Masa

Witam! Wiek: 14 Staż: początkujący Waga: 59 Wzrost: 176 Cel: masa Czy w moim przypadku mógłbym zastosować taki sam trening?

dieta + dieta x ( gainer, lub białko - uzupełnienie diety ) + odpowiedni trening = super masa

Mój plan do oceny Trenowałem na podstawie moich obserwcji,to co przeczytałem na forach i w książkach lecz nadszedł czas na coś konkretnego O mnie: -Starz niecały rok -Dieta Waga 85, biceps 38 wyciskanie 110(max), wiek 24 Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10,8,8,6 3 [...]

Wszystkiego najlepszego. Niech masa będzie z Wami PS: Komu wszedł dostał prezencik ode mnie

Szczerze mówiąc nie ciekawie. Najpierw obierz cel np. masa, redukcja dodaj białka z mięsa cyc z kury, wołowina. Poczytaj jeszcze trochę forum zobacz diety innych (te dobre) i sam zobaczysz co zmienić. Pozdrawiam i Wesołych świąt

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

Ale w tym treningu FBW chyba za dużych efektów w Sile nie bedzie...:( A z masą mieśniową... ... Mam dietę i odrzywki,,,

No wiesz Mateo, tylko o czystą mi chodziło, tej niechcianej mam troche ale sie jej wyzbende :P ale teraz są Święta więc nie martwmy sie o masa a radujmy sie w gronie najbliższych jeszcze raz WŚ \

lada dzien pykna pod ta masa 120kg;d

"Teraz jest czas na mase! O definicje powalczylbym od marca " no wlasnie wiec sledzic moj test ;D brzuchol mi rosnie !:D ale ma byc masa <LOL>

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

... i dużo czytać na forum. Dużo. Tu naprawdę jest masa informacji w setkach tematów i większość pytań już została zadana kilkukrotnie. Wesołych Świąt!

- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

aygore a jak zwiększa się masa mięśniowa to co?

co to za rzeźba? Jest ektomorfikiem! Masa, potem wycinka i jakoś będzie.. niestety bez diety lipa...

hincal, braki w diecie chciałem 'załatać' suplami. (pierwszy post) waga: 80 wzrost: 182 cel: masa staż: 11 miesięcy Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-12-24 12:52:19

ja mam to szczęście, że moja siłka jest zawsze zawsze otwarta. rok temu i dwa lata temu byłem w wigilię.W tym roku akurat mam taki rozkład, że wypada jutro trening. Jabi - nie biegaj tyle bo masa spadnie

a dieta, głównie kurczak tuna ryż jak mi się nudzi ryż i kurczak to zamieniam na wołowinkę i frytki, stosuje dość dużo węgli bo bez nich masa w ogólne nie idzie, 6 posiłków dziennie. Przed snem zawsze 250 gram twarogu zmiksowanego z chudym mlekiem lub wodą z supli tylko wpc czasem gainer i carbo, (ale tylko wtedy jak mi się nie chce tego z [...]

Po 1 - ułóż jeszcze raz dietę i dołóż kalorii, jak masa nie będzie szła to jeszcze dokładaj, szczególnie w posiłku potreningowym. Po 2 - na pierwszy cykl najlepsze mono, gainer - żarcei w proszku, jak nie wyciągniesz mimo wszystko z diety to możesz brać, aby podbić bilans kaloryczny.

Davcio nie chodzi tu o to ze jak nie masz diety to nie oplaca sie kupowac odzywek - fakt to prawda ale bardziej o to ze przy takiej wadze ulozysz diete i bedziesz nia trzymal to masa bedzie szla bardzo szybko wiec odzywki tu nie sa az tak potzrebne.