Masa

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. [...]

Jakim stylem polecacie pływać żeby nie "starcić masy z rąk i pleców" Tylko ją budować.

Kurde tragedi nie mozna by masować ale jak masz redukować zaraz bo cie zaleje moze zrob redukcję przez wakacje i od września masa

Witam! Przerzucam już ciężary ponad rok, ale teraz, od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć ostro z masowaniem. Ważę 60kg przy wzroście 167 cm, mam 16 lat i aktywnie ćwiczę każdego dnia. Jestem endomorfikiem. Tutaj zrzut BMR : http://img845.imageshack.us/img845/9392/04py.jpg A tutaj dieta: http://img689.imageshack.us/img689/7624/ihkm.jpg Co [...]

Co jak co ale umie klepać niemca po kasku %-) ostra masa była widze ^^

Przyłóż się do jedzenia. Jeśli masa nie chcę rosną zastanów się nad zaprzestaniem innych aktywności. Jeżeli dieta jest dopracowana może musisz zmienić plan treningowy gdyż mięśnie lubią być zaskakiwane.

jest pompaa;D no właśnie tak myślę co tu robić...chyba będę redukował z miesiąc a potem masa... a możesz mi podać przykładową dietę na redukcję ? bo nie mogę znaleźć;/ nie chodzi mi o jakieś ułożenie tylko chce zobaczyć czym to się różni od diety na masę

za szybko przytyłaś moim zdaniem - masa mięśniowa czy to drugie znienawidzone i tak się TObie zrobiło, walcz z tym póki są czerwone bo jak zrobią się prawie białe to juz sie tego raczej niczym ni eusunie do końca

apropo wczesniejszej str to ja robie rotacje wegli tzn w tygodniu przy ciezkich treningach nawet 7g a w dnt 2g tluszcze to roznie jak chvjowo idzie to to wyp*****lam wegle do max 100g ed, obcinam troszke kcal, dodaje aero i po tygodniu-dwoch dopyerdalam wegle i znowu idzie super i dowodem na to jest masa w tym roku bo jak na ten okres to bf imo [...]

2013-06-19 środa - DT cykl 7 - dzień 11 waga - 88,3kg waga tłuszczu 13,2kg waga już elegancko pokazało 88,3kg - najniższy wynik, waga tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

2013-06-19 środa - DT cykl 7 - dzień 11 waga - 88,3kg waga tłuszczu 13,2kg waga już elegancko pokazało 88,3kg - najniższy wynik, waga tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

Witam zamierzam odpalić cykl 8-10 tygodni na jabłczanie, bedzie to pierwszy cykl na tej kreatynie, wczesniej dwa na monohydracie, ostatni rowno 8 tygodni temu(tyle co cykl przerwa bedzie pomiedzy cyklami) i zostało mi 480g storma z poprzedniego(wczesniejszy cykl byl na mono+nitro2, w koncowce cyklu storm) i tak sie zastanawiam czy wykorzystam te 2 [...]

twoj ostatni sie nie liczy bo wpisales sie wstajac do roboty a nie kladac spac %-) juz rano jest cieplo a w dzien ma byc 30s. ja p******e roztopie sie, a masa leci :)) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-06-20 07:39:31

o wrażliwość insulinową oczywiście + sekrecję też innych hormonów. Tak przeplatać masa/redukcja a nie wkręcanie sobie czystej formy przez cały rok, bo to stanie w miejscu.

podsumowujac wszystko rozbija sie o wrazliwosc insulinowa wiec przeplatane masa/redu i caly czas ladny progres %)

Jest i on ! :-D Super, że założyłeś dziennik, będę aktywnie śledził Twoje poczynania :-)) masz dobre podejście, nogi napyerdalasz, diete trzymasz - czyli podstawy ogarnięte. I tak jak poprzednicy, wrzuć porządne foty w dobrym świetle, bo tutaj niestety niewiele widać. Kiedy masa ?

1. WIEK:27 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:117 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~~4lata ostro-3lata pauzy i rok ostro 6. DIETA: jest...jak brakuje to oczywiscie gainer bialko i wegle pod reka... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2... 1-200mety 0.5 3miechy temu... obecnie 1-5 [...]

W tej dyscyplinie bez wątpienia masa ciała odgrywa wielką rolę, preferowani są wielcy faceci tacy jak Rafał G R A T U L A C J E

[...] na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 3x WL sztangi na dodatnim skosie 3x Rozpiętki na skosie [...]

Witam trenuje już 5 tydzień i chciałbym zmienić plan treningowy. Trenuje FBW takie: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżać wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie żołnierskie drążek podchwytem Zależy mi aby nowy plan był tak samo prosty myślałem żeby dodać coś na triceps i biceps a drążek zamienić nachwytem. Nie wiem co mi poradzicie. Cel [...]