Mi

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 42,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x30 / 8x50 / 8x65 / 8x65 / 11x60 / 13x55 2. Odpychanie od platformy 10x220 / 10x260 / 10x260 / 13x235 / 13x235 15x210 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x27,5 / 15x32,5 / 15x32,5 / 17x30 / 18x27,5 5. [...]

ożesz k.... :-O - nic bardziej mądrego nie przychodzi mi do głowy na to zdjęcie :-D

Przemo, a jaka waga maks była przed tymi wszystkimi "wydarzeniami"? Pewnie gdzieś pisałeś ale mi umknęło.

Należy mi sie w końcu, nie? %-) Wojtek, najwyższa waga była w 2016, 116kg, to pierwsze foto. Ale tam bf już nie był jakiś super. A tuż przed tymi wszystkimi problemami, czyli w styczniu 2018, było 111kg ale w formie chyba lepszej niż obecnie nawet . /SFD/2019/10/28/9d1f432a2d344287852d3982c000a0f2.jpg [...]

Ja Ciebie Przemo z Mysłowic pamiętam na sporej masie, to mi kopara opadła. Wiosną bo to mistrzostwa Śląska byly ale kurde 2017 albo to 2016 było?

Jak będziesz mi odmierzal %-)

Kurła coś dzisiaj pierwszy raz problemy z apetytem :-( Mam nadzieję że to jednorazowo, bo jeszcze jakieś 8,5 tygodnia masy przede mną. No ale jeszcze trzymam asa w rękawie w postaci MK :-) No i kolejny minus GH (Tak mi się wydaje że to od GH) - zmulony ostro jestem w ciągu dnia, od około tygodnia nie było dnia, że bym nie usnął w ciągu dnia. A [...]

[...] masy, czyli okres wprowadzający można powiedzieć. Waga 107kg, więc +13,5kg od początku. Jutro off, a od piątku ruszam z drugą fazą, czyli prio na szerokość pleców i barków. Miałem zacząć trochę później, ale nie idzie to w tą stronę w którą bym chciał. Nogi rosną za szybko, dysproporcja się powiększa. A muszę maksymalnie zwiększyć szerokość [...]

Jasne :-) Poza tym potem będzie tylko minicut, i dalej masą. Na wiosnę nie wychodzę, nigdzie mi się nie spieszy, więc na spokojnie będę starał się poprawiać to co trzeba :-)

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 6x 2. Pendlay row 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x52,5 / 13x47,5 / 16x42,5 4. Ściąganie hammer nachwyt 10x75 / 13x67,5 / 17x60 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 50kg 6. Dipsy 8x40 / 10x25 / 13x10 7. JM press 10x80 / 12x72,5 / 13x65 8. Francuz siedząc smith 10x35 / [...]

Paweł nie, nie mam problemów z łokciami, ale akurat ta wersja lepiej mi wchodzi na smithcie albo na maszynie.

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Ściąganie podchwyt 8x85 / 11x77,5 / 14x70 3. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 13x72,5 / 16x65 4. Pullover 4x12 50kg 5. Uginanie leżąc 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż [...]

No mi wyprosty na rzymskiej wchodzą super, ale lekko idzie. A większym ciężarem bałem się obciążać plecy. Fajnie jeszcze jest właśnie te ćwiczenie co Krystian wkleił, taka hybryda wpostów i Żórawia :-) Coś pokombinuję, trochę opcji jest :-)

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. [...]

Ja już tez nie umiem splitem bo efektywne wydają mi się tylko pierwsze 2-3 ćwiczenia. A FBW tez nie dla mnie. Po ciężkich siadach nie zrobię reszty ćwiczeń tak efektywnie jakbym chciał :-D

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. A mi kaze splitem [...]

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. Ja po zmianie ze splita [...]

A mi się ona jakoś nie podoba :-(.

A możliwe bo tak ogólnie z wyglądu co ja przepadam za blondynkami, to mi nie odpowiada , no nie wiem ma coś takiego że nie %-).

Nie no, w sumie to nie podoba mi się. Nic szczególnego %-)