Mi

Marta mi dawała próbki jak jeszcze dostawała "przedpremierowo" - pyszniutkie :-D Wanilia mi najbardziej podchodziła.

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric 1.Wl 6x8+podwójny dropset 2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop 3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12 4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12 5a.rozpiętki na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch [...]

TYDZIEŃ 5 26.05.2016 klata+tric 1.wyc, hantli 5x8-10+drop 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i [...]

Dobrze czułeś tego pierwszego hammera? Dla mnie trochę w kiepskiej płaszczyźnie ruch jest poprowadzony (nie chodzi mi o Ciebie, a o konstrukcje). Ja to bym widział tak, że tyłkiem odjeżdżasz maksymalnie na koniec siedziska i pochylasz się w przód. Ale to trzeba by było potestować :-) Bzyku z takimi zabawkami nie miałem wiele do czynienia, raz [...]

Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]

Biała czekolada dla mnie ok, ale mam jeszcze chyba ciasteczkowy i wydaje mi sie że on bedzie lepszy;-) Ja właśnie nigdy nie przepadałem za bialkami owocowymi, ale powoli tez mi sie smaki zmieniają %-)Więc kolejnym razem pewno wpadnie cos owocowego, a skoro mowisz że malina dobra to spróbuje

[...] barki: https://www.youtube.com/watch?v=0X7GSzYBOlw trric: https://www.youtube.com/watch?v=SkpNdq5tBOE bic: https://www.youtube.com/watch?v=CiMiHZCubLE MICHA: 1-3. 150g piersi z kurczaka, 5tabs omega 3, ogórek TRENING 4,150g piersi, 50g ryżu, 5-6.150g piersi, 5g oleju lnianego, ogórek SUPLEMENTACJA: Complex [...]

Dobra to osttani trening za mną, dziś już naprawdę płasko i pompka ledwo ledwo co na treningu ;-) Myśle że zrobiłem ile mogłem, Jkabym te 11 tyg temu pomyslał, że tyle zrobie w jakby nie było tak krotki czas to brał bym w ciemno, bo na offie naprawde forma ucierpiła...A przez peirwsze 5 tyg nie chciało to za bardzo iśc. To jak wyglądałem końcem w [...]

Tak na szybko wczoraj i dzis kolejne obwodówki, jutro jeszcze trening na czczo i zaczynam ładowanie. Wczoraj wyglądało to naprawdę dobrze według mnie zwłaszcza po treningu...więc jak mi się tak wydawało to chyba nie było źle %-) Dziś rano i do południa też spoko, ale koło 12 zaczeło mi coś jeżdzić po brzuchu, brzuch zrobil się jak balon i kilka [...]

Dziś waha 89,7kg %-) JUŻ %-) Z dnia na dzień w górę, a mało co podjadam bo jak nigdy nie mam ochoty. Ale wczoraj byłem cąły w żyłach wyebany i nabicie mega, jak pamiętam zawsze po zawodach od czwartku zaczynało sie mega odbicie ale tez wtedy duzo wiecej jadłem zobacyzmy jka bedzie tym razem. Dzis tez poszła pierwsza lotka HCG wiec swoje tez [...]

[...] robi wrażenie, mam porównanie z początkiem roku, gdy widziałem się z nim pierwszy raz. Po pierwsze dużo mięsa dodane i poprawiona szczegółowość, jak tak dalej pójdzie to Mistrz Polski czeka:-)) Fajnie było podpatrzeć jak Marian ćwiczy, podoba mi się technika, skupienie i zaangażowanie- zobaczycie to na filmiku, który niebawem przygotuję:-) [...]

Dobrze chłopaki ze tutaj zaglądacie i radzicie. wiec od kolejnego treningu będą zmiany ;-) Tez może jest jak jest bo osttania seria, ale akurat to dobrze że jak nagrałem to te najgorsza ;-) ale zrobie tak ze zejde z tych 140kg na 120kg max i zobaczę jak będzie. Ogólnie to ja wiem, że robie je źle ale ciężko mi zrobic korekty, jak mam kogooś [...]

Dipsy u mnie b. dobrze wchodza, ale jak robie u siebie w piwnicy, na siłowni nigdy nie umiem sie wczuc. Ujemny skos zrobiłem tak dla odmiany nie mam u siebei hammerków w piwnicy %-) wiec cos podpompowałem:D własnie ten suwnicy nie lubie, bo jak mówisz dwójki tez czuc ale ta druga byla zajeta a nie chciało mi sie czekac albo ciezaru przerzucac [...]

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

Dzięki za cenne uwagi;) ale czy np jest sens przy wyc na barki opuszczasc do.obojczyka?;) ta wysokość uszu trochę nizej mysle ze jest ok bo wczoraj czulem to.idelanie Za to koleje. Wyciskanie na hammerze juz praktycznie bylo z odkladaniem....tylko jeszcze nizej. Unoszenie bokiem i tak sporo poprawiłem:d serie bez gum nie ma sie.co.sugerowac bo to [...]

[...] ale u mnie masa, chociaż przy obecnej wadze powiedzmy te 90kg (bo sie waha) nie miałem chyba lepszej jakości...zobaczymy co z tego będzie. Myśle ze doćs do wiosny dołozymy. Micha już dziś trzymana dzień MC. Zamieiony tylko 1 posiłek z ostatnim. Kilka fotek, nie daje duzo bo sporo juz Panowie dodali ;-) DZIEKI PANOWIE ZA WEEKEND. [...]

jeszcze dwie takie fotki. pozowanie staram sie teraz czesciej pilwnoac, ale ze względu na to że jestem krzywy bankowo od nowego roku jak juz zaczne redu na MP zaczne gdzieś jezdzić na pozowanie i korygowanie postawy, mam jeden typ i chyba na to padnie, bo weług mnie gosciu w tych kwestiach jest ogarniety i stosunkowo nie mam daleko jak widze sie [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

Moje Yambamy!! %-) Weź już skończ z tym pączkiem w maśle, bo sam widzisz na fotach, że jesteś pocięty jak każdy! A cheat mi się podoba! Aż mi wstyd, że mój taki malutki :-D

okres przejściowy %-) 10.09.2016 PLECY+KLATA 1. wiosło nachwytem 6x10-15 2.Wyc. hammer skos+ 6x 20 15 12 10 8 6 +podwójny drop 3a.Wyc. hantli skos 4x10 3b. ściąganie drazka nachwytem zaa kark 4x15 4a.gilotyna 4x15 4b. ściąganie hammer nachwyt 4x15 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi [...]