Na

[...] : Białko TRECA WHEY 100 3x900 gram Creatyne Olimp 1250 mg x 150 (kapsułki) Thermo speed extrem x 120 Bcaa Olimo 1100 mg x 450 L-carnityne 1000 mg x 30 Witaminy Olimp x 60 Na siłowni ćwiczę systematycznie 11 miesięcy, z tego ze ścisłą dietą ostatnie 8 miesięcy (byłą to dieta ma masę) używałem do niej (białka , BCAA oraz dwa cykle kreatyny po 7 [...]

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

Witam. Ciekaw jestem opinii ludzi którzy przeszli z judo na mma/bjj. Ponieważ sam się nad tym zastanawiam. plusy i minusy widzę po obu stronach. Na judo mam więcej treningów w tygodniu, niższą cenę i o wiele bliżej. Choć na treningach niema teraz zbytnio z kim ćwiczyć, trenuję z trochę młodszym i sporo lżejszym od siebie. Ale to tylko na [...]

Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]

[...] przecież wykonuje na siłowni ćwiczenia głownie na klatkę (sztanga, rozpiętki itp. - z atlasu cwiczeń - **na sesje 6 serii - ciężar 50kg + 3 serie rozpiętek ze sztangielkami) Na siłownie zacząłem chodzić 2 miesiące temu, średnio 2 razy w tygodniu, ponieważ miałem przerwe w treningach piłkarskich. Zależy mi na rozwoju klatki piersiowej, czytałem na [...]

Witajcie! Tym razem to ja potrzebuję pomocy. Nie było mnie na forum od czerwca i jak sądzę mam ogromne zaległości co do nowinek "proszkowych". Jak wiecie zbliża się Zima, każdy zaczyna mase, ale ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko [...]

Witam, wiem ,ze pytanie to padalo miliony razy, ale zdania widze sa w dalszym ciagu podzielone,wciaz nie jestem pewna i pytam, chodzi mi glownie o opinie trenujacych dziwczyn. Cwicze juz kilka miesiecy, moim celem jest zrzucenie tluszczyku z brzucha, ale tez pracuje nad masa posladkow i ud.Aeroby wykonuje tylko na steperze, wiec moje pytanie [...]

to dość często zadawane i nurtujące pytanie. Chcialbym aby kazdy z was przedsawil swoją opinię na ten temat. Moze jak to preczytam to - rzuce palenie xD pozdrawiam

Witam Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan. 1.Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3 Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3 Martwy ciąg 14,12,10,8 x3 Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 [...]

[...] czytam o hcg tym wiecej nie wiem, czyli kiedy zaczac odblok hcg???? oto moj cykl: 1-5 Metanabol 30mg/ed RAZAK 1-9 Cypio 400mg/e6d RAZAK 10-11 Cypio 300mg/e6d RAZAK 1-8 Nandro 300mg/e5d PHOENIX 8-12 Winko 30mg/ed RAZAK i teraz kiedy zaczac hcg? jedni pisza ze 2 tyg przed zakonczeniem cyklu inni ze zaraz po zakonczeniu wina, prosze o [...]

Witam, sytuacja wygląda tak, moj staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z [...]

[...] powtórzeń tak żeby był postęp zamiast 10-12 to np.12-14 czy może robić stałym obciążeniem , ale przy niektórych ćiwczeniach stosowac progresję np . przy wyciskaniu na płaskiej ? . Mój staż to 11 miesięcy , dieta białkowa . Na forum duzo czytałem , ale jest tego naprawdę dużo :( a chciałbym już spokojnie zacząć trenować dlatego prosze o pomoc

Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]

[...] Munozem na UFC Fight Night 30. W jego miejsce wchodzi debiutujący w wadze średniej UFC Lyoto Machida, i to on zawalczy z Munozem w głównej walce wieczoru w Manchesterze. Na gali zobaczymy także naszego reprezentanta Piotra Hallmana, który zmieszy się z Alem Iaquintą. Aktualna rozpiska prezentuje się następująco: Main Card Lyoto Machida vs. [...]

Moaj waga 60kg 170 wzrostu cwicze 4 miesiące I śniadanie 7.00 musli 80g 300kcal 7/5,4/54 mleko 200ml 120kcal 6/6/8 oliwa 10g 54kcal 0/10/0 II śniadanie 10.00 bułka grachamka 200 6,5/1,3/40 szynka z piersi kurczaka [...]

Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]

Witam wszystkich,zdecydowałem się wrzucić parę fotek do oceny/skrytykowania.Moim celem jest zrobienie ok.100 kg mięśni o dobrej definicji..Mój staż to dopiero ok 5 miesięcy (trenowałem prawie 2 lata z przerwą ok. 2 lat,teraz powrót na stałe :D ) w tym dopiero ok 2 miesięcy porządnej diety. Wiek:26 Waga:88 Wzrost:184 Staż treningowy:5 miesięcy. [...]

Co teraz warto kupić jako przedtreningówke. Chodzi mi tylko o lepsze pompowanie mięśni podczas treningu. Nie mówcie mi żebym trening zmieniał tylko pytam o odżywkę. Jestem na wszelkie tego typu rzeczy odporny. Jedyne z czego byłem zadowolony to no bomb i szukam czegoś podobnego. Żadne meso i inne gówna z 1.3 nie chce bo kiepsko mnie pobudzają, nie [...]