Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dół i dopiero pełny zakres, całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami siedząc na maszynie 4x10-8 ost NOS -wspięcia stojąc na suwnicy 4x15 w jednym dropie CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś dzień HC na cały dzień 400g węglowodanów tłuszcze ok. 30g białko ok. 270g liczone razem [...]
[...] 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i pobawiłem się czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło super, ale metoda (o ile dobrze ją zrozumiałem) jakoś średnio mi podeszła. Najszersze bardzo mocno rozciągnięte, ale to właściwie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 4x8 + wyciskanie hantli skos 45 st. 4s8 ostatnia seria NOS-X -uginanie z hantlą łokieć oparty o kolano max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]
SONS OF ANARCHY dla mnie absolutny numer 1, ale każdy ma inny gust. gautan no właśnie o to chodzi, jak jest zakaz to jest trudniej, ale jak ci zależy to wejdziesz w takie towarzystwo, że to załatwisz. Sepko ja tylko dałem czysto hipotetyczny przykład co byś chciał żeby spotkało strajkujących-wandali gdyby spalili ci auto, bo strajkowali by z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z linkami wyciągu dolnego 4x10 w ost. NOS [...]
Siema, Ostatnio w bójce dostałem w nos na następny dzien poszedłem do lekarza i w jego "opinii" wszystko było w porządku i 'niby od urodzenia tak miałem' jednak chyba bym pamiętał... po zrobieniu prześwietlenia okazało sie ,ze złamany bez przemieszczenia, czy jest możliwość ,zeby nos był nadal prosty? wie ktoś coś na ten temat bo kiedyś słyszałem [...]
Brawo MM, zaliczyłeś najważniejszy - bo pierwszy start w życiu. Ja swojego debiutu na macie nigdy nie zapomnę (trudno zapomnieć złamany nos i 3 żebra;-)) Rk, jesteś świadomy swoich minusów, a to najważniejsze, żeby z nimi powalczyć Center, jak widać, nie tylko wyglądasz rewelacyjnie, ale i świetnie pisać potrafisz;-)
A i ja się dobrze czuję, na początku nie mogłam przejeść tego wszystkiego a teraz nawet wchodzi :-D Ok, przymierzę się do nagrania, tylko złapię jakiegoś kamerzystę-amatora. Właśnie wczoraj po treningu jeszcze doczytywałam o technice dodatkowo, no i z tymi 9kg to trochę oszukiwałam, bo nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nowe doświadczenia z systemem mi40x i totalna miazga... KLATKA -wyciskanie skos sztanga 4x8 tempo 4-0-1-0 -wyciskanie skos sztanga szerzej o 8 cm na stronę 4x8 4-1-1-0 + NOS w ostatniej -rozpiętki skos 4x6 + NOS - X w ostatniej triseria -brama start z łokci lekko poniżej barków - koniec na wysokości podbródka coś jakby rozpiętki w staniu 3x15 [...]