nie ale postanowiłem się bardziej przyłożyć do ułożenia moje diety i napisałem nową 1. Posilek godz. - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki 2 posiłek w szkole 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy [...]
tylko tłuszcze z masła wlicz w bilans. a te węgle na noc to o niskim IG, poprawiają również sen siłacz może zbyt mała intensywność na ręce podczas treningu albo brak progresji? Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-09 21:28:28 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-09 21:28:50
Jak masz do takiego sera dostęp, to jasne że jest o niebo lepszy od kupnego, szamaj śmiało. Owszem, jest bardziej tłusty, ale to wg. mnie nie powinno w jakimś większym stopniu wpływać na decyzję 'kupny czy swojski'. Odżywczy jest. Aby polepszyć jego smak jest kilka opcji: - Posolić/popieprzyć dodać warzyw - Dodać kapkę soku zagęszczonego - [...]
nie no pewnie że nie ma sensu coś takiego, ale nie masz na siłowni 1kg obciążeń? jak będziesz stał ciągle w miejscu z ciężarem to też nie za dobrze robisz Spliita? zrób sobie może małą przerwe albo skróć ilość ćwiczen z 3 na 2 ćwiczenia po 4 serie Lena na 100g masła extra przypada ok.83g tłuszczy, z czego 54g to nasycone,22g to jednonienasycone. [...]
no i gdyby ktos mi mogl doradzic jeszcze jedno. Moge uzywac masla do kanapek czy sobie odpucic tez?? ostatnio ograniczam ale czasem smaruje wiec sam nie wiem
Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]
A ja jeszcze o masło... moja mama daje do pieczenia (kura/ryba) sporo masła, tzw. roślinne lub klarowane, to bardzo źle? Nie mogę wymusić, żeby dawała o połowę mniej, nie wiem, czy lepiej masło czy jakąś oliwę? Kłóci się, że jak też ma to jeść, to robi po swojemu... A nie będę tylko dla siebie piekła codziennie piersi/udek ;-/
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
Wy to macie fajnie , biedronka i lidle to sklepy no hmmmm kupiaste troche IMO ale zawsze jak w nich bylem cos ciekawego sie trafilo , w biedronce to mieso kebab jest extra. Ale w KrK same Lewiatany .... No i ALMA zostaje tam to mozna isc i sie rozmarzyc ale $$ az boli . Wczorajsze ladowanie w 100 % udane + 10 godz snu i dzis jak szedlem na [...]
Kostka ma podajże 50g czyli podziel cobie ją na 5 równych części i zabierz dwie, to już chyba twoje drugie pytanie pytałeś się wcześniej ile łyżek to 2 g masła.