Na grillu były następujące osoby: Ja (V), mój najlepszy kumpel (X) ze swoją dziewczyną (X')i koleżanką (X'), mój drugi dobry kumpel (Y) ze swoją dziewczyną (Y'), znajomy (Z) ze swoją dziewczyną (Z') oraz 2 kumpli A i B. Generalnie działka jest moja itd. więc jestem zazwyczaj organizatorem ale nigdy nie jestem od początku ponieważ w piątki kończę [...]
Widzę, że mocny trening mi rozpisałeś. SS na pewno super sprawa, ale w swoich domowych warunkach nie jestem w stanie ich wszystkich wykonać, dlatego wspomniałem wcześniej o drop setach. Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres [...]
Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]
Jak juz to w Twoim przypadku domowe FBW, na bazie tego co robisz wygladac mogloby mniej wiecej tak: 1. Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa oburacz 10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Pompki na pięściach - lepsze bylyby na poreczach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Podciaganie podchwytem z podwieszonym na pasku [...]
[...] i brudny od smaru. Okej idę się umyć. Tam rozmawiam sobie z zawodnikami -> mimo tego, że walczymy na scenie, po zawodach naprawdę jest miło i nie ma żadnych zawiści itd. Nawet rozmawiałem ze zwycięzcą mojej kategorii bardzo długo (serdecznie Cię pozdrawiam i trzymam kciuki w Żelistrzewie) i naprawdę super gościu, zasłużenie wygrał J Trochę [...]
ZDJĘCIA PO ZAWODACH! 1. Z moim trenerem i wielokrotnym Mistrzem Polski, Medalistą Mistrzostw Europy i Świata w Kulturystyce - Radkiem Słodkiewiczem. Chciałem mu tutaj ogromnie podziękować! Co tam jacyś guru z USA, ja mam najlepszego trenera na świecie Pokierował mnie od początku, gdy poznałem go na Fit For Life, gdzie zająłem 3 miejsce. Jeszcze [...]
JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ. gotowałam na dwa dni... 4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz??? ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!! nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są [...]
staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]
Nikt nie poruszył tematu sędziowania i jego ewentualnego wpływu na to co się stało. Sędzia ogólnie olewał klincze Dimitrenki i jego wieszanie się na przeciwniku. Tak, wiem, w końcu zwrócił mu uwagę... jak już była podana punktacja po iluś tam rundach rundach i wiadomo było że ten punkcik nic nie zmieni. Tak samo olewał kiedy Dimitrenko padał na [...]
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s x 25 Aero tak jak wczoraj, przed ostatnim posiłkiem. Strasznie mi dzisiaj ciśnienie skakało, przy siadach zawroty głowy i mętlik przed oczami, dren + shock robią swoje. Chciałem zrobić jakieś filmiki, ale z powodu oblężenia przez sezonowców, tłoku i ogólnego burdelu plan padł. Następnym razem zbiorę się o 7 rano.
[...] w krzyżu jak nie wiem (chłopaka nie było do przypilnowania, zamieszkamy razem od czerwca). Mam więc pytanie. Od czego zacząć? Skoro proste ćwiczenia są dla mnie problemem. Naprawdę nie mam praktycznie mięśni na plecach i klatce - z tyłu patrząc widać tylko wystający kręgosłup. Proszę o poradę. Nie chcę sobie zrobić krzywdy. Co do diety to [...]
Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
spoko już sie wrziełem ej jak sondzicie czy w 4 miesiące dam rade podciagnanc sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki [...]
[...] h (czasem więcej, ale to chyba i tak wystarczy, by się przyłożyć, prawda? Poza tym mogę pójść na basen w ramach relaksu poza treningiem, pobiegać hiit, skakanka itp. Na początku, dopóki nie poprawię choć trochę kondycji, wolałabym ćwiczyć w domu (wiesz, ja nawet z damskiej pompki się nie podniosę..). Najchętniej kupiłabym sprzęt, by [...]
1.Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 [...]
Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 4.Czwartek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na [...]
Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]
Narty i snowbord już blisko <<SPAM>> cz.III
