Witam! Miałem naderwane więzadła poboczne piszczelowe + naciągnięte więzadła przednie krzyżowe + lekkie uszkodzenie łąkotki ale nie kwalifikujące się do wycięcia lub obcięcia. To wszystko wyszło na artroskopii którą miałem 1,5 miesiąca temu. Lekarz prowadzący powiedział, że mogę rowerek, basen a za chwilę znów w piłkę. Ale na początku byłoby [...]
ćwiczę troszke ponad 2 miesiące i niestety efektów brak. nie ułożyłem jeszcze diety, jedynie po każdym treningu zjadam ryż, po prostu ile dam rade.Musze ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 186 [...]
TREC TEAM NA MISTRZOSTWACH EUROPY MĘŻCZYZN W KULTURYSTYCE OPANOWAŁ PODIUM - MAASTRICHT 14-17 MAJA 2010 Kategoria do 100 kg: SREBRO - Tomasz Lech TREC TEAM BRĄZ - Tomasz Bobrowski TREC TEAM Kulturystyka klasyczna do 175 cm: BRĄZ - Dawid Geler TREC TEAM GRATULUJEMY! TREC NUTRITION
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17lat , postanowiłem trochę się ogarnąć :P . No więc tak moim celem jest porządny kaloryfer , do tego z klatką coś by się przydało zrobić ( ale nie jest to aż tak ważne ) no i ogarnąć biceps bo mam taki jak komara jaja . Problem w tym że nie mam żadnego sprzętu prócz 2 handli 1.5kg każdy ( wiem wiem za lekkie ) . Brak też dostępu do [...]
Witam...mam 16 lat 60kg i 180 cm wzrostu :) Od jutra zaczynam stosować dietę: Narazie nie chcę brać odżywek bo chcę sprawdzić jak dieta będzie się przyjmować :) jak będzie ok to narazie pojade na diecie a pozniej jak juz bedzie wolniej szla masa kupie sobie jakas odzywke ;) Poradzcie mi co najlepiej brać na masę :) najlepiej coś nie drogiego? Wiem [...]
Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg. Ułożyłem niedawno dietkę, ale jest w niej za mało węgli. Powinno być ich ok. 480, jest niewiele ponad 300. Gdzie je mogę dorzucić ? Dodam jeszcze, że ze względu na szkołę nie jestem w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie. I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja [...]
Dzień dobry. BJJ trenuje 4-6 razy w tygodniu. Mam w domu od niedawna zainstalowany drazek i chcialbym zrobic z niego jak najlepszy uzytek. W jaki sposob radzicie sie podciagac, ile razy w tygodniu i jak ze seriami. Nie chce robic zadnej masy, chce po prostu go wykorzystac na plus pod bjj ( sila,wytrzymalosc ). Slyszalem, ze dobre jest podciaganie [...]
Cześć, Zacząłem walkę z swoim ciałem i biegam, zacząłem chodzić na siłkę(na razie ogólnie aby pomachać i się zmęczyć), diety ścisłej nie trzymam. Co do diety mam na myśli że nie liczę kalorii. Odrzuciłem smażone, słodkie, napoje słodkie, alkohol, pieczywo też mocno ograniczyłem. Gotuje na parze i wpierniczam warzywa na parze i surowe też... [...]
Siema Jestem po okolo.5-6 miesiecy przerwy po ostatnim cyklu z przedtreningowka Saw+creatine mega caps 1250 (efekty max 2 powtorzenia wiecej w serii.).Moim celem byla sila i nie inaczej bedzie teraz moim celem. Teraz mysleco tu wziasc ? co byscie mii radzili Meso ?,Dorian Nox Pump?,Animal Pump ?Green,Crea9 Extreme? ?.Ostatnio w wyszukiwarce [...]
Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]
Panowie, przepraszam ale skusiło mnie na założenie nowego tematu.... Proszę powiedzcie mi jakie są sensowne apteczne środki na obniżenie prolaktyny, czytałem wiele pochlebnych opinii o środku cabaser ale niestety nie występuje on w aptece w PL ( trochę mi podskoczyła prolaktyna, troche wg skali wynikowej ale jak na mnie to podskoczyła dużo bo [...]
Cóż. Mam pewien dylemat. Potrafię wszystko obliczyć, ale z moimi obliczeniami nie czuję się ani trochę pewnie. Więc prosił bym kogoś, aby obliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Mniej więcej z tego wzoru lub innego :P Czyli obecna waga x 24 godziny x aktywność [...]
Widze że dużo ludzi pokazuje plecy to ja też moge pokazać. To są te moje prawdziwe bo te innego znaczenia są nieskończenie wiele razy większe :) Powiedzcie co widzicie bo moj bracik wyczail tam jakiegos pitbula czy cos wtym stylu :). Interesujesz sie sztukami walki lub walką i masz na ten temat praktyczna wiedze?? WIesz jak skutecznie obronić się [...]
Ludzie potrzebna mi jest dieta w okresie wzrostu.Mam 178 cm wzrostu i musze urosnąć jeszcze przynajmniej z 5 cm ale chyba muszę mieć odpowiednio dietę.
WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]
Witam! Mam 178cm wzrostu i waże 67kg. Gram w kosza w klubie Prokom Trefl Sopot i mam zaszczyt reprezentować nasz kraj w kadrze młodzieżowej. Ostatnio po kadrze dostałem od trenerów nakaz by troche "urosnąć" czyli przybrać na masie i sile. Diete z pomocą tego forum ułożyłem lecz nijak nie wiem jak sporządzić odpowiedni dla mnie program treningu na [...]
[...] lepsze? Aktualnie wyciskam ok 100kg, przez 3 tygodnie pociągne jeszcze treningi na wysokich ciężarach to może troszke dojdzie.Później sprawdzian i tydzień roztrenowania. Następnie właśnie jakiś plan typowo na siłe i myśle że pod koniec stycznia zaczął bym brać owe STACKI.Chciałbym zrobić na tym ok 15kg siły, da rade? Czekam na propozycje.Może [...]
Witam jak najlepiej brać STORMa, do niego mam PROLONGATUM + apteczne ZMA DT. na czczo 1 porcja storm przed treningiem czy po treningu 2 porcja storm? białko 1 porcja ok.30min po treningu białko 2 porcja ok.30min przed snem DNT. na czczo 1 porcja STORM przed snem białko Duża pucha STORMa Za konkretne rady SOG ;) Zmieniony przez - [...]
