Prubowalem juz cwiczyc cyklicznie ale moj organizm nie najlepiej reagowal na tyle serii, dla przykladu: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA [...]
[...] grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]
[...] Albo takiego na którym ten widok, z uwagi na poprzednie doświadczenia, nie zrobi wrażenia. Z twojej wypowiedzi wynika, że nie miałeś do tej pory wymagających przeciwników. Na zakończenie chcę dodać, że nie trenuję parteru osobiście ( choć pewnie niedługo zacznę ) a boks i inne wspomniane przez autora posta sztuki walki uważam za skuteczne na [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty [...]
Na czym polega dieta ? - krótko mówiąc polega na zachowaniu odpowiednich proporcji spożywanego pokarmu tzn na 1g białka powinno przypadać min. 2,5g tłuszczu i nie więcej jak 0,8 g węglowodanów (cukru) w diecie dobowej, należy spożywać ok. 60-70g węglowodanów na dobę. PRODUKTY "NIEJADALNE" DLA CZŁOWIEKA PRZY ZYWIENIU OPTYMALNYM Cukier, [...]
[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu), 9. tzw dzwon-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] klęsce Azato zwykł mruczeć, że nigdy nie pokona Itosu, nawet gdyby użył obu rąk." *** "Pewnego razu, gdy Itosu wchodził właśnie do restauracji w centrum Naha, jakiś młody osiłek zaatakował go od tyłu, usiłując uderzyć w plecy. Mistrz nawet nie raczył się odwrócić. Napiął jedynie mięśnie i uderzenie ześliznęło się po jego [...]
cześć wszystkim chciałem odpowiedzieć na to pytanie odnośnie opon zimowych do roweru. Jeżeli chodzi o zime to nie ma zasady że trzeba zmieniać opony na zime i na lato, aczkolwiek opony z większym bierznikiem ( czyli tzw terenowe) są lepsze gdyż lepiej się trzymają nawieżchni( im większy bierznik tym lepiej)co mógłbym poradzić to załóż sobie na [...]
[...] porównując wpływ intensywności (ilości powtórzeń z obciążeniem), przerw pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń oraz kombinacji tych czynników na wydzielanie hormonów. Na podstawie wyników stwierdzono, że ćwiczenia z obciążeniem które mogło być podnoszone tylko dziesięć razy w seriach po kilka (3-5) razy z jednominutową przerwą pomiędzy [...]
[...] GRU, po rozpadzie ZSRR i rozbiciu KGB dąży do tego, aby stać się główną siłą wywiadu zewnętrznego i wewnętrznego. W 1991 roku stanowisko szefa objął generał Timoszin. Na min spoczywał obowiązek przystosowania służby do nowych warunków w jakim znalazła się Rosja. Do GRU zostaje wówczas włączona 3. Dyrekcja byłego KGB odpowiedzialna za [...]
Proponuję Ci, abyś obejrzał sobie trzy, cztery pierwsze edycje zawodów UFC. Tam zostało definitywnie udowodnione, że najlepszym, najbardziej praktycznym stylem jest bjj, (oczywiście mam na myśli walkę jeden na jeden, bo skoro piszesz o męskiej walce, to tylko właśnie w takiej formie, a nie - dwóch, trzech itd. na jednego). Dlaczego akurat [...]
Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]
[...] się lekceważące głosy innych zawodników. A on zawsze wracał na szczyt, karał ich trochę za to niedocenianie. Udowadniał, że się nie skończył" - powiedział Tajner. "Na razie Adam skacze na 90 proc. swoich możliwości. Błędów nie popełnia, wszystko jest sprawą wyczucia. Skoki są nieodgadnione, nie wiadomo, w którym momencie wszystko [...]
Należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne [...]
[...] takich do rozciągania. Sprawuje się świetnie, tylko trzeba dobrze bandażować dłonie bo kaleczy troche, lepsza by była piłka do kosza. Zamierzam jeszcze dokupić tarcze. Na podłodze mam elegancki dywanik(matka mówi że są w nim mole), ale ja go lubie. AAAAAAAAAA, i co najważniejsze- na ścianie mam za***iste grafitti Tedi Boxing Club, wygląda [...]
ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych w pon srode i sobote pon Klatka wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po [...]
[...] PIĄTEK- to samo co we wtorek (tak więc nie ćwiczylem nóg ale teraz chce je uwzględnić w planie) przerwy pomiędzy seriami trwały 0k.3min. Dzienny trening trwał 1.5- 2.0h Na klate robilem ok 15 serii z tym że zaczynalem od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok [...]
ojjjj wortal, chyba rozpetales wojne na posty zgadzam sie z Toba odnosnie respektu dla fighterow z kazdej ogranizacji, bo sa najlepsi w swoich dziedziniach i niech tak zostanie. porownywanie k1 i ufc z boksem (pod tym wzgledem, co jest lepsze) jest w sumie bez sensu, bo zawsze znajda sie ludzie, ktorzy popra jedna albo druga opcje i caly czas [...]
pierwsza sprawa to określenie z czego powinieneś robić posiłki. Z doświadczenia powiem ci, że mimo wszystkich wartości jakie ma soja, fasola i groch mija sie z celem używanie ich w postaci nieprzetworzonej do gotowanie zracji tego że trzeba je moczyć, obgotowywać i w ogóle *****sko z nimi dużo roboty . Jeżeli nie decydujesz sie na prefabrykaty [...]
Ulica
