Mi

W sumie to niby syfiasta bo tilapia, ale mi ona bardzo smakuje ;-)

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x135 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x65 / 10x57,5 2a. Francuz leżąc smith 6x50 / 11x42,5 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x18 / 10x14 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x18 / 10x16 / 12x14 4a. Prostowanie z [...]

A próbowałeś sobie tak trzymać sztangę jak tutaj? Mi taki szeroki chwyt pomagał zanim rozciągnąłem barki i klatkę %-) https://www.youtube.com/watch?v=1kbExueTOK0 Albo spoko opcja też jest obwiązać ją paskami na nadgarstki i trzymać ala safety squat bar https://i.ytimg.com/vi/7SQ-WHJ7PCQ/maxresdefault.jpg

Właśnie trzymam w ten sposób, no i po pierwsze to przyc8namy sobie dłonie odkładając sztangę, no ale to mały problem. Gorzej, że w ten sposób już stabilizacja mi pada, i gnie mnie w przód. A ta opcja z safety barem wgl lipa dla mnie, właśnie przez ten zyebany brzuch i zupelny brak stabilizacji. Rzuca mnie już wtedy na wszystkie strony. Niestety, [...]

A próbowałeś sobie tak trzymać sztangę jak tutaj? Mi taki szeroki chwyt pomagał zanim rozciągnąłem barki i klatkę %-) https://www.youtube.com/watch?v=1kbExueTOK0 Albo spoko opcja też jest obwiązać ją paskami na nadgarstki i trzymać ala safety squat bar https://i.ytimg.com/vi/7SQ-WHJ7PCQ/maxresdefault.jpg Mnie tylko taki sposob ratowal %-)%-)

Wczoraj HC, a dzisiaj waga 1,5kg w dół %-) Ale to nawet dobrze, niech to na spokojnie idzie w górę. Już nigdzie mi się nie spieszy, a ch e się ciągle czuć komfortowo :-)

Właśnie o taką ocenę mi chodzi :-) Nie potrzebuje slodzenia bez sensu, bo sam mam oczy, i wiem że do ideału dużo brakuje. Mario - właśnie już zacząłem tak robić... serio %-)

A ja tam twierdzę że jest zaj**iście :) No ale ja to wiesz jak się znam xD Dla Ciebie może lipa własnie patrząc przez pryzmat tego co było kiedyś. Ja na Ciebie patrze i tylko widzę ile mi brakuje więc tylko zazdroszczę i staram się chociaż zbliżyć do Twojego poziomu :) To jest chyba z tym tak że czym więcej ktoś już osiągnął tym ciężej z tym [...]

Jak na boldka to i tak jest git ;-) no hdl heh. Mi tez spadl o 12 od stycznia %-) ape cala reszta tez spadla wiec sie nie martwie. 750 bolda idzie tak?

Tak tak. Zbicie mocne estro up*****la w ch** igf. Widzialem badania ziomka orzed zawodami to na 5iu gh mial 70 igf xD ja mowie tak estro 50 jak trzymam a te 80-100+ tamox to wydaje mi sie ze na tym tamoxie moze byc gorzej. Zobavze na masie Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-21 13:08:52

Ja na szczęście dosłownie żadnych problemów wysokiego estro nie mam, żadnego gino, tłustej skóry itp. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x5 115kg 2. Wyciskanie zza karku smith 3x6 70kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz z martwego pktu 3x8 16kg 4. Podciąganie klamry do brody 2x10 65kg 5. Unoszenie bokiem z linką jednorącz [...]

U mnie też kwestia tego, że ja nie mam nigdy domsow na nogach. Na drugi dzień są jedynie lekko opuchnięte, ale czuje jakbym mógł znowu je robić. Czwórki zawsze, dwójki może czasami coś tam czuję. Ale nigdy na tyle, żeby przeszkadzało mi to w wiośle. A teraz i tak dwójki rozdzielam od czwórek;-)

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 4x5 135kg 1b.Uginanie sztangą 4x5 62,5kg 2a. Prostowanie jednorącz z linką za głową 3x6 35kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 22kg 3a. Francuz hantlą siedząc jednorącz 3x8 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x8 16kg 4a. Prostowanie z linką 2x10 45kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

LEGS 1 1. SQ smith 5x155 / 9x135 2. SQ do ławki smith 6x150 / 9x130 3. SQ wąsko smith 6x110 / 9x100 / 11x90 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 12x125 / 15x110 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x270 / 12x240 / 16x210 6. SQ sumo z tbarem 4x12 60kg 3s faza neg 7a. Wykopy w tył z linką 5x10 30kg 7b. Przywodzenie 5x11 3s faza neg cały stos + [...]

Ja leciałem teraz na redu najpierw oxe andro później ionsa. I wydaje mi się ze oba ok. Chociaż jak leciały jeszcze 3 inne środki to wiadomo ze ciężko o opinie. Bynajmniej nie było tam ani mety ani wina.

[...] ten hammer mi nie wszedł najlepiej, a dzisiaj na tej maszynie miazga ;-) Wszędzie też lekko pododawane kilogramy. Trening dość wyczerpujący, aero kończyłem już na hipce %-) Mimo węgli w trakcie. Ale to dobrze świadczy :-D No i co, to tyle. Jutro off, jak pisałem wcześniej - może jakieś foto zrobię. Chociaż za wiele wizualnie się nie zmieniło [...]

Ta oxa to w sumie jakie efekty daje? Antek wiadomo - puchnie się mocno, ale z nolva daje dosyć suche nabicie i mega sile. Meta taka mokra masa tak czy siak ale siły dużo ale uwala mi momentalnie apetyt gdzie antek dopiero na 150 mg. A oxa? Delikatnie siły i suche nabicie czy jak? Słyszałem, ze jest delikatna ale ile w tym prawdy.

Buuu mi to jedzenia zabrał xD

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

Mam tak samo, im dłużej odpoczywam to tym bardziej mi sie nie chce ^^ na szczęście ostatni raz dłuższa przerwa to była 5 lat temu :-D