Masa

Każdy kalkulator pokazuje co innego ale po odjęciu ok 300kcal powinienem jeść okolo 2500-2200 kcal dziennie przy redukcji. Biorąc dane do diety zbilansowanej wychodzi: Białko - 2 gramy x 65 kg (masa beztłuszczowa - przybliżenie) 130 gram białka = 520 kcal Tłuszczu. - 1 gram x 80 kg = 80gram tłuszczu = 720 kcal. Węgle = 2500 - 540 - 720 = 1240 [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 194 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : spinanie ladunkow pasami, reczny rozladunek (bardzo rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : [...]

To zależy, jak np wiesz jak jadasz, np co tydzien mienij wiecej ajdasz to samo, ta sama kaloryczność, masa nie idzie, chciałbyś podbić kalorie to mozna np jakiegoś bulka w treningowe dorzucić dla podbicia kalorii

[...] , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż treningowy na siłowni : 2,5 lat [...]

Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 170 Wymiary: Biceps- 42 Klatka- 116 (bez barków) Udo- 65 Talia- 91 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta: nie zawsze nigdy profesjonalna Cykl: jeden deka+test+wino Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: odchudzenie w talii sucha masa siła rzeźba Ostatni cykl 5 lat Tendencja do tycia chudniecia: pomiedzy Stan zdrowia: dobry [...]

Dzieki Banan, 2018r ostatni rok juniora, później przerwa od startów na 2/3 lata żeby w końcu zrobić masę :D Bo z moją masą zamiast startować w seniorach to będę mógł co najwyżej ich smarować bronzerami :)

Nogi Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 7x15-8 Przysiad sumo 4x15 Przysiad przedni 3x8,10,12 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Aeroby rano 40 minut. Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut:-> Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też8-):-D

A wiec czas napisać coś o weekendzie. Ładowanie zacząłem już w czwartek węgle stopniowo z dnia na dzień więcej, powoli coś nabijało. W sobotę o 12 wyjechaliśmy nad morze i o 19 spokojnie dojechaliśmy do naszej kwatery. Wszystko ok tylko okazało się że w pokoju nie mamy kuchenki :o A ugotowane miałem tylko 0.5 kg ryżu. No nic, jak skończył się ryż [...]

Czy to zrobi jakas roznice jak na masie bede dokladal zamiast wegli, tluszczy z oliw itp bo latwiej to wciagnac wtedy? Pzdr Tak zrobi różnice, lepiej z węgli kcal niż z fatu. Fat=brak wyrzutu insy=brak masy Węgle=wyrzut insuliny=masa Rozumiesz? Bez insuliny nie zbudujesz mięśni :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/03/2018 16:36:26

Mam az za dobra przemianę materii. Po ciąży waze jeszcze mnie niz ważyłam, aktualnie 48kg. Chce przybrać trochę i łączyć to z treningiem siłowym. Polecicie jakieś białko czy inne specyfiki najbardziej skuteczne ? :D

Masa siedzi :-)) redukcja na wiosnę ? No tak sobie myślałem ze po świętach, tak bardziej przełom kwietnia maja. Zrezygnuję z ćwiczeń typowo siłowych, krótsze treningi ale bardziej dynamiczne i z masą własnego ciała. Niestety od maja mam kilkudniowe maratony w pracy i zaczynają mi się tez różne wyjazdy, z tego powodu będę miał ograniczony dostęp [...]

Masa siedzi :-)) redukcja na wiosnę ?

Night, też widzę wlecze się to za Tobą. Musisz mnie rozumieć, bo mam podobnie- czasem te myśli kiedy to yebnie po całości;-) Mi jeszcze przeszkadza siedząca i rozleniwiająca robota, czasem się zasiedzę i macham ręką na ból, który de facto ustępuje po jakimś czasie. Ale potem wraca ze zdwojoną mocą. ------------------------------ [...]

a jeżeli w brzuszkach nie prostuje kręgosłupa ale odrywam całe plecy to też jest źle ? A jak masz wątpliwości to zawsze możesz stosować inne ćwiczenia bo na brzuch jest cała masa solidnych ćwiczeń.

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]

Dokladnie. Masa ludzi mysli ze antek to nie wiadomo co a tak naprawde lepiej cie porobi 30 metki niz 50 antka. Dlatego antka trzeba wysoko podawac. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-12 05:00:08

Siema, wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wiadomo spadki spadkami, ale strasznie mi zalało brzuch i boki. Na reszcie ciała nie mogę powiedzieć żebym był ulany no ale brzuch to jakaś tragedia. I teraz pytanie czy najpierw lecieć w masę żeby wrócić do ciężarów jakimi dawniej trenowałem i zwiększyć nieco obwody nóg i ramion, czy też najpierw [...]

...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]

Napisałeś "Oczywiście robiłem ZNACZNIE CIĘŻSZE treningi niż to. Na przykład robiłem 15 powtórzeń w 2-3 seriach(i to był niemal max w ostatniej serii). Robiłem też po 5 serii na maxa 5 razy w tygodniu i też nic nie było postępów" Rób maxa, a nie niemal maxa. Postęp w treningu siłowym opiera się na zdolności do adaptacji do coraz cięższych obciążeń. [...]

Od września leciała test,deka,meta (czyli masa, ogólnie bomba od maja). Jakoś w listopadzie przytrafiła mi się kontuzja nadgarstka - od przetrenowania. Odstawiłem towar i zrobiłem mostek (lecie enan cały czas) . Nie robiłem odbloku bo wiedziałem, że zaraz po zakończonej kontuzji wracam dalej na bombę. Z tym, że trwa to już kilka miesięcy i cały [...]