Trening 27.06.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 3s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s. 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 3s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 3s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Trening 4.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]
Obecnie jestem na 180/160/80 ( B/W/T ). Chodzi mi o to czy jest sens odejmować węgle a dodawać białka aby kcal było tyle samo. Np. 200/140/80 itd. Tłuszcze głównie z jajek, oliwy z oliwek, nabiału, masła orzechowego .
Ogólnie różne rodzaje risotto to moja słabość:( I bardzo dobrze! Co jest nie tak w risotto? Ja do risotto używam ryżu, bulionu (własnej roboty), czasem trochę białego wina (ale to i tak odparuje), przypraw, masła i warzyw. Kiedyś szedł ser bez ograniczeń, teraz bym go zważyła. Do tego krewetki, czy na co tam masz smak i jest piękny posiłek. Same [...]
1. Czy bedac na zwyklej redukcji (nie IF) mozna ok. 40% calodziennego zapotrzebowania jesc na sniadanie, czy jest to jednak zbyt obfity posilek? 2. Odnosnie laczenia wegli prostych i tluszczy nasyconych - spozywanie np. omletow (platki owsiane + jajka) z dodatkiem banana + maslo orzechowe + olej kokosowy to zly pomysl? Uwielbiam jesc te omlety z [...]
Dziękuję za wyróżnienie, miłe słowa i gratulacje ;-) Miło wiedzieć, że moje podpowiedzi mogą być dla kogoś przydatne. Masła orzechowego nie będzie bo to zuo %-) Pochwalę się suplami w dzienniku jak tylko wpadną w moje ręce 8-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-04 08:00:00
Pancakes bananowy ( masa oraz kawałki banana w środku ) na skubańcu dwa rodzaje masła orzechowego 8-) /SFD/Images/2015/12/3/f0448bd677c64e818e8ff6fca12db0d5.jpg
10.07.2016 Dzien beztreningowy. Wielkim fanem pilki nożnej nie jestem, ale mecz obejrzałem. Nawet napiłem sie piwa aby tylko francja wygrała, ale niestety. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, Posiłek 2 i 3- omlet 7 [...]