Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio odkopałem w biblioteczce swojego ojca małą starą książeczkę autorstwa S. Zakrzewskiego '' Jak stać się silnym i sprawnym''. Jest tam krótka wzmianka o metodzie opracowanej przez pana Maxa Sicka, a mianowicie metoda bezprzyrządowa polegająca na stosowaniu wspomnianych w temacie ćwiczeń izmometrycznych. Obecnie mam ułożony plan [...]
[...] slodkie napoje, zmniejszylem ilosc slodyczy, zwiekszylem ilosc i wielkosc posiłkow, a moja masa stoi, a nawet spada. Wzrost: 172 Masa: 56 Wiek: 17 Czy gainer w tym przypadku będzie dobrym wyborem? Na siłownie chodzę od miesiąca, a wcześniej kilka lat intensywnie ćwiczyłem sporty drużynowe. Jeżeli już to jaką odżywke polecacie? W granicach ~100zł
witam, mam kumpla który wyciska bez asekuracji 150 kg na 4 razy i mowi ze jak go przygniecie to kladzie sobie ciezar na klacie ,turla go szybko na brzuch i jeszcze w dol na biodra i siada poprostu kładąc gryf na ławce, co o tym sadzicie?
[...] to, czy masa nie będzie wolniej szła bo z tego co czytałem to bcaa wspomaga redukcję. Proszę o porady, co najlepiej stosować z kreatyną aby poszła jak najlepsza masa. Najchętniej stosowałbym taki zestawik: kreatyna + gainer lub zwykłe białko + l-glutamina. Co do bcaa pojawia się pytanie, czy mogę go stosować przy powyższym zestawie? Nie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pół roku podciągania na drążku w ramach przygotowania do zawodów,krótki epizod z kalisteniką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek w futrynie, hantle 5kg, planuje dokupić paraletki do pompek [...]
Jestem obecnie na 5 tygodniu turinabol w dawce 50mg ed. Po około 4 tygodniach czułem dziwne pieczenie w okolicy skutków. Szybko zastosowałem tamoxifen 20mg ed. Uczucie zniknęło już po czterech godzinach. Od tygodnia przyjmuje tamoxifen. Ogólnie na treningu super, progres siła plus masa. Z wad, jestem senny, zmęczony i bez werwy. Ciśnienie w [...]
Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
WITAM! To poczatek mojej przygody z koskami. Myslałem aby zrobic pierwszy cykl na dece, mam problemy ze stawami czesto mi strzykaja, ale bole mam zadko, podobno deca dobrze działa na stawy! Ale to nie jedyna rzecz jaka mnie skoniła do deci! Mój cel to znaczny przyrost SIŁY, ale najwazniejsze jest dla mnie bezpieczeństwo oraz nie chce aby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ogólnie w temacie nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce [...]
Witam.Chciałbym was spytać czy mam dobry plan na mase. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej. Ćwicze 3 miesiac, i narazie widze tylko efekty w sile zaczynajac wyciskalem 45kg na płaskiej , a teraz 63kg. Postanowilem troche wziąć się za mase. I moje drugie pytanko, ile trzeba czekac na efekty ? Przepraszam za błedy/ Poniedziałek klatka+brzuch [...]
Hej, chciałam zasięgnąć porady, gdyż jestem całkiem zielona w tym temacie. ;) Mam prawie 18 lat, 165 cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Wg mnie to za mało, dlatego, że mam chłopięcą sylwetkę, a podobają mi się krągłości. ;> Czuję się źle w swoim ciele dlatego chcę coś zmienić. ;D Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś [...]
Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Mam 21 lat 110 Kg wagi i 180 cm. Od kilku lat staram się ćwiczyć (głównie w domowych warunkach, więc mimo mojej wagi nie jestem do końca "kulką" :P) niestety przez imprezowy styl życia i wrodzone lenistwo nigdy nie ćwiczyłem "poważnie" Co teraz bym chciał zmienić. Mam sporo zapału ale nie wiem jak się za to zabrać. Moim głównym celem jest [...]
Mam poważny problem. Od kilku lat trenuję siatkówkę. Trenowałem też sporo na siłowni. Mam silne nogi. Mierzę ok. 177 cm wzrostu i ważę 72,5 kg. Zbliżają się zawody lekkoatletyczne na których nasza szkoła zawsze zajmuję wysoką lokatę. Normalnie by mnie to nie obchodziło, ale wszyscy sprinterzy z naszej szkoły już wyszli lub złapali kontuzje. Ja [...]
[...] Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D. [...]
Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]
Oglądałem sobie ostatnio allegro i jest tam do kupienia takie coś jak " solarium na twarz " są to te smae lampy tylko, że opala się samą twarz. Wie ktoś może, gdzie dostane takie coś i ile to może kosztować??? NOWE!!! Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
