W dzisiejszym planie ćwiczeń dokonałem jednej korekty, mianowicie przeniosłem tu szrugsy ze ŚRODY. Skupiłem się na technice i miałem w 4 literach, czy dźwigam dużo czy nie. Najważniejsze było, by mięsień odczuł jak najmocniejszy impuls. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 10, 9, 6 powtórzeń - [...]
dOBRA WIDZE ZE MAM DOCZYNIENIA Z KIMS KTO NIE ZABARDZO KUMA:p to co tam dałem to informacja o tym produkcie aby chłopak nie szukał :) pozatym tak aby wszystko było jasne - ja osobiscie nie stosuje zadnej konkretnej diety wpiepszam co lubie i ile mi pasi (zaraz pojawi sie kupa luda co mi zacznie gadac ze to zle itp. takie tam gadanie) pozatym z [...]
[...] się rzecz jasna popołudniu. Pobiegać się jednak postaram, dziś celuję w 25 minut. Nie wiem na 100% czy to wpływ Xpanda, ale w nocy miałem spore problemy z uśnięciem. Na dodatek musiałem przerwać sen, by oddać nadmiar przefiltrowanych płynów (pewien czytający to osobnik, ma pewnie w tym momencie ubaw). Wracając do wczorajszego treningu, to [...]
[...] 30 września lub 7 października w Las Vegas lub Nowym Jorku na gali, na której w walce wieczoru walczyć będzie Nikołaj Wałujew, mistrz świata federacji WBA wagi ciężkiej. Na dziś dzień pewny jest tylko przeciwnik oraz ewentualny termin pojedynku. Jest także spore prawdopodobieństwo, iż walkę Polaka w USA pokaże telewizja HBO, co sprawiłoby, że [...]
a więc po koleji , na rowerze jeździj i biegaj ale np. nie szalej na czczo bo to nie ma sensu , jak będziesz np. jeżdził w dni nie treningowe (siłownia) to może pomóc bo może wyrobić bilans ujemny , podkręcić metabolizm żeby to na siłowni mogło się fatu spalić i podczas regeneracji i pamiętaj żadnego ćwiczenia na czczo . a6w możesz robić choć dla [...]
chyba najwaniejszym elementem hst jest SD, na tym opiera sie cala progresja. sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy [...]
hst opiera sie na progresji obciazenia. wiec jesli na jednym treningu zrobie 48%, na drugim pomyle sie i zrobie 80%, a na trzecim znow zaplanowane 53%, to raczej te 53% nie powinno specjalnie wzruszyc moich miesni, no nie? bo jesli jest inaczej, to wali sie cala idea hst, karteczki, kalkulatorki, i mozna przychodzic na silke, zakladac ciezar jaki [...]
[...] trwa do 35 lat. Fighterzy relatywnie późno wchodzą na najwyższy poziom a kariery trwają długo. - Dlaczego zrezygnowałeś z piosenki Shorty'ego "Come to Vinokvce" ? Na końcu GP, gdy wezmę trofeum w swoje ręce poproszę aby zagrali tą piosenkę. Niestety japońskia organizacja uparła się, że będę wchodził do ringu przy muzyce Wild Boys bo [...]
O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]
casus: Zgodzisz sie ze zeby jakas technike miec opanowana na tyle zeby moc jej uzyc w sytuacji zagrozenia- trzeba ja powtarzac setki/tysiace razy Tylko jest jeden problem: trzeba umiec sobie ustalic hierarchie mozliwych zagrozen. Zgadzam się w 100%-tyle, że nie chodziło mi o skomplikowane i liczne sekwencje "obrony przed atakiem [...]
nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]
wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]
[...] Nigdy wcześniej nie robiłem przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu, na dodatek muszę to robić ze sztangą na suwnicy, wiec obciążenia było "dziecinne". Na „+”: - wracam do formy, wiec kondycyjnie lepiej to zniosłem - podczas treningu czułem zmęczenie, ale minęło stosunkowo szybko Na [...]
nie chce bebecha obciążąc. po basenie , co powiem ? efka działa , ale nie tak jak sie spodziewałem , na basenie moge fakt trenowac dłużej z wysoką intensywnością, ale nie poprawie max wytrzymałości organizmu , w biegach to sie uda , na basenie licze w głównej mierze na siebie. może będzie lepiej jak bede wypoczety. zobaczymy. co do SCORCHA nie [...]
[...] na takie rozwiązanie. Jedno jest pewne: bez względu na okoliczności i wynik negocjacji Englisha walka Adamka z Briggsem musi się odbyć nie później niż 28 października. - Nawet gdyby King miał ją zorganizować na plaży przed swoim domem na Florydzie - śmieje się Rozalski, ale nie kryje, że liczył na większe pieniądze dla Adamka. - Bez względu [...]
Już czwartek, a ja jeszcze czuję w mięśniach poniedziałkowy trening. Najbardziej obolałe się bicepsy, ale łydki i klata też się ciągle regenerują. Wieczorem zapewne dojdą zakwasy „środowe”. Rozmawiałem wczoraj na siłowni z kumplem na temat treningu HIIT. Kumpel – nazwijmy go M. – to prawdziwy człowiek [...]
Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]
Ja ze stawami tez mam od czasu do czasu problemy ,szczegolnie po roznych przeciazeniach i uszkodzeniach mechanicznych. 2 x razy mialem problem z barkiem raz grajac w siatkowke (nie rozgrzany) podczas serwu uszkodzilem sobie go i ta kontuzja juz sie odnawia co jakis czas ,pozniej na nartach (wjechal na mnie gosc na desce, doslownie Staram sie w [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
