Mi

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Powiem Wam, że ciężko mi opanować te Double unders.

W końcu coś z grupą: EMOM 16: 1. 16/12cal Row 2. 30x DU 3. 10x Burpee 4. 2 laps Run (~100m) For time: TC 13' 21-15-9 reps of: Power snatch with weight increasing each round: first 25/40kg second 30/50kg third 35/60kg ja 35/45/55kg %-) T2B Calorie row Skończone snatche z ostatniej rundy Fajny trening, podobało mi się. EMOM bez większych problemów, [...]

Dzięki. WOD In teams of 3: 40/60kg, my 45kg 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster Athlete A. performs a movement Athlete B. hangs on bar Athlete C. rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki [...]

Nie było źle, jedyne co mnie wkurzało to że od 5 repów na HPC sztanga mi ostro wjeżdżała na odcisk. Dużo gorzej łapy się mają na gimnastyce :-P.

Początek tygodnia: Strength Single arm KB press in squat position 5x5 each arm 12kg Back squat 5 rounds to find 3RM 70/75/80/85/90kg WOD For time: Fran 21-15-9 reps of: Thruster 30/42kg Pull-up 3:18 Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak [...]

Dziękować. Mi wystarczy smog, a co dopiero czad %-). Strength Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip 75/80/80/80/80kg Bench press 3xmax reps@ 40/60kg 30/19/14 WOD 3 RFT: TC 12' 25/40kg 10x Thruster 10x Burpee over the bar 10x Power clean 10x Pull-up 200m Row 9:37 Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu %-). Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć [...]

Morderczy czwartek: EMOM 16: 1. 18/14cal Row 2. 25x Air squat 3. 3 laps Run (~150m) 4. 10x Push up+ 10x V-up AMRAP 12': 20x Box jump 1x Rope climb/ legless 60x DU 4 rundy+ 3DU Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów %-). [...]

No co Ty, Manieczki to wspomnienie mojego dzieciństwa, chociaż wtedy nie miałam pojęcia co to takiego. Dzisiaj pozostaje tylko żałować że nie było mi dane chociaż raz zabalować w tym lokalu... %-). No ale kwestia gustu. JADĄ, JADĄĄĄ i hops na drążek :-D.

o HSPU mi chodziło i o sam opis, bo tamten który wrzuciłaś w linku to skalowane HSPU plus sporo podzielonych powtórzeń... no i różnica w czasie jest znaczna ... dwa lata racja, mój błąd ;) ale progres jest i to potężny. VVizard jazda jazd jazda to TEDE ;) https://www.youtube.com/watch?v=zObnQVv_3wc ja już stara jestem i Manieczki odwiedziłam ;) [...]

Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]

Gratuluje kolejnego sukcesu :) A K2E zawsze wydawały mi się duuużo cięższe od T2B :) Nie wiem czemu uznają to za opcje skalowaną

Witam świątecznie! WOD 12 days of Christmas: TC 60' 25/40kg 1x Wall climb 20x DU 3x HSPU 4x Power snatch 5x T2B 6x Front rack lunge 7x Burpee over the bar 8x Thruster 9x Pull-up 10x Power clean 11x Box jump-over 12x OHS Około 31' W zeszłym roku był dużo cięższy WOD i zajął mi 52 minuty, tym razem taki w sam raz na rozruch. Robiło się bardzo [...]

Piątek: WOD In teams of 2: A. 80x Wall-ball shot 14/20lbs B. Ring support hold A. 80x T2B B. Wall sit A. 80x STO 35/50kg B. Plank A. 80x DU B. L-sit A. 80x Deadlift 70/100kg B. Handstand 1h Gimnastyka WOD zajął nam około 22 minut ale nie spojrzałam dokładnie. WBS miały być po 20, to na tych kółkach pierwszą serię wywisiałam ale za drugim razem [...]

I ostatni na ten rok: 3 rounds of: 20s Hollow body rocks 20s Handstand 20s Global extension rocks 20s Pull-up hold E2MOM 12: 40/60kg 1x Squat snatch+ 3x Squat clean& jerk+ 30x DU AMRAP 6': 10x Burpee over the bar 8x Power clean 40/60kg 4 rundy+ 1PC Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które [...]

No i powrót: 3 rounds of: 10x Back squat with a 10s pause at the bottom 10x Strict press with a 10s pause at the top 10x Bent-over row with a 10s pause at the top 15/20kg EMOM 10: 1. 6x Power clean TnG 25/40kg +5/10kg per round 2. 10x Burpee over the bar AMRAP 12': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 8laps Run 12x T2B 5 kółek z 3 rundy Pierwsza część [...]

mi te przejście z ciężarem przy klacie rozwaliło staw ;) chyba będę mieć uraz i lęki przed tym ;)

Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]

Dzięki, w sumie nie było problemu, raz mi się zdarzyło lekko zachwiać ale po kilku repach już się człowiek uczy mocniej odepchnąć :-P.

przez to, że czasami na WODach są flaki z olejem wolę metcon od WODa. Wiem, że zalety są bo wzmacniają i dają więcej siły, ale metcon chyba czasami wydaje mi się bardziej funkcjonalny - czasami ;)