[...] bez mk677 byś tyle nie przytył bo już zgodziliśmy się że w początkowych tygodniach może być zwiekszona retencja wody jednak jest ona tym mniejsza im mniejsza jest nadwyżka. Mi przy idealnie wyliczonej nadwyżce 200kcal ponad zapotrzebowanie na wadze skoczyło 0,2-0,3kg. A gdy jadłem 700kcal ponad zapotrzebowanie kilka kg i tu się zgodzę ale [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Ogólnie umówiłem się do fizjo aby mieć pewność i dokładną diagnozę. Mam swojego ulubionego który dawniej mi z plecami pomógł. Ogólnie mam 33 lata zaraz i trenuje od 10 lat regularnie. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze i czuję jakby moje ciało nagłe się sypało. Jeszcze dwa lata temu nie miałem z niczym problemu [...]
Viki Ty to juz masz urazmoicenie :-) Spróbujcie Kubańskich pompek które robia bokserzy z Kuby nasi raczej nie wydalają . Od 1 pomki do 10pompek i z powrotem do 1 pompki ale za kazdym razem wstajemy po kazdym wykonaniu.Po wykonaniu 100 pompek przerwa 1 min i odnowa do 3 rund . . Wrzucił mi ten temat na siłowni bokser przebywający na Kubie i sie [...]
Pierwszy bieg z planu. W Poznaniu strasznie wieje, więc momentami trening oporowy, ale wiatr też czasami pomagał, więc średnia pewnie wyszła na zero ;) Fajnie wyszło, bez patrzenia na zegarek średnie tętno 138 i najwyższe 148, więc idealnie się załapałam na 2 strefę i "spokojny bieg", a tempo lepsze niż przez ostatni miesiąc (pewnie zasługa tego, [...]
Dzień dobry. Zrobiłem badania przed rozpoczęciem kolejnego cyklu. Prawidłowe wyniki dla prolki: 2,58-18,12. Mój wynik 21,29. Co wziąć, żeby to zbić i w jakiej dawce? Dosinex 1 tab 2x co 7 dni? Czy pralkę można zbijać do 0? Czy polecicie coś innego? Cokolwiek, co mogę dostać w aptece. Mam dostęp. Drugie pytanie o symex - estradiol na cyklu lubi mi [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]
Nudą mi ostatnio w moich treningach tyłka powiało - i zachciało się chociaż jednego wariactwa:) Juz przy HT wprowadziłam sobie "intensyfikację" - 1 seria to kombinacja: 12p, spięcie izometryczne na 12sek, 12p, spięcie izometryczne na 12 sek. ławka rzymska i wykopy - ok (dodam te w bok). RDL z hantlami będzie. I brakuje mi czegoś nowego - goblet [...]
Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]
[...] jest rozciągnięcie czwórek i zginaczy oraz otwarcie klatki i mobilność barków. Kluczowa może być siła pośladków, bo trzeba je mocno napiąć, żeby wypchnąć biodra do przodu Miss, 27 to baaaardzo ambitny cel. Jaka będziesz próbować to sprawdź sobie różne ułożenie nóg, z większym lub mniejszym kątem między udami. Mi jest łatwiej zaangażować [...]
Wrzutka ku pamięci na najbliższym treningu doopki. Chcę jedno nowe ćwiczenie na tyłek. Wypróbowałabym sobie taki trenio i zobaczyła gdzie fajnie pupę czuć. Pewnie skończy się na goblecie, do którego nie umiem się przekonać, ze tyłek tam pracuje.... Ale podoba mi się ten przysiad na wyciągu, juz kiedyś coś podobnego próbowałam tylko z 2 linkami i [...]
1, 5, 18, 27 - jak mi starczy zapału to poćwiczę te pozycje. Joga to jedno z tych wyzwań, które wielokrotnie zaczynałam i nigdy nie ukończyłam. Tak marnie mi zawsze idzie :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo xD Witam się z wami po kolejnej wieloletniej przerwie. Widzę, że tendencja trochę się zmieniła na korzyść i super, ale przyszedłem trochę pogadać o zaburzeniach odżywiania i wpływie zbyt restrykcyjnych zasad na zdrowie psychiczne nastolatka. Na forum trafiłem jako 15 latek z nadwagą i zerowym pojęciem o diecie i treningu. Materiały z forum [...]
Znalezienie takiego przypadku zajęło mi chwilę. Młody chłopak ma przesrane przez agresora, bronił się ale przekroczył granicę obrony koniecznej. https://www.prawo.pl/prawo/sa-zostal-napadniety-ale-przekroczyl-granice-obrony-koniecznej,69921.html Moim zdaniem ta sprawa powinna się zakończyć w ten sposób. Broniący się chłopak absolutnie nie zostaje [...]
[...] klatkę bo te asanki wychodzą mi najgorzej. Aż wstyd wrzucać - ale może ku własnej motywacji tego kiepskiego wielbłąda wrzucę. Korzystam z nóg i lędźwi - zamiast z klatki. Między udami a podłoga powinien być kat prosty - a tu dramat. /SFD/2023/1/4/cde9319cd1fb49afbbeaee243eb68a01.jpg /SFD/2023/1/4/9201da38196c489f8c5b8de2c4a2d7d7.jpg [...]
Tak? A z czyjej winy napastnik jest raniony? Wydawało mi się że dlatego że zaatakował osobę bezprawnie o to to nie zaczynaj nie wszczynaj nie kombinuj nie bądź prowodyrem to nie będzie problemów przecież to ten który inicjuje "gangsta" wie jakie ma intencje i co zrobić zamierza broniący się nie ma pojęcia z kim ma do czynienia i czego się może [...]
Ty mi możesz mówić w co ja się mam nie wpierdlalac i tyle, możesz mówić %-) Nie ma żadnych sarmatów w Polsce, poważnie mówię, sprawdź sobie co historycy mówią o micie sarmacji
Tak? A z czyjej winy napastnik jest raniony? Wydawało mi się że dlatego że zaatakował osobę bezprawnie Polski rząd nie jest obiektywny, jest nastawiony przeciwko broniącemu aiw
Dziś znowu byłęm godzinke na tańcach ale to juz ostatni raz :D Sparing przesówa mi się z piątku na czwartek przez święto, ale niestety stoi trochę pod znakiem zapytania Trening siłowy dół: 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem [...]
SARMY -Porozmawiajmy
