Mi

Ekhm... jestem i biegam :-) Moje problemy z postawą znikają, barki nie bolą, ramiona nie ciągną, łopatek pilnuję, szyja ledwo wyczuwalna :-) Z minusów to, że nie ćwiczę siłowo od 4 tygodni.... troszkę mi szkoda, ale wiem, że tak miało być. Mocno wkręciłam się w bieganie %-) od środy mam zamiar wrócić na siłownię trochę się rozruszać chociaż %-) [...]

Cały komplet mi się podoba - i bieganie i sylwetka...

Bieganie to zaraza - wciąga i uzależnia %-) Masz zamiar kontynowac po powrocie na siłkę? ;-) Ps. Dlaczego kruk a nie żaba? %-) Mi pomaga mocne wychylenie w przód, takie na granicy upadku nosem na ziemię ;-)

Maria powiedział, żebym nie robiła OHP i bardzo pilnowania spiecia lopatek w ćwiczeniach. Viki tak mnie wciagnelo, ze ciężko mi na siłkę wrócić :-D a, że nie mam planu jeszcze to przeciagam ten powrót :-P mam zamiar biegać dalej, choć wiem, że bez siłowni to słabo sylwetkę buduje ... A czemu kruk? Nie wiem tak mówiła babka od jogi - nie [...]

A ja chciałem ci dać wyciskaniie odważnika kulowego jednorącz. ale to przecież nie OHP? wyciskanie kettla jednorącz mi polecał właśnie, ale dzbankiem do góry

Maria powiedział, żebym nie robiła OHP i bardzo pilnowania spiecia lopatek w ćwiczeniach. O to tak jak mi :-) i wyciskanie kettla tak jak napisalas jednoracz tez potem robilam i bardzo polecam :-D

Maria powiedział, żebym nie robiła OHP i bardzo pilnowania spiecia lopatek w ćwiczeniach. O to tak jak mi :-) i wyciskanie kettla tak jak napisalas jednoracz tez potem robilam i bardzo polecam :-D ale tak normalnie robiłaś czy tez dzbankiem u góry?

tak, dzbankiem do gory- bardzo mi sie podobalo bo to calkiem inna praca, trzeba sie skupic na stablizacji jak ten srodek ciezkosci jest taki specyficzny

tak, dzbankiem do gory- bardzo mi sie podobalo bo to calkiem inna praca, trzeba sie skupic na stablizacji jak ten srodek ciezkosci jest taki specyficzny próbowałam u niego to robić i faktycznie ciężar mały, a pracę mięśni czuć, tylko trzeba się skupić na technice %-)

znalazłam taki filmik na youtube z antyszrugsem, tylko, że nie z gumą, ale można łatwiej sobie wyobrazić o co chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=h6aPLKCeoLk a te zębate ciężko mi sobie wyobrazić trochę, ale nagram to poprawisz najwyżej czy o tym samym myślimy ;-)

Haha no wlasnie, ja troche chodzilam pare lat temu i w zeszlym roku ale wkurza mnie to ze nie umiem dobrze plywac i boje sie. Chcialabym sie porzadnie nauczyc, choc mam obawy czy sie to uda :P Viki poki co asfalt bo lasek nieoswietlony a ja mam czas tylko wieczorami. Ale za tydzien sie przeprowadze to bede obczajac nowe trasy, moze sie trafi jakas [...]

Z innych informacji to zrobiliśmy porządki w jednej z komórek, które mamy obok domu i po wyniesieniu wszystkiego do drugiej większej komórki okazało się, że jest tam sporo miejsca i namówiłam mojego by zrobić tam mini siłownię :-D oczy mu zabłysły i się zgodził %-) tak więc niebawem ( może do świąt się uda ) będę mieć pod domem własną siłkę z [...]

15/10 - niech będzie że te serie bez - chociaż ja gdybym miał sam robić taki trening to bym już tu sieknał podwójne dno, jak zabawa to na całego ;-) /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez /3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez to tak na przykład Zmieniony przez - [...]

Można i tak - ale to się spodziewaj że będzie piekło - i w przenośni i dosłownie. Te pierwsze serie mogą być klasyczne żeby się wdrożyć w trening. ja lubię jak piecze %-) na początku te 2 pierwsze zrobię normalnie, żeby właśnie powoli wejść w ten trening :-) a przetasowanie ćwiczeń mi pasuje, więc na nic się zdało ostrzenie szabli %-)

[...] nagrałam, ale g**no widać, więc nie wrzucam ;-) następnym razem 5. Uginanie nóg na maszynie ( dwójki ) 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg dobra od poniedziałku ruszam z nowym planem. Michy nie liczę i chyba jeszcze w grudniu odpuszczę, kluska aż taka zalana nie jestem ;-) jem 3 posiłki 4/5 całości zdrowo i kolorowo, ale ciastki tez się zdarzą ;-) wczoraj [...]

To mi się właśnie nie podobała :-D w sensie sposób napisania. Historia okej, ale bywalo tak, że przewijalam 10 stron, bo to było takie opisowe strasznie, bardzo dużo opisów snów i innych takich wyobrażeń. Zastanawiam się, czy serial jest taki sam?

[...] 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty... 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, [...]

[...] od mniejszych i się wkręcaj na ciężar w seriach. 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok jak rozciąganie - pomogło w lepszej pompie?? trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, [...]

w sumie to ja nie wiem co mi się spina, ale czuję prawą stronę szyji, kaptur i ramię gdzieś tak jak by środkowy akton naramiennego.

Oprócz słabego zębatego, osłabiona prawdopodobnie jest również dolna część mięśnia równoległobocznego. Na tę przypadłość Biernat przypisał mi zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych jak na rysunku poniżej. Zasadniczo skupiłem się na pompkach (przed wykonaniem pompki ściagamy łopatki mocno w dół, wykonujemy pompkę , przed kolejną znów ściągamy i tak za [...]