Dobrej jakosci to jakie? Ja mam kupowane osełka firmy jana i ono jest chyba ok. Czy jesli warzywa maja byc w kazdym posilki to moze to byc np pol marchewki? Bo do sniadania jakos do owsianki nie wrzuce nic, w sumie moglbym marchewke ale gotowana a taka ma wysokie ig, czyli surowa zostaje do kanapki. A co do tluszczy z masla to niepotrzebne mi [...]
1 ziemniaki są świetne po treningu bez żadnych dodatków masła czy śmietany mozesz byc spokojny 2 musisz dopasować do kaloryczności w vitalmaxie najlepiej 3 warzywa tak ale z owocami ostrożnie 4 nie za dużo liczy sie bilans 5 nic sie nie zmienia i tak kazdy org jest inny 6 napojne niegazowane źródlane mineralne herbaty zielone itp nie słodz i [...]
Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: [...]
ej no omleta nie potrafisz? ejże! nie no ja sama ni potrafiłam aż w programie kulinarnym Nigella Lawson pokazała jak najprościej zrobić omleta. wbijasz jajka do miseczki, mieszasz np z podsmażoną szynką czy pieczarkami, przyprawiasz. Ale nie roztrzepuj jajek aż tak bardzo;) na roztopionę na patelni łyżeczkę masła wlewasz jajka, ogień na średnio i [...]
silce: albo ckd albo nic-nie ma diet ala ckd ja sie przejmuje skokiem wagi? pisze od 2 dni, ze wlasnie tym sie nie przjemuje tylko, ze nie bylo ani kopa, ani pompy, ani nic z wymienianych wczesniej objawow, i ze fizycznie nie odczulem tego w ogole, wrecz gorzej bylo. wage mam w dupie, cos zle zrozumiales zaraz zajrze do tych grubasow hehe, pozdro [...]
I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, //Dodaj jajka i łyżeczkę tranu. II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy //Kawałek mięsa jest konieczny, a nie jako zamiennik. Białko masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam [...]
A warto żebym planował sobie diete na poważnie?? Mam 15lat od kilku dni I planować diete? czy poprostu stosować się do 10 wskazówek żywieniowych?? Nie ukrywam że chodzi mi o efekty i czy bez poważnej diety się daa? Ułoże sobie coś typu: 7.00 Śniadanie-Płatki mleko 2% z 200ml i 100g płatków owsianych i może coś jeszcze dodać proponujcie :} 9.35 [...]
U mnie w pracy siedzę w pokoju z samymi babami, które jedzą wszystko od pączków po białe pieczywo. Tam się wysiedzieć nie da. Jedna ciągle żre pączki i gada, że te żyły niebieskie na podbrzuszu to rozstępy. Druga zaś ciągle jogurty je (truskawkowe moje ulubione). A najlepsze jest to, że od jednej usłyszałam, że jak nie przestane jeść masła [...]
nie musisz zastepowac masla, ono jest ok, a tak nie ma problemu by robic pesto i tym smarowac kanapki, albo jakims sosem - jajek mozesz jesc duzo to nie problem, problemem jest zly bilans tluszczy a ty taki masz, brak ci omega 3, powinienes przynajmniej lyzke oleju z lnu lub dwie zmielonego siemienia dziennie zjadac - dlaczego? zolte sery sa w [...]
To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi. Dieta 1: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2: - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g [...]
II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]
zamówiłem na allegro 30 kg dodatkowe za 120 zł ... czego się nie robi dla sportu :P Teraz mam 110 kg łącznie teraz możemy jechać 5x5 :) co do pompek ... to dobrze rozumiem ? klasyczne ? z nogami na ziemi ? bez dodatkowego obciążenia 5 ruchów w 5 seriach ? :) zacznij od plus 300kcal i ew. jesli wyda sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, [...]
Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]